体幹トレーニングを続けると効果はいつから実感できる？姿勢・腰痛・スポーツパフォーマンスへの影響と期間の目安を均整術師・北野が個人差を踏まえて解説します。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
執筆・運営者「北野 優旗」のプロフィールへ
体幹トレーニング初心者向けメニュー【プランク以外も】自宅で道具なしで鍛える
体幹トレーニングを始めたい初心者向けに、プランク以外の自宅でできる種目を均整術師・北野が解説。バードドッグ・ドローイン・デッドバグなど7種目を紹介します。
太もも筋トレで引き締め【女性向け】自宅でできる種目を均整術師が解説
太ももの引き締めに役立つ筋トレを均整術師・北野が解説。スクワット・ランジ・内転筋トレーニングなど自宅でできる種目と正しいやり方・注意点を紹介します。
二の腕引き締め筋トレ【女性向け】器具なしで自宅でできる方法を均整術師が解説
二の腕のたるみが気になる女性向けに、器具なしで自宅でできる引き締め筋トレを均整術師・北野が解説。上腕三頭筋を鍛える種目・回数・継続のコツを紹介します。
筋肉痛はいつ来る？翌日・2日後の違いとDOMSの仕組みを均整術師が解説
筋肉痛がすぐ来る日と2日後に来る日があるのはなぜ？DOMS（遅発性筋肉痛）の仕組み・部位別の出やすさ・筋トレとの関係を均整術師・北野が解説します。
下半身筋トレ自宅でできる種目【器具なし全メニュー】均整術師が解説
自宅で器具なしでできる下半身筋トレの全メニューを均整術師・北野が解説。スクワット・ランジ・カーフレイズなど下半身を引き締める種目のやり方と頻度の目安を紹介します。
お尻の筋トレ【女性向け】ヒップアップ・美尻を目指す自宅メニューを均整術師が解説
女性のヒップアップ・美尻づくりに役立つお尻の筋トレを均整術師・北野が解説。スクワット・ヒップスラスト・ヒップリフトなど自宅でできる種目と正しいやり方を紹介します。
ダンベルの重さ選び方【女性初心者向け】何kgから始めるか均整術師が解説
女性初心者のダンベル選びに迷っている方へ。目的別・種目別の重さの目安・選び方のポイントを均整術師・北野が解説。失敗しないダンベル購入の基準を紹介します。
くびれの作り方【筋トレ】女性が自宅でウエストを引き締める方法を均整術師が解説
くびれを作るための筋トレ種目・ウエストの引き締め方を均整術師・北野が解説。骨格との関係・腹斜筋トレーニング・くびれが出やすい体のつくり方を紹介します。
筋肉痛を早く治す方法【均整術師監修】食事・ストレッチ・お風呂の効果を解説
筋肉痛を早く回復させたい方へ。アイシングvs温め・ストレッチ・食べ物・入浴の効果を均整術師・北野が解説。YMYL準拠・個人差あり・免責付記あり。
プランクを毎日続けた効果｜均整術師監修・正しいフォームと時間の目安
プランクを毎日続けるとどんな効果がある？均整術師・北野監修でフォーム・秒数・バリエーション・よくある失敗を解説。体幹強化・姿勢改善への具体的なアプローチがわかります。
女性の腕立て伏せ効果と正しいやり方｜均整術師監修レベル別ガイド
腕立て伏せが1回もできない女性でも大丈夫。均整術師・北野監修の壁から始めるレベル別プッシュアップガイド。二の腕・バスト・姿勢改善への効果と注意点を解説します。
