外閉鎖筋（がいへいさきん）とは、深層外旋六筋を構成しているインナーマッスルの一つで、他の筋肉と比べて最も骨に近い深部にあるという特徴があります。筋肉名称大全集一覧の【外閉鎖筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶骨盤を安定化させる❷股関節の動きを良くする。ぜひお試しください！
骨盤の筋肉
骨盤の筋肉のストレッチ方法・起始停止・働き
恥骨筋（ちこつきん）とは、短内転筋や長内転筋、大内転筋などと合わせて内転筋群を構成している筋肉の一つです。骨盤を整え股関節の内転、屈曲、内旋可動域に働く。筋肉名称大全集一覧の【恥骨筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶股関節の可動域が広がり、骨盤の左右バランスを整う❷大腿部の動きをスムーズにする。ぜひお試しください！
骨盤底筋（こつばんていきん）とは、体の上半身と下半身をつなぐ骨盤の底面にあり、尾骨筋や尿道括約筋、深会陰横筋また肛門挙筋など4つの筋肉から構成されている筋肉群です。筋肉名称大全集一覧の【骨盤底筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶骨盤のインナーマッスル群の収縮力がアップ❷骨盤のバランスが整う。ぜひお試しください！
双子筋（そうしきん）とは、骨盤の深層外旋六筋（骨盤のインナーマッスル）と同じように、股関節を外側に回す外旋運動に大きく関与しています。筋肉名称大全集一覧の【双子筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶外旋動作が楽になる❷お尻のインナーマッスルがほぐれる❸骨盤のバランスが整う。ぜひお試しください！
梨状筋（りじょうきん）とは、股関節の周囲にあって股関節を外側に外旋する作用を持つ筋肉の一つです。全筋肉ストレッチ図鑑の【梨状筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶しゃがむ動作が楽になる❷スクワットの筋トレケアに役立つ❸ヒップラインのたるみが整う。ぜひお試しください！
内閉鎖筋（ないへいさきん）とは、股関節を外向きに開く外線動作を行う時に使う筋肉です。全筋肉ストレッチ図鑑の【内閉鎖筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶股関節の外旋可動域が広がる❷クラシックバレエのターンアウトが楽にできるようになる❸飛び出した大転子を引っ込める。ぜひお試しください！
小殿筋（しょうでんきん）とは、股関節の外転動作で働き、他に大殿筋、中殿筋、梨状筋、縫工筋、大腿筋膜張筋なども連動して股関節の外転動作を行います。全筋肉ストレッチ図鑑の【小殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶骨盤ダイエットで瘦せる❷股関節の可動域が広がる❸骨盤の左右のバランスが整う。ぜひお試しください！
中殿筋（ちゅうでんきん）とは、股関節の外転、内旋で働き、骨盤のインナーマッスルであり、大殿筋の上側に位置します。始まりは腸骨の外側で、終わりは大腿骨の大転子です。骨盤の両側かつ深部に位置するため、腰に手を当てても直接触れて存在を確認することはできません。全筋肉ストレッチ図鑑の【中殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶骨盤の歪みをサポート❷大転子の出っ張りを改善❸産後の骨盤矯正ダイエット。ぜひお試しください！
大殿筋（だいでんきん）とは、お尻全体を覆うように存在している、お尻最大の筋肉になります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶お尻が引き締まりヒップアップ❷美尻にキレイな形に整う❸お尻を使ったきれいな歩き方ができる。ぜひお試しください！
小腰筋（しょうようきん）とは、腰,骨盤に位置するインナーマッスルとして股関節を動かす働きをします。全筋肉ストレッチ図鑑の【小腰筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチのおすすめ効果は股関節のインナーマッスルをケアして、ぽっこりお腹解消だけでなく、❶骨盤の位置を安定させる❷股関節の動きを滑らかにする❸大腰筋、腸骨筋の動きをサポート。ぜひお試しください！
大腰筋（だいようきん）とは、股関節の屈曲、わずかに外旋させる作用があります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大腰筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果は❶体幹のインナーマッスルが締まり、ぽっこりお腹が解消❷深層の体幹筋が伸び、猫背姿勢が改善❸股関節の可動域が広がり体幹が安定する。ぜひお試しください！
腸骨筋（ちょうこつきん）とは、骨盤を前に傾けたり、股関節を曲げながら外側に曲げる働きがあります。全筋肉ストレッチ図鑑の【腸骨筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチの効果❶歩行時に脚が上がり、つまづきにくくなる❷股関節が柔らかくなる❸腿が上がりやすくなり、走るスピードアップ。ぜひお試しください！
