スミスマシンデッドリフト（Smith Machine Deadlift）専用マシンを使用してお尻や下半身の筋肉を鍛えるデッドリフトトレーニングです。ターゲットはお尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングス。ヒップアップ効果に期待できるため女性にも人気の筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チューブデッドリフト（Tube Deadlift）トレーニングチューブを使って、背中や下半身を鍛えるエクササイズです。ターゲットは大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋・脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ドンキーキック（Donkey Kick）は、「ロバのキック」という意味で四つん這い姿勢で足を後ろに向けてキックするのが基本的なトレーニング方法です。ターゲットはお尻の大殿筋を鍛えてヒップアップ効果があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースハイパーエクステンション（Reverse Hyper Extension）ベンチ台にうつ伏せになり両脚を引き上げる自重トレーニングで、主にお尻の大殿筋やもも裏のハムストリング、背中の脊柱起立筋を来ることができるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バーベルランジ（Barbell Lunge）バーベルを肩に担いで足を前後に開いた状態で体重移動を行い、下半身の筋肉に負荷をかけるフリーウエイトトレーニングです。主なターゲットは大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift）は、バーベル（ダンベル）を用いて、大殿筋やハムストリングスを鍛えることのできる筋トレです。初心者や女性は、最初から重量にこだわらず、軽度な負荷から始めましょう。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクレッグレイズ（Plank Leg Raise）は、お尻や太ももの裏を引き締めたい、筋力アップを狙いたいと思っているのであれば、おススメの自重トレーニングです。ターゲットは大殿筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ラックプル（Rack-pull）バーベルを使用したウエイトトレーニングの1つで、お尻の大殿筋、太もものハムストリング、脊柱起立筋や広背筋を始めとする下半身と背中の大きな筋肉を鍛えるのに適しています。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックキック（Back kick）は別名グルートキックバック（Glute Kickback）とも言われ、バックキックとは四つん這いの姿勢から足を後ろへと伸ばす自重トレーニングです。ターゲットはお尻の大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
