お尻（骨盤）のエクササイズ

バックレイズ

バックレイズの効果的なやり方

姿勢 ポジションの取り方 ベンチ台の上にうつ伏せで寝ます。 腰と胸をベンチ台にしっかりと固定し、体全…

チューブデッドリフト

チューブデッドリフトの効果的なやり方

姿勢 チューブの両端を両手で握ります。 背中をまっすぐに保ち、腰をやや曲げた姿勢で立ちます。 方法 …

チューブスクワット

チューブスクワットの効果的なやり方

姿勢 バンドの準備 まず、太ももに設置するバンドを用意します。このバンドは、太ももの上部に配置され、…

ドンキーキック

ドンキーキックの効果的なやり方

姿勢 開始姿勢をとる ヨガマットや床の上に四つん這いの姿勢で座ります。手は肩幅に広げ、膝はヒップの下…

ヒップアブダクション┃お尻のサイドを鍛えて、美尻、美脚に

ヒップアブダクション┃お尻のサイドを鍛えて、美尻、美脚に

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3988） 姿勢 手のひらを床につけて、…

ヒップリフトマーチ┃お尻、背中、お腹を引き締める

ヒップリフトマーチ┃お尻、背中、お腹を引き締める

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3983） 姿勢 両膝を立てた仰向け姿勢…

レグール 片脚レッグスライド｜脚をキレイにする

レグール 片脚レッグスライド｜脚をキレイにする

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3611） 姿勢 片方のレグールを一足前…

レグール スクワット中級編｜美脚エクササイズ

レグール スクワット中級編｜美脚エクササイズ

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3610） 姿勢 レグールを準備する 方…

バランスボール ヒップリフト｜お尻を締めて小尻効果

バランスボール ヒップリフト｜お尻を締めて小尻効果

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3604） 姿勢 上向きに、足をバランス…

レグール ワイドスクワット｜骨盤引き締めダイエット

レグール ワイドスクワット｜骨盤引き締めダイエット

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3607） 姿勢 レグールと椅子を準備す…

膝浮かせドンキーキック｜お尻を鍛えてヒップアップ

膝浮かせドンキーキック｜お尻を鍛えてヒップアップ

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3808） 姿勢 四つん這い姿勢 方法 …

ヒップエクステンションとニータック｜たるんだお尻とお腹を引き締めヒップアップする

たるんだお尻とお腹を引き締めヒップアップするヒップエクステンションとニータック　#Shorts

たるんだお尻とお腹を引き締めヒップアップするエクササイズです。 【消音】 タップしてフィットネス動画…

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