ハイプランク（High plank）とはハイプランクとは腕立て伏せをする姿勢を保つ自重トレーニング方法。ターゲットは腹直筋・腹斜筋などの体幹を強化。ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できる。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
等尺性筋収縮
等尺性筋収縮（アイソメトリック）
リバースプランクの効果的なやり方｜体幹を鍛える自重トレーニング
リバースプランク（Reverse Plank）一般的なプランクとは正反対、仰向けの姿勢で体を支えて行う自重トレーニング。ターゲットは腹直筋、腹斜筋などの体幹、お尻やハムストリングスも鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。お腹を引き締める効果が期待できます。
ポーズスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ポーズスクワット（pose squat）とは、スクワットでしゃがんだ一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止するトレーニング方法のことです。バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
等尺性筋収縮｜アイソメトリック コントラクション
等尺性筋収縮（アイソメトリック コントラクション）とは、体を動かさずに筋肉を鍛える「静的運動」のこと。アイソメトリックの利点や弱点、等尺性運動例を解説。等尺性筋収縮では、筋肉は収縮（力と張力で活性化）しますが、関節には動きがありません。このタイプの筋収縮では、筋は収縮しても（関節が動かないので）筋繊維の全長の変化はありません。これを「等尺」と表現しています」
