姿勢 準備 立って足を肩幅よりもやや狭めて立ちます。つま先は前を向き、背中はまっすぐに伸ばします。手…
姿勢 準備 適切な重さのダンベルを選んで両手に持ちます。ベンチ台の横に座り、ダンベルを両手で持ちます…
姿勢 マットや適切な床に座ります。座る際、背中をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて足裏を床に付けます。 両…
姿勢 ダンベルの持ち方 ダンベルを手に取り、握る手のひらを上に向けます。 肘を90度に曲げ、ダンベル…
姿勢 ベンチのセットアップ 傾斜したベンチを用意します。ベンチの角度はおおよそ45度から60度の間が…
姿勢 フラットベンチに横向きに寝ます。 方法 右手でプレートをつかみ、左手は体にそって伸ばします。 …
姿勢 ベンチ台の設置 フラットなベンチ台を使用し、仰向けに寝るようにします。ベンチ上に頭がしっかりと…
姿勢 フラットベンチに横になる フラットベンチに横たわり、頭がベンチの端に位置するようにします。首と…
姿勢 準備姿勢 フラットベンチまたはアジャスタブルベンチに座り、ダンベルを膝の上に置きます。 ダンベ…
姿勢 準備とウォームアップ 適切なウォームアップを行います。軽い有酸素運動や軽めの脚のストレッチなど…
姿勢 準備とポジショニング ベンチを使用して行う場合、ベンチを水平に設定し、うつ伏せに寝ます。 ダン…
姿勢 スタンスの取り方 バーベルを持つ前に、両足を肩幅よりも広く開きます。バーベルは地面に対して垂直…
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