姿勢 ポジションの取り方 ベンチ台の上にうつ伏せで寝ます。 腰と胸をベンチ台にしっかりと固定し、体全…
姿勢 準備 まず、フラットな床の上にマットを敷きます。フロントクランチを行う際には、背中をしっかりサ…
姿勢 準備姿勢 床に仰向けに寝ます。マットを使用すると快適です。腰と背中を床に密着させます。 腕の位…
姿勢 準備 マットやフロアの上に寝そべります。背中をマットに密着させ、両膝を曲げて足をフロアにつけま…
姿勢 開始姿勢の取り方 床に仰向けに寝ます。 肘を床に直角に曲げ、肘から手首までのラインが直線になる…
姿勢 仰向けになり両足を真上に上げます。 方法 手を上げて息を吐きながらつま先にタッチします。 上体…
姿勢 準備 水平バーまたはパラレットに対して横向きになり、両手をしっかりとグリップします。 足は地面…
姿勢 スタートポジションの取り方 床に座り、膝を曲げて足を床につけます。 背中を少し傾け、上半身を約…
姿勢 床にマットなどを敷いて、その上に座ります。 足を伸ばし、両手で支えながら体を後ろに傾けましょう…
姿勢 バランスボールの選定 適切なサイズのバランスボールを選びます。座っているときに太ももが床と平行…
姿勢 ハンギングポジション 高い横棒やパラレットバーにつかまり、手を肩幅程度に広げます。腕は伸ばし、…
姿勢 初期ポジション： 立ちます。両足は肩幅程度に開き、背中はまっすぐに保ちます。 方法 足の配置：…
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