ヒップアブダクション┃お尻のサイドを鍛えて、美尻、美脚に

1. 手のひらを床につけて、足を横に伸ばし、膝を曲げる

1. 上側の脚を引き上げながら、腰も上げる
2. ゆっくりおろして、これを繰り返す

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 膝は腰よりも高く上げる
• お尻の横中臀筋が使われるのをイメージする

• 中臀筋、小殿筋を鍛えられる
• 骨盤が安定する
• お尻の形が整う
• 美脚・美尻効果

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小殿筋