膝浮かせドンキーキック｜お尻を鍛えてヒップアップ

姿勢 開始姿勢をとるヨガマットや床の上に四つん這いの姿勢で座ります。手は肩幅に広げ、膝はヒップの下に位置します。手の下にしっかりとした支えがあることを確認し、背中をまっすぐに伸ばします。方法 右足でキックをする次に、右足を曲げて90度の角度で膝を胸の近くに引きます。その後、力強く右足を後ろに蹴り上げます。蹴り上げる際には、足の甲を天井に向けるようにします。蹴り上げたとき、背中をまっすぐに保ち、腹筋を緊張させたまま姿勢を維持します。 空中で姿勢を保つ右足を後ろに蹴り上げた後、一時的にその姿勢を維持し...