北野 優旗
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頭板状筋（とうばんじょうきん）頚板状筋（けいばんじょうきん）機能解剖学図・起始停止・働き
首の回りには、たくさんの小さな筋肉がありますが、その中でも比較的大きな筋肉の一つに、頭板状筋があります。
首と頭を背面からしっかり支えるという役割を持っているほか、付着している脊椎の動きもサポートしています。
指で触れることができ、凝り具合をチェックしてからストレッチすることも可能です。
目次
頭板状筋とは
頭蓋骨から背中にかけて長く伸びる頭板状筋は、首を後ろに傾けたり回旋する動きをする時によく使う筋肉です。
筋肉の大きさは周囲にあって頭蓋骨を支えている筋肉群と比べると大きいのが特徴ですが、頭と首の位置を安定させて姿勢を保持するという役割があり、それほど大きな力を持っている筋肉ではありません。
頭板状筋の位置（起始停止）
頭板状筋は、頭蓋骨と首の付け根部分にある第7頸椎から、首の下にある第1胸椎～第3胸椎にかけて位置しています。
頸椎に沿って伸びている筋肉で、体の中心部分を通っています。腰椎を中心として左右に1つずつあります。
頭板状筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#63）
この筋肉は、頭の下から首、背中にかけて伸びる筋肉の中では、最も外側に位置しています。
そのため、指で触診することが可能です。首の後ろ側を指で押しながら、首を後ろや横に曲げてみてください。筋肉の伸縮を感じることができます。
起始 | 下位5頚椎の高さにある項靱帯、上位2または3胸椎の棘突起 |
停止 | 側頭骨の乳様突起、後頭骨上項線の外側部 |
神経 | 頚神経の後枝の外側枝 (C2-C5) |
作用 | 片側が動くと頭をその側に回転し、顔面を上方かつその方向に傾ける。 両側が同時に動くと頭を後方にそらし、顔面をあげる |
頭板状筋の作用
この筋肉は、首を後ろに倒す伸展運動をしたり、左右に首を回す回旋運動、また首を横に倒す側屈運動をする時によく使います。
首をどのように動かすかによって、左右どちらの筋肉がどのように働くかという点は異なりますが、左右で1対となっている筋肉なので、片方が伸展すればもう片方は収縮する、という動きをします。
頭板状筋の頚・頭の伸展動作を動画で簡単解説
【消音】タップして頚・頭の伸展動作を見る（#D6）
頚・頭の伸展動作では、頭板状筋の他に、僧帽筋、頭板状筋、頚板状筋、棘筋、半棘筋、横突間筋、腸肋筋、最長筋、頭斜筋、後頭下筋、多裂筋、回旋筋なども連動して伸展します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
また、頭蓋骨を支える役割もしています。
首の骨と頭蓋骨の位置やバランスを保持する働きをしているため、凝ってしまうと首のバランスが悪くなってしまいます。
頭蓋骨と脊椎をつないでいる筋肉で、日常生活の中における動きの中で、脊椎の動きをスムーズにサポートするという働きも持っています。
体を前傾にした時に頭が前に倒れないのは、この筋肉がシッカリと背面から頭を支えているからなのです。
頭板状筋をストレッチするメリット
頭板状筋をストレッチすることは、たくさんのメリットがあります。
深層筋肉なので、ストレッチをする際には、あまり力を入れすぎたり負荷をかけすぎてしまうと、首を痛める原因になってしまいます。
できるだけ優しくゆっくりと、時間をかけて行うのがおすすめです。
メリット首の柔軟性が高まり、血行改善
この頭板状筋をストレッチすることで、筋肉の凝りを緩和・予防できます。
そうすると、首を通って頭部へとつながる血管の血行改善効果が期待できます。
頭部に新鮮な酸素が十分に届けられることにより、集中力がアップするとか、疲労回復効果など、日常生活の中で嬉しい効果がたくさんあります。
メリットうなじが奇麗になる
この頭板状筋をストレッチすることにより、うなじから背中にかけてのラインを美しく整えることができます。
トレーニングやストレッチをしても、ムキムキになってしまう心配はありません。髪をアップにしたり浴衣や着物を着る時には、このラインが美しいほど、背面の見た目が美しくなるので、後ろ姿に自信を持ちたい人にとっては、ぜひ積極的にストレッチしたい筋肉と言えるでしょう。
毎日ストレッチすることによって、男性からの視線が気になるようになるかもしれませんし、後ろ姿に自信が持てます。
頭板状筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
うなじが美しくなるストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#31)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 後頭部真ん中、左、右それぞれ10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
首や肩のインナーマッスルをほぐして、血行改善
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#61)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
頭板状筋（頚部）の筋膜リリース！首をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1080）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
頭板状筋ストレッチのまとめ
頭板状筋は、頭蓋骨から背中にかけて伸びる筋肉です。
ストレッチすることによって、血行改善という実用的な効果に加え、後ろ姿が美しくなるという審美的な効果も得られます。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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