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フィットネス
- 10-16.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ②
- 10-15.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ①
- 10-14.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
- 10-13.もも前ストレッチ（バリエーション）
- 10-12.鼠径部（前もも）のストレッチ
- 10-11.大腿筋膜脹筋（広背筋）のストレッチ
- 10-10.内転筋群のストレッチ②（膝伸展）
- 10-09.内転筋群のストレッチ①（膝屈曲）
- 10-08.内転筋膝伸ばし開脚ストレッチベッドに引っ掛ける（仰臥位）
- 10-07.内転筋膝曲げストレッチ（仰臥位）
- 10-06.前脛骨筋ストレッチ（仰臥位）
- 10-05.アキレス腱ふくらはぎ伸ばし（仰臥位）
- 10-04.かかと持ちハムストリングス伸ばし（仰臥位）
- 10-03.ハムストリングス（仰臥位）
- 10-02.大腿四頭筋 ストレッチ（横臥位）
- 10-01.大腿四頭筋ストレッチ巧打法（仰臥位）
- 09-04.骨盤矯正（引き締め）
- 09-03.ももの裏・腰骨・おしりのストレッチ
- 09-02.足かけ大殿筋ストレッチ・後ろから押す（座位）
- 09-01.大殿筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-12.股関節内転筋のストレッチ（うつ伏せで下腿を外側に開く）
- 08-11.膝曲げ開脚内転筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-10.脚を引っ張って股関節牽引（仰臥位）
- 08-09.仙腸関節膝を押しほぐし（仰臥位）
- 08-08.内外旋ストレッチ（仰臥位）
- 08-07.大殿筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-06.股関節回し（仰臥位）
- 08-05.うつ伏せ後ろへ鼠径部伸ばし（腹臥位）
- 08-04.うつ伏せ開脚上げ（腹臥位）
- 08-03.向かい合わせ開脚ストレッチ（座位）
- 08-02.足を合わせて開脚（仰臥位）
- 08-01.足を合わせて前屈（座位）
- 06-03.脇腹のストレッチ
- 06-02.背中に段差で捻転（仰臥位）
- 06-01.膝曲げ開脚で側屈伸ばし（座位）
- 07-10.腰側部のストレッチ
- 07-09.お尻と腰のハムストリングスのストレッチ
- 07-08.腰・もも裏・おしりのストレッチ
- 05-04.背中のストレッチ
- 05-03.肩と背中のストレッチ
- 05-02.腰・背中・おしりのストレッチ
- 05-01.脚を持ち上げて背骨伸ばし（座位～仰臥位）
- 07-07.正座からお辞儀で腰椎伸ばし（座位）
- 07-06.体側（座位・片足曲げながら）
- 07-05.前屈（座位）
- 07-04.背中に段差をつけて捻転（仰臥位）
- 07-03.座りながら腰部捻転（座位）
- 07-02.寝ながら逆捻転（横臥位）
- 07-01.寝ながら腰部捻転（仰臥位）
- もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす
- 脚をクロスした前屈ストレッチ｜太もも裏全体が気持ちよく伸びる
- ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法
- 椅子を使って太ももと股関節のストレッチ｜大腿四頭筋、股関節をほぐす
- O脚改善エクササイズ（スクワットしながら脚のねじれ解消）
- 内ももストレッチ｜内転筋、股関節を伸ばしてほぐす方法
- ハムストリングスのピンポイントストレッチ｜半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋を伸ばす方法
- クイックハムストリングスストレッチ｜もも裏の柔軟性アップ
- 太もも前ストレッチ｜もう一段階さらに大腿四頭筋を伸ばす方法
- 開脚ストレッチ！内転筋とハムストリングを伸ばす基本的ストレッチ！
- 足パカじゃなく脚パカで内転筋群、股関節のストレッチ｜大内転筋、長内転筋、薄筋、短内転筋を伸ばす方法
- スネストレッチ２｜前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法
- 内転筋ストレッチでたるんだ内ももを引き締める｜長内転筋、短内転筋、大内転筋を伸ばす方法
- 前脛骨筋（スネ）のストレッチ｜前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法
- しこ踏み内転筋ストレッチで内ももを伸ばす｜大内転筋、短内転筋、長内転筋を伸ばす方法
- 太もも前後のストレッチで股関節前後の開脚が柔らかくなる
- 開脚ストレッチで内転筋とハムストリングスを伸ばして股関節を広げる！
- 寝ながら内ももの内転筋群を伸ばして、股関節の可動域を広げる方法
- 足首からスネを座りながら伸ばす方法
- 椅子に座りながら足首ストレッチ！前脛骨筋や脚の甲を伸ばす方法
- 膝下外側ストレッチで外側重心の疲労回復
- 外重心を改善する腓骨筋ストレッチ
- 長母指伸筋ストレッチ（足のアーチ、甲、母指を伸ばしてほぐす方法）
- 椅子に座りながら長母指伸筋ストレッチ（足のアーチ、甲、母指をほぐす方法）
- 椅子に座りながら腓骨筋のストレッチ（むくみ改善、足関節の可動域アップ）
- 立ちながら腓骨筋ストレッチ（膝下の外側を伸ばす方法）
- アキレス腱やふくらはぎ足底筋を伸ばす方法
- ふくらはぎのストレッチ方法！膝を伸ばしたアキレス腱伸ばしで腓腹筋ヒラメ筋が伸びる
- 膝を曲げない前屈ストレッチは脚裏全体を伸ばす
- ふくらはぎ下部を伸ばす方法は膝を曲げて伸ばす
- ヒラメ筋、腓腹筋ストレッチ｜和式トイレのように座りながらふくらはぎを伸ばす
- 足底とふくらはぎをストレッチで足のアーチを作るストレッチ
- 疲労で硬い足裏のインナーマッスル足底筋群をほぐす
- 足の親指から足裏をほぐすストレッチ
- 足裏とアキレス腱をストレッチで伸ばし、疲れを解消する
- 座ってできる脚ストレッチ！仕事中、勉強中に簡単にできる
- 座りながら骨盤矯正ストレッチ【#仙腸関節 #骨盤底筋 #腰仙関節 #股関節 #中殿筋 #小殿筋】
- お尻のストレッチ（足を膝に掛けて臀部を伸ばす）
- 骨盤バランスを整えるストレッチ｜ハムストリング、内転筋、小殿筋、梨状筋、中殿筋、股関節、仙腸関節、腰仙関節を伸ばす方法
- 股関節・骨盤回りの筋肉をストレッチ｜中殿筋、小殿筋、腸骨筋、大腿方形筋、大腰筋、梨状筋、双子筋、内転筋の柔軟
- 股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす｜内閉鎖筋、外閉鎖筋、双子筋を伸ばす
- お尻ストレッチで骨盤周辺筋群・股関節を伸ばす方法
- 座りながら硬いお尻のストレッチ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿方形筋を伸ばす方法
- 寝転がってお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、外旋筋を伸ばす方法
- 股関節内旋ストレッチで外旋筋群を伸ばして股関節の柔軟性アップ
- 股関節のインナーマッスルのストレッチ！外旋筋を内旋させて伸ばす方法
- 骨盤底筋の柔軟性を高めるストレッチ
- 股関節の外旋・外転と骨盤のインナーマッスルストレッチ
- ニーハグ｜股関節の柔軟性を高めるストレッチ
- 股関節前後の開脚ストレッチ｜内転筋、大腿筋膜張筋、鼠径部をほぐす方法
- 股関節を前後に開脚して内ももストレッチでほぐす
- 基本的であり、重要な股関節開脚ストレッチ
- 四股ストレッチ┃肩甲骨周り、股関節周り、太ももの内側、外側をストレッチして痩せ体質に！
- 腰骨をほぐす転がりストレッチ｜腰背腱膜、腰椎関節、腰仙関節、起立筋
- 体幹の側筋を伸ばしてくびれを作るエクサ
- 腰の捻転ストレッチ｜寝ながら腰を伸ばしす方法
- クワッドロッカー｜体幹トレーニング前後のストレッチ
- 体幹・股関節・骨盤のインナーマッスルを緩めて腰の緊張が和らぐストレッチ｜腸骨筋、大腰筋、小腰筋、腸腰筋を伸ばす方法
- 座りながら骨盤クロス｜体幹をひねる柔軟性を高める
- 左右の骨盤・足のバランスを整えるストレッチ
- 腰（体幹）の捻転ストレッチで腰が軽くなる
- 体幹をひねる力・くびれを作るならサイドライングTストレッチ
- 背中と腰を伸ばすストレッチ｜広背筋、起立筋、外腹斜筋に効果のあるストレッチ
- 肩入れストレッチで背中を伸ばす｜広背筋、菱形筋、僧帽筋、仙棘筋
- 壁を使って背中を伸ばす猫の背伸びポーズストレッチ｜背骨、大胸筋、腹直筋、広背筋、僧帽筋、上腕三頭筋、肩甲骨をほぐす
- 背中のストレッチ｜肩甲骨関節、僧帽筋、広背筋、肩甲挙筋、起立筋を伸ばす方法
- 背中のストレッチ｜起立筋、前鋸筋、肩甲挙筋、上腕三頭筋、小円筋、大円筋、背骨を伸ばす方法
- 棒を使って丸まった背中を伸ばすストレッチ
- 浅い呼吸を深い呼吸に肋骨マッサージ【#肋骨 #肋間神経痛 #肋間 #胸骨 #大胸筋 #小胸筋】
- 肋骨の動きをよくするストレッチ｜肋骨、肋間を伸ばす方法
- 背筋を正すストレッチ｜大胸筋、小胸筋、肩甲骨、胸鎖乳突筋を伸ばす方法
- 胸や肩の動きを良くする小胸筋ストレッチ｜小胸筋、大胸筋、鎖骨下筋 を伸ばす方法
- 手や腕の握力に使う筋肉をストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜、上腕二頭筋を伸ばす方法
- 手首・腕を柔らかくするストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜を伸ばす方法
- 腕から胸の疲労解消｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 壁を使って腕引き締めストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 胸～腕のストレッチ方法｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす
- 胸と肩の緊張をほぐすストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 手首の伸展・前腕のストレッチ｜尺側手根屈筋、長掌筋、浅指屈筋、橈側手根屈筋、長母指屈筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲動作のストレッチ｜円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首・前腕の屈曲動作のストレッチ
- 肘の屈曲・回内動作改善ストレッチ｜肘筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、円回内筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲・回内動作ストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲・回内動作スナップ力アップストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 肘・手首の屈曲・回内回外動作スナップ力アップストレッチ｜腕橈骨筋、回外筋、腕橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首の関節、伸筋群ストレッチ｜肘筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、円回内筋を伸ばす方法
- 親指の付け根、動きを良くするストレッチ｜長母指伸筋、長母指外転筋、短母指伸筋を伸ばす方法
- 壁を使って二の腕ストレッチ｜上腕三頭筋、上腕筋を伸ばす方法
- 手首をしなやかで柔らかくする伸筋群ストレッチ｜長橈側手根伸筋、指伸筋、尺側手根伸筋を伸ばす方法
- 二の腕引き締めストレッチ！たるみ改善｜上腕三頭筋、上腕筋を伸ばす方法
- 前腕の筋肉をほぐす｜椅子にながら腕を伸ばす
- 二の腕、脇を伸ばす｜固まった腕や脇を伸ばす
- 前腕の伸筋群を伸ばすストレッチ
- 肩甲骨を柔らかくするストレッチ｜小円筋、大円筋、棘上筋、棘下筋
- タオルを使って30秒肩甲骨ストレッチ｜肩甲骨関節、菱形筋、小円筋、大円筋、僧帽筋、広背筋、三角筋がほぐれる
- 肩をほぐすストレッチ｜僧帽筋、頭板状筋、肩甲挙筋、中斜角筋を伸ばす方法
- 立甲（りっこう）肩甲骨はがしストレッチ｜肩甲骨、菱形筋、小円筋、大円筋をほぐす
- 肩をほぐすストレッチ｜僧帽筋、前鋸筋、肩甲挙筋、肩甲骨
- 肩の筋肉を緩めるストレッチ｜広背筋、僧帽筋、前鋸筋、三角筋後部をほぐす方法
- 丸まった肩の鎖骨ストレッチ｜鎖骨、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 肩甲骨の外転内転ストレッチ（肩こり、猫背、肩甲骨はがしに効果的）
- 肩が軽くなる肩のストレッチ｜三角筋、三角筋前部、大胸筋、小胸筋が伸びる
- 肩甲骨はがしストレッチ｜小円筋、大円筋、肩甲骨、肩甲骨関節、棘下筋を伸ばす方法
- 肩甲骨インナーマッスルストレッチ｜小円筋、大円筋、棘下筋を伸ばす方法
- 肩甲骨の周辺筋群とインナーマッスルストレッチ｜小円筋、大円筋、棘下筋、肩甲下筋を伸ばす方法
- 肩の筋肉を柔らかくするストレッチ！首をねじって肩後ろに張力を！
- 三角筋の後部のストレッチ｜三角筋後部、上腕三頭筋を伸ばす方法
- 硬くなった胸,肩,腕の滑らかな動きを作るストレッチ
- 糸通しポーズ｜肩周辺の柔軟性を高める
- 肩ぐるぐる｜肩の筋肉をほぐす体操
- 脇掴み回し｜脇や肩周りのリンパと血行を促進
- 肩甲骨はがし┃肩甲骨周りの贅肉を撃退！
- 首のストレッチ｜頭半棘筋、板状筋、起立筋、僧帽筋を気持ちよく伸ばす
- 首前側のストレッチ｜胸鎖乳突筋、健康舌骨筋を気持ちよく伸ばす
- 首の前側をストレッチ｜胸鎖乳突筋を伸ばす方法
- 首を回す｜首の筋肉をほぐす
- 04-07.大胸筋、小胸筋、三角筋前部、腹直筋、腹斜筋のストレッチ（座位）
- 04-06.大胸筋、小胸筋、三角筋前部のストレッチ（座位）
- 04-05.腰乗せ胸ストレッチ（立位）
- 04-04．大胸筋ストレッチ（座位）
- 04-03.肩前方・胸のストレッチ（腹臥位）
- 04-02.肩前方のストレッチ（座位）
- 04-01.胸のストレッチ
- 03-06.肘関節ねじるストレッチ（仰臥位）
- 03-05.前腕、上腕、三角筋の前側のストレッチ（腹臥位）
- 03-04.上腕 上腕三頭筋（腹臥位）
- 03-03.上腕 上腕三頭筋（仰臥位）
- 03-02.前腕 腕橈骨筋（仰臥位）
- 03-01.前腕 尺側手根屈筋ストレッチ（仰臥位）
- 02-08.立甲（セルフ）
- 02-07.肩甲骨はがし（横臥位）
- 02-06.肩甲骨はがし（腹臥位）
- 02-05.脇に手をいれ牽引（仰臥位）
- 02-04.脇に足入れ牽引（仰臥位）
- 02-03.小円筋大円筋ストレッチ（仰臥位）
- 02-02.腕を挙上ストレッチ左右のバランス改善（座位）
- 02-01.三角筋横からひねりストレッチ（座位）
- 01-08.首の付け根のストレッチ（座位）
- 01-07.首の前ストレッチ（座位）
- 01-06.肩に足かけ首牽引（仰臥位）
- 01-05.牽引ストレッチ（座位）
- 01-04.牽引ストレッチ（仰臥位）
- 01-03.首の皮膚牽引ストレッチ（仰臥位）
- 01-02.首肩ストレッチ（座位）
- 01-01.首肩ストレッチ（仰臥位）
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フィットネス
- 10-16.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ②
- 10-15.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ①
- 10-14.ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
- 10-13.もも前ストレッチ（バリエーション）
- 10-12.鼠径部（前もも）のストレッチ
- 10-11.大腿筋膜脹筋（広背筋）のストレッチ
- 10-10.内転筋群のストレッチ②（膝伸展）
- 10-09.内転筋群のストレッチ①（膝屈曲）
- 10-08.内転筋膝伸ばし開脚ストレッチベッドに引っ掛ける（仰臥位）
- 10-07.内転筋膝曲げストレッチ（仰臥位）
- 10-06.前脛骨筋ストレッチ（仰臥位）
- 10-05.アキレス腱ふくらはぎ伸ばし（仰臥位）
- 10-04.かかと持ちハムストリングス伸ばし（仰臥位）
- 10-03.ハムストリングス（仰臥位）
- 10-02.大腿四頭筋 ストレッチ（横臥位）
- 10-01.大腿四頭筋ストレッチ巧打法（仰臥位）
- 09-04.骨盤矯正（引き締め）
- 09-03.ももの裏・腰骨・おしりのストレッチ
- 09-02.足かけ大殿筋ストレッチ・後ろから押す（座位）
- 09-01.大殿筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-12.股関節内転筋のストレッチ（うつ伏せで下腿を外側に開く）
- 08-11.膝曲げ開脚内転筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-10.脚を引っ張って股関節牽引（仰臥位）
- 08-09.仙腸関節膝を押しほぐし（仰臥位）
- 08-08.内外旋ストレッチ（仰臥位）
- 08-07.大殿筋ストレッチ（仰臥位）
- 08-06.股関節回し（仰臥位）
- 08-05.うつ伏せ後ろへ鼠径部伸ばし（腹臥位）
- 08-04.うつ伏せ開脚上げ（腹臥位）
- 08-03.向かい合わせ開脚ストレッチ（座位）
- 08-02.足を合わせて開脚（仰臥位）
- 08-01.足を合わせて前屈（座位）
- 06-03.脇腹のストレッチ
- 06-02.背中に段差で捻転（仰臥位）
- 06-01.膝曲げ開脚で側屈伸ばし（座位）
- 07-10.腰側部のストレッチ
- 07-09.お尻と腰のハムストリングスのストレッチ
- 07-08.腰・もも裏・おしりのストレッチ
- 05-04.背中のストレッチ
- 05-03.肩と背中のストレッチ
- 05-02.腰・背中・おしりのストレッチ
- 05-01.脚を持ち上げて背骨伸ばし（座位～仰臥位）
- 07-07.正座からお辞儀で腰椎伸ばし（座位）
- 07-06.体側（座位・片足曲げながら）
- 07-05.前屈（座位）
- 07-04.背中に段差をつけて捻転（仰臥位）
- 07-03.座りながら腰部捻転（座位）
- 07-02.寝ながら逆捻転（横臥位）
- 07-01.寝ながら腰部捻転（仰臥位）
- もも裏のハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋をほぐす
- 脚をクロスした前屈ストレッチ｜太もも裏全体が気持ちよく伸びる
- ハムストリングPNFストレッチ｜ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）をほぐす方法
- 椅子を使って太ももと股関節のストレッチ｜大腿四頭筋、股関節をほぐす
- O脚改善エクササイズ（スクワットしながら脚のねじれ解消）
- 内ももストレッチ｜内転筋、股関節を伸ばしてほぐす方法
- ハムストリングスのピンポイントストレッチ｜半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋を伸ばす方法
- クイックハムストリングスストレッチ｜もも裏の柔軟性アップ
- 太もも前ストレッチ｜もう一段階さらに大腿四頭筋を伸ばす方法
- 開脚ストレッチ！内転筋とハムストリングを伸ばす基本的ストレッチ！
- 足パカじゃなく脚パカで内転筋群、股関節のストレッチ｜大内転筋、長内転筋、薄筋、短内転筋を伸ばす方法
- スネストレッチ２｜前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法
- 内転筋ストレッチでたるんだ内ももを引き締める｜長内転筋、短内転筋、大内転筋を伸ばす方法
- 前脛骨筋（スネ）のストレッチ｜前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋を伸ばす方法
- しこ踏み内転筋ストレッチで内ももを伸ばす｜大内転筋、短内転筋、長内転筋を伸ばす方法
- 太もも前後のストレッチで股関節前後の開脚が柔らかくなる
- 開脚ストレッチで内転筋とハムストリングスを伸ばして股関節を広げる！
- 寝ながら内ももの内転筋群を伸ばして、股関節の可動域を広げる方法
- 足首からスネを座りながら伸ばす方法
- 椅子に座りながら足首ストレッチ！前脛骨筋や脚の甲を伸ばす方法
- 膝下外側ストレッチで外側重心の疲労回復
- 外重心を改善する腓骨筋ストレッチ
- 長母指伸筋ストレッチ（足のアーチ、甲、母指を伸ばしてほぐす方法）
- 椅子に座りながら長母指伸筋ストレッチ（足のアーチ、甲、母指をほぐす方法）
- 椅子に座りながら腓骨筋のストレッチ（むくみ改善、足関節の可動域アップ）
- 立ちながら腓骨筋ストレッチ（膝下の外側を伸ばす方法）
- アキレス腱やふくらはぎ足底筋を伸ばす方法
- ふくらはぎのストレッチ方法！膝を伸ばしたアキレス腱伸ばしで腓腹筋ヒラメ筋が伸びる
- 膝を曲げない前屈ストレッチは脚裏全体を伸ばす
- ふくらはぎ下部を伸ばす方法は膝を曲げて伸ばす
- ヒラメ筋、腓腹筋ストレッチ｜和式トイレのように座りながらふくらはぎを伸ばす
- 足底とふくらはぎをストレッチで足のアーチを作るストレッチ
- 疲労で硬い足裏のインナーマッスル足底筋群をほぐす
- 足の親指から足裏をほぐすストレッチ
- 足裏とアキレス腱をストレッチで伸ばし、疲れを解消する
- 座ってできる脚ストレッチ！仕事中、勉強中に簡単にできる
- 座りながら骨盤矯正ストレッチ【#仙腸関節 #骨盤底筋 #腰仙関節 #股関節 #中殿筋 #小殿筋】
- お尻のストレッチ（足を膝に掛けて臀部を伸ばす）
- 骨盤バランスを整えるストレッチ｜ハムストリング、内転筋、小殿筋、梨状筋、中殿筋、股関節、仙腸関節、腰仙関節を伸ばす方法
- 股関節・骨盤回りの筋肉をストレッチ｜中殿筋、小殿筋、腸骨筋、大腿方形筋、大腰筋、梨状筋、双子筋、内転筋の柔軟
- 股関節の内旋ストレッチでインナーマッスルをほぐす｜内閉鎖筋、外閉鎖筋、双子筋を伸ばす
- お尻ストレッチで骨盤周辺筋群・股関節を伸ばす方法
- 座りながら硬いお尻のストレッチ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿方形筋を伸ばす方法
- 寝転がってお尻ストレッチ！固まったお尻筋を伸ばして下半身代謝アップ｜大殿筋、中殿筋、梨状筋、外旋筋を伸ばす方法
- 股関節内旋ストレッチで外旋筋群を伸ばして股関節の柔軟性アップ
- 股関節のインナーマッスルのストレッチ！外旋筋を内旋させて伸ばす方法
- 骨盤底筋の柔軟性を高めるストレッチ
- 股関節の外旋・外転と骨盤のインナーマッスルストレッチ
- ニーハグ｜股関節の柔軟性を高めるストレッチ
- 股関節前後の開脚ストレッチ｜内転筋、大腿筋膜張筋、鼠径部をほぐす方法
- 股関節を前後に開脚して内ももストレッチでほぐす
- 基本的であり、重要な股関節開脚ストレッチ
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- 体幹の側筋を伸ばしてくびれを作るエクサ
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- 左右の骨盤・足のバランスを整えるストレッチ
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- 背中のストレッチ｜起立筋、前鋸筋、肩甲挙筋、上腕三頭筋、小円筋、大円筋、背骨を伸ばす方法
- 棒を使って丸まった背中を伸ばすストレッチ
- 浅い呼吸を深い呼吸に肋骨マッサージ【#肋骨 #肋間神経痛 #肋間 #胸骨 #大胸筋 #小胸筋】
- 肋骨の動きをよくするストレッチ｜肋骨、肋間を伸ばす方法
- 背筋を正すストレッチ｜大胸筋、小胸筋、肩甲骨、胸鎖乳突筋を伸ばす方法
- 胸や肩の動きを良くする小胸筋ストレッチ｜小胸筋、大胸筋、鎖骨下筋 を伸ばす方法
- 手や腕の握力に使う筋肉をストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜、上腕二頭筋を伸ばす方法
- 手首・腕を柔らかくするストレッチ｜上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜を伸ばす方法
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- 壁を使って腕引き締めストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 胸～腕のストレッチ方法｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす
- 胸と肩の緊張をほぐすストレッチ｜上腕筋、上腕二頭筋、大胸筋、小胸筋を伸ばす方法
- 手首の伸展・前腕のストレッチ｜尺側手根屈筋、長掌筋、浅指屈筋、橈側手根屈筋、長母指屈筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲動作のストレッチ｜円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首・前腕の屈曲動作のストレッチ
- 肘の屈曲・回内動作改善ストレッチ｜肘筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、円回内筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲・回内動作ストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首・肘の屈曲・回内動作スナップ力アップストレッチ｜方形回内筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 肘・手首の屈曲・回内回外動作スナップ力アップストレッチ｜腕橈骨筋、回外筋、腕橈側手根屈筋を伸ばす方法
- 手首の関節、伸筋群ストレッチ｜肘筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、円回内筋を伸ばす方法
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- 前腕の筋肉をほぐす｜椅子にながら腕を伸ばす
- 二の腕、脇を伸ばす｜固まった腕や脇を伸ばす
- 前腕の伸筋群を伸ばすストレッチ
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- タオルを使って30秒肩甲骨ストレッチ｜肩甲骨関節、菱形筋、小円筋、大円筋、僧帽筋、広背筋、三角筋がほぐれる
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- 立甲（りっこう）肩甲骨はがしストレッチ｜肩甲骨、菱形筋、小円筋、大円筋をほぐす
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- 肩甲骨インナーマッスルストレッチ｜小円筋、大円筋、棘下筋を伸ばす方法
- 肩甲骨の周辺筋群とインナーマッスルストレッチ｜小円筋、大円筋、棘下筋、肩甲下筋を伸ばす方法
- 肩の筋肉を柔らかくするストレッチ！首をねじって肩後ろに張力を！
- 三角筋の後部のストレッチ｜三角筋後部、上腕三頭筋を伸ばす方法
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- 糸通しポーズ｜肩周辺の柔軟性を高める
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- 脇掴み回し｜脇や肩周りのリンパと血行を促進
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- 首のストレッチ｜頭半棘筋、板状筋、起立筋、僧帽筋を気持ちよく伸ばす
- 首前側のストレッチ｜胸鎖乳突筋、健康舌骨筋を気持ちよく伸ばす
- 首の前側をストレッチ｜胸鎖乳突筋を伸ばす方法
- 首を回す｜首の筋肉をほぐす
- 04-07.大胸筋、小胸筋、三角筋前部、腹直筋、腹斜筋のストレッチ（座位）
- 04-06.大胸筋、小胸筋、三角筋前部のストレッチ（座位）
- 04-05.腰乗せ胸ストレッチ（立位）
- 04-04．大胸筋ストレッチ（座位）
- 04-03.肩前方・胸のストレッチ（腹臥位）
- 04-02.肩前方のストレッチ（座位）
- 04-01.胸のストレッチ
- 03-06.肘関節ねじるストレッチ（仰臥位）
- 03-05.前腕、上腕、三角筋の前側のストレッチ（腹臥位）
- 03-04.上腕 上腕三頭筋（腹臥位）
- 03-03.上腕 上腕三頭筋（仰臥位）
- 03-02.前腕 腕橈骨筋（仰臥位）
- 03-01.前腕 尺側手根屈筋ストレッチ（仰臥位）
- 02-08.立甲（セルフ）
- 02-07.肩甲骨はがし（横臥位）
- 02-06.肩甲骨はがし（腹臥位）
- 02-05.脇に手をいれ牽引（仰臥位）
- 02-04.脇に足入れ牽引（仰臥位）
- 02-03.小円筋大円筋ストレッチ（仰臥位）
- 02-02.腕を挙上ストレッチ左右のバランス改善（座位）
- 02-01.三角筋横からひねりストレッチ（座位）
- 01-08.首の付け根のストレッチ（座位）
- 01-07.首の前ストレッチ（座位）
- 01-06.肩に足かけ首牽引（仰臥位）
- 01-05.牽引ストレッチ（座位）
- 01-04.牽引ストレッチ（仰臥位）
- 01-03.首の皮膚牽引ストレッチ（仰臥位）
- 01-02.首肩ストレッチ（座位）
- 01-01.首肩ストレッチ（仰臥位）
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- バランスボールを使って体幹プッシュアップ
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- レグール スクワット中級編｜美脚エクササイズ
- ブルガリアンスクワット｜下半身を自重で鍛える
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- バランスボール ヒップリフト｜お尻を締めて小尻効果
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- クロスクライマー｜体幹トレーニングでぽっこりお腹解消、くびれ、ウエストダウン（交互に行う）
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- プランクジャック｜体幹にバシバシ効く
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- レッグサイドリフト｜体幹エクササイズでウエストダウン
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- 交互バイシクルクランチ｜体幹を鍛えてぽっこりお腹解消！くびれを作る
- ハイプランク｜体幹トレーニング
- 腸の働きを良くするエクササイズ｜大腸、小腸、腹筋、腹直筋、鼠径をほぐす
- リバースクランチ｜足を上げながら体幹トレーニングでぽっこりお腹解消、くびれ、ウエストダウン（交互に行う）
- フラッターキック｜膝を伸ばして交互に上げる体幹トレーニング
- サイドベンド｜ウエストダウンのくびれエクササイズ
- プランクソウ｜足首を使った体幹トレーニング
- 女性向けリバースプッシュアップで二の腕シェイプアップ（ぷにぷにの上腕三頭筋を引き締める）
- 椅子を使ったレンジスクワット（美脚・美尻・下半身ダイエット効果）
- 骨盤底筋ヒップリフト｜寝ながら骨盤底筋群を引き締めるエクササイズ
- 小さな腹筋運動｜腰に負担のすくない腹直筋を鍛えてウエストダウン
- サイドレッグレイズ｜ウエストのくびれ（ウエストダウン・くびれを作る・横向き足上げ）
- 寝ながら自転車こぎ｜体幹エクササイズ
- 小さな腹筋エクササイズ（ウエストダウン・ぽっこりお腹解消）
- 足首タッチスクワット（美脚・ヒップアップ・下半身ダイエット）
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- ぽっこりお腹解消の腹筋エクササイズ｜腹直筋、腹斜筋、内腹斜筋、外腹斜筋を鍛える
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- ワイドスクワットで美脚エクササイズ｜内転筋、ハムストリング、大腿四頭筋、大殿筋を鍛える
- 椅子を使った体幹トレーニング（座りながら腹筋エクササイズでウエストダウン）
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- 目のマッサージ｜眼輪筋、小頬骨筋、上唇挙筋をほぐす
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- 目のセルフケアストレッチ｜眼輪筋、小頬骨筋、上唇挙筋をほぐす
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