サイドネックフレクション（ネックサイドレイズ）

1. フラットベンチに横向きに寝ます。

1. 右手でプレートをつかみ、左手は体にそって伸ばします。
2. 首を少し持ち上げ、右側に傾けます。
3. 右手でプレートを支えながら、左手でプレートを軽く押さえます。
4. 首を元の位置に戻します。
5. 左右の反対側も同様に行い、数回繰り返します。

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 首を持ち上げる際に、腕力で持ち上げずに首の筋肉で持ち上げるようにします。
• 首を傾ける際には、無理な力を加えずにゆっくりと傾けます。
• プレートを持ち上げる際には、肩や腕に無理な負荷がかからないように気をつけます。
• トレーニング中に首に違和感や痛みが生じた場合は、すぐにトレーニングを中止し、医師に相談することをおすすめします。
•  

• 側頸部を中心に、首の筋肉を中心に鍛えることができます。
• 首の筋肉を強化することで、首の可動域が広がり、ヘッドスピードが向上するため、スポーツ競技においても役立ちます。
• 姿勢改善にも効果があります。首の筋肉が強くなることで、頭が前に出たり、背中が丸くなったりする悪い姿勢を改善することができます。

ただし、首を鍛える運動であるため、首の怪我や痛みを抱えている場合には、無理をせずに医師に相談することが重要です。また、適切な負荷を設定することや、正しいフォームで行うことが大切です。

• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
  主に僧帽筋（中部・下部）、菱形筋、三角筋（中部・後部）などの肩周りの筋肉に加え、側頸筋（前部・中部・後部）