脚のフリーウエイト

姿勢 準備 立って足を肩幅よりもやや狭めて立ちます。つま先は前を向き、背中はまっすぐに伸ばします。手…

姿勢 準備とウォームアップ 適切なウォームアップを行います。軽い有酸素運動や軽めの脚のストレッチなど…

姿勢 準備とポジショニング ベンチを使用して行う場合、ベンチを水平に設定し、うつ伏せに寝ます。 ダン…

姿勢 スタンスの取り方 バーベルを持つ前に、両足を肩幅よりも広く開きます。バーベルは地面に対して垂直…

姿勢 スタンスの取り方 立ち姿勢から、一歩前に足を出してスタートします。前後の足は床と平行になるよう…

姿勢 バーベルのセットアップ ラックからバーベルを取り出し、適切な重さをセットします。初めて行う場合…

姿勢 バーベルのセットアップ ラックからバーベルを取り、適切な重さをセットします。初めての場合は、軽…

姿勢 ボックスの準備 適切な高さのボックスやベンチを用意します。ボックスの高さは、座った際に太ももが…

姿勢 基本の姿勢 足を肩幅よりも広めに開き、つま先はわずかに外向きに向けます。 重り（通常はダンベル…

姿勢 バーベルをラックから取り出し、肩の高さくらいにセットします。 足を肩幅またはそれよりやや広めに…

姿勢 立位から始めます。 両足は肩幅よりも広く開きます。 つま先は外側に向け、膝は外側に曲がります。…