姿勢 ポジションの取り方 ベンチ台の上にうつ伏せで寝ます。 腰と胸をベンチ台にしっかりと固定し、体全…
背中の自重筋トレ
姿勢 初期姿勢 バーベルをラックにセットします。バーベルの高さは、膝の高さまたはやや低めに設定します…
姿勢 初期姿勢 両足をそろえて立ちます。背筋を伸ばし、胸を張り、肩甲骨を寄せて背中を安定させます。 …
姿勢 初期姿勢 バーベルを足の間に置きます。足は肩幅よりもやや広めに開き、つま先は前を向いています。…
姿勢 初期姿勢 バーベルを両手で握り、肩幅程度に足を開きます。片方の足（支える足）を少し前に出し、膝…
姿勢 初期姿勢 バーベルを手に持ち、立ちます。足は肩幅よりもやや広めに開き、つま先は前を向いています…