壁でクランチ(腹筋)｜腹筋＋足のむくみ解消

壁でやる腹筋｜腹筋＋足のむくみ解消

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姿勢
  1. 両脚を上げて、壁にぴたりとつける
  2. 骨盤を壁に寄せる
方法
  1. 腹筋の力で上体を起こす
  2. 伸ばした手で、膝からスネを上下するように腹筋を繰り返す
回数

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • 普通のクランチより足が動きにくく腹筋を使いやすいメリット
効果
  • 腹筋を引き締める
  • ぽっこりお腹解消
  • ウエストダウン
  • 脚のむくみをとる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#腹直筋

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Posted in:エクササイズ, 体幹（腰）のエクササイズ