ウォーキングランジ｜ペットボトルを使って下半身の筋肉をつけて代謝アップダイエット

1. 500mlのペットボトル２本を準備する
2. 両手に持って直立姿勢

1. 片足を前方へ大きく出す
2. 反対の膝が床にギリギリ付かない程度までしゃがんでスクワット

左右交互10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• できる限り大きな一歩を前に出し、床を蹴って元の位置へ戻す

• 下半身ダイエット
• 基礎代謝アップ
• 大腿四頭筋の筋力アップ
• お尻の筋肉をつける
• 太ももを細くする

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋　#ハムストリングス