体幹（腰）のエクササイズ

バックレイズ

バックレイズの効果的なやり方

姿勢 ポジションの取り方 ベンチ台の上にうつ伏せで寝ます。 腰と胸をベンチ台にしっかりと固定し、体全…

フロントクランチ

フロントクランチの効果的なやり方

姿勢 準備 まず、フラットな床の上にマットを敷きます。フロントクランチを行う際には、背中をしっかりサ…

レッグレイズ

レッグレイズの効果的なやり方

姿勢 準備姿勢 床に仰向けに寝ます。マットを使用すると快適です。腰と背中を床に密着させます。 腕の位…

ツイストクランチ

ツイストクランチの効果的なやり方

姿勢 準備 マットやフロアの上に寝そべります。背中をマットに密着させ、両膝を曲げて足をフロアにつけま…

フロントプランク

フロントプランクの効果的なやり方

姿勢 開始姿勢の取り方 床に仰向けに寝ます。 肘を床に直角に曲げ、肘から手首までのラインが直線になる…

ニートゥチェスト

ニートゥチェストの効果的なやり方

姿勢 床にマットなどを敷いて、その上に座ります。 足を伸ばし、両手で支えながら体を後ろに傾けましょう…

アラウンドプランク┃体幹トレーニング の応用

アラウンドプランク┃体幹トレーニング の応用

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3987） 姿勢 四つん這いになり、腕を…

バランスボールを使ってツイストレッグレイズ（足上げ横へ倒す）

バランスボールを使ってツイストレッグレイズ（足上げ横へ倒す）

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3637） 姿勢 バランスボールを準備す…

バランスボールを使ってレッグレイズ（足上げ腹筋）

バランスボールを使ってレッグレイズ（足上げ腹筋）

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3636） 姿勢 バランスボールを準備す…

バランスボール リバースランジツイスト｜体幹強化でウエストダウン

バランスボール リバースランジツイスト｜体幹強化でウエストダウン

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3601） 姿勢 バランスボールを両手で…

バランスボール リバースシットアップ｜シックスパック作り

バランスボール リバースシットアップ｜シックスパック作り

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3598） 姿勢 バランスボールを準備す…

バランスボール プルオーバー｜腹筋とハムストリングス強化

バランスボール プルオーバー｜腹筋とハムストリングス強化

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3596） 姿勢 バランスボールとダンベ…

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