スミスマシンスクワット（Smith Machine Squat）専用マシンを利用して下半身を鍛えるスクワットトレーニングです。安全性や効率的にトレーニングができるため初心者の方にもおすすめです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ 初心者種目
バックレイズの効果的なやり方｜脊柱起立筋、大殿筋を鍛えるトレーニング
バックレイズ（Back Raise）ベンチ台等を利用してうつ伏せに横たわった状態で下半身を持ち上げるトレーニングです。主なターゲットは脊柱起立筋、腰方形筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロントクランチの効果的なやり方｜腹直筋を鍛えるトレーニング
フロントクランチ（Front Crunch）膝を立てて上体を起こす体幹（腹筋）の自重トレーニングです。別名、シットアップともいいます。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋、腹斜筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レッグレイズの効果的なやり方｜腹直筋を鍛えるトレーニング
レッグレイズ（Leg Raise）仰向けになり、伸ばした両脚の上下運動により体幹の下腹部を鍛えるトレーニングエクササイズです。ポッコリお腹の解消。シックスパックを目指す人におすすめです。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ツイストクランチの効果的なやり方｜腹斜筋を鍛えるトレーニング
ツイストクランチ（Twist Crunch）通常のクランチ（腹筋運動）にひねりを加え、特に脇腹を鍛えられる体幹トレーニングです。ダイエット目的で自宅で手軽にできるエクササイズです。ターゲットは腹斜筋、腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブデッドリフトの効果的なやり方｜大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
チューブデッドリフト（Tube Deadlift）トレーニングチューブを使って、背中や下半身を鍛えるエクササイズです。ターゲットは大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブラットプルダウンの効果的なやり方｜背中（僧帽筋・広背筋）を鍛えるトレーニング
チューブラットプルダウン（Tube Lat Pulldown）頭上からチューブを引く動作により背中の筋肉を鍛えるチューブトレーニングです。ターゲットは広背筋・大円筋・小円筋・僧帽筋・三角筋後部・上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブローイングの効果的なやり方｜僧帽筋・広背筋・上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
チューブローイング（Tube Rowing）はチューブを1本使って背中の筋肉を鍛えるエクササイズトレーニングです。主なターゲットは広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋。背中の贅肉を燃焼するのに適したダイエットトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブスクワットの効果的なやり方｜下半身を鍛えるトレーニング
チューブスクワット（Tube Squat）は、太ももの筋力を強化するために収縮性負荷のあるチューブやバンドなど脚に巻き付けて行うスクワットのことです。下半身の引き締めやダイエットに適したエクササイズです。ターゲットはハムストリングス・大腿四頭筋・大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チェストプレスの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
チェストプレス（Chest Press）はトレーニングジム等で設置してある専用マシンを使ってプレス動作で胸筋を鍛えると共に腕の筋肉にも効かせられるトレーニングです。主なターゲットは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロントランジの効果的なやり方｜下半身（大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）を鍛えるトレーニング
フロントランジ（Front Lunge）片脚を一歩前に大きく踏み込みしゃがむ動作でお尻や太ももなどの下半身を鍛えるトレーニングです。ターゲットは大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス。ダンベルやバーベルを使ってより負荷を高めることもできます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フロアプレスの効果的なやり方｜大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部を鍛えるトレーニング
フロアプレス（Floor Press）床に仰向けになってダンベルを胸や二の腕の筋肉を使って上下するトレーニングです。ターゲットは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
