シングルレッグレイズ｜大腰筋や腸骨筋などの骨盤インナーマッスルトレーニング

1. 両膝立ちで仰向けに寝る

1. 片脚を伸ばして、上に持ち上げる
2. 脚を伸ばしたまま下す
3. これを繰り返す

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 上げた脚は、90度を上げることを目標にする
• 左右交互ではなく、各脚10回ずつ

• 大腰筋や腸骨筋などの骨盤のインナーマッスルを鍛える
• 股関節の屈曲動作強化
• 下っ腹引き上げ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腸骨筋