肩甲骨の筋トレは、姿勢改善や肩こり解消、パフォーマンスアップなど多岐にわたる効果が期待できるトレーニングです。本記事では、初心者から上級者まで対応可能な肩甲骨筋トレの方法を紹介し、その効果を最大化するコツやよくあるミスの回避法、さらに継続の秘訣や食事・栄養のサポート方法についても詳しく解説します。
肩の筋肉
肩の筋肉のストレッチ方法・起始停止・働き
肩甲下筋とは、肩甲骨と腕の骨（上腕骨）をつなぐ「回旋筋腱板」（「ローテーターカフ」や単に「腱板」とも）という4つの筋肉からなる腱を構成する筋肉です。今回は肩甲下筋のストレッチ方法をお伝えします。肩甲下筋のストレッチによって肩の内旋がよりスムーズになります。姿勢の改善や肩を使うスポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。ぜひチャレンジしてみてください。
棘下筋（きょくかきん）とは、棘上筋、肩甲下筋、小円筋などと合わせて肩の深い部分を構成する筋肉です。主に外旋運動時に使う筋肉です。筋肉ストレッチ図鑑の【棘下筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめメリット❶猫背姿勢を改善❷辛い肩が楽になる❸スポーツでケガを防ぐ。ぜひお試しください！
棘上筋（きょくじょうきん）とは、棘上筋は肩の上部に位置する筋肉ですが、表面ではなく内部の深いところにあります。全筋肉ストレッチ図鑑の【棘上筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめメリット❶運動のパフォーマンス向上❷楽に腕を後ろに回せる❸辛い肩周りが楽になる。ぜひお試しください！
三角筋（さんかくきん）とは、肩の部分の分厚い筋肉がそうですが、肩関節の保護のためにこんなに大きく発達してます。全筋肉ストレッチ図鑑の【三角筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。効果メリット❶肩が柔らかくなる❷なで肩が解消❸腕のラインがすっきり。ぜひお試しください！
小円筋（しょうえんきん）とは、肢帯の筋のことです。詳しくは外側に肩をねじる際に必要な筋肉で、肩の回旋筋腱板、いわゆるインナーマッスルに含まれています。全筋肉ストレッチ図鑑の【小円筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめメリット❶怪我の予防❷パフォーマンスの向上❸肩が楽に動く。ぜひお試しください！
大円筋（だいえんきん）とは、肩周りの筋肉の一種です。肩周りは棘下筋や小円筋などいろんな筋肉で構成されていますが、大円筋は小円筋の下側、具体的には肩甲骨の下側辺りにあります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大円筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめメリット❶肩が軽くなる❷内旋動作などが楽になる❸女性らしいくびれを作るのに役立つ。ぜひお試しください！
