膝浮かせドンキーキック｜お尻を鍛えてヒップアップ

膝浮かせドンキーキック｜お尻を鍛えてヒップアップ

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QITANO ® 北野カラダづくりラボ
スタイルアップ レグール｜LEGOOL®使い方、効果を開発者の北野が解説
１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め 骨盤ダイエット O脚 ヒップアップ ぽっこりお腹解消 姿勢が良くなる  STYLE UP LEGOOL®スタイルアップ レグール美の連鎖が始まる。 バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証 送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップ レグールとは？スタイルアップ レグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。 自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...
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姿勢
  1. 四つん這い姿勢
方法
  1. 両膝を少し浮かせる
  2. 膝を曲げたまま、片足を天井に蹴り上げる
回数

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 膝を浮かすことで、体幹の強化にもつながります
効果
  • お尻を鍛えてヒップアップ
  • ハムストリングス強化
  • 美尻効果
  • 太もも痩せ

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋
詳細記事
QITANO ® 北野カラダづくりラボ
ドンキーキック
姿勢 開始姿勢をとるヨガマットや床の上に四つん這いの姿勢で座ります。手は肩幅に広げ、膝はヒップの下に位置します。手の下にしっかりとした支えがあることを確認し、背中をまっすぐに伸ばします。方法 右足でキックをする次に、右足を曲げて90度の角度で膝を胸の近くに引きます。その後、力強く右足を後ろに蹴り上げます。蹴り上げる際には、足の甲を天井に向けるようにします。蹴り上げたとき、背中をまっすぐに保ち、腹筋を緊張させたまま姿勢を維持します。 空中で姿勢を保つ右足を後ろに蹴り上げた後、一時的にその姿勢を維持し...
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Posted in:お尻（骨盤）のエクササイズ, エクササイズ