北野 優旗
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回旋筋（かいせんきん）機能解剖学図・起始停止・働き
回旋筋（かいせんきん）は、背中をひねる動作などをサポートする筋肉です。
今回は、ストレッチの方法やメリットなどをご紹介します。
目次
回旋筋とは
回旋筋とは背中にある横突棘筋の1種で、さらに細かく分けると3種類存在します。
回旋筋の位置（起始停止）
背中のインナーマッスルである横突棘筋の中でも、一番下に位置しています。
回旋筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#59）
細かく分けた3種類のうち、腰回旋筋は腰の近く、胸回旋筋の位置は胸の近く、頸回旋筋は首の近くに存在します。
いずれも脊椎の横突起から始まり、1～2個上の椎骨棘突起まで分布しているのが特徴です。
起始 | 全胸椎（横突起上縁）、頚椎（下関節突起）、腰椎（乳頭突起） |
停止 | 第5腰椎-第2頚椎（棘突起） |
神経 | 脊髄神経後枝 (C3-S3) |
作用 | 片側が働けば脊柱を同側に曲げ、体側に回す。両側が働けば脊柱を後ろに反らせる |
回旋筋の作用
回旋筋の主な働きは、背骨を回旋しやすくすることです。
たとえば、後ろから人に呼び止められて振り向いたときなどに使われます。回旋したときに背骨のバランスを崩さず、安定した位置をキープするために重要な役割があるのです。
この筋肉が衰えると、首や体をを右に向けたときなどに違和感や張りを覚えることがあります。
回旋筋の脊椎（体幹）の回旋動作を動画で簡単解説
【消音】タップして背・体幹の回旋動作を見る（#D36）
背・体幹の回旋動作では、回旋筋の他に、内腹斜筋、外腹斜筋、多裂筋、脊柱起立筋群なども連動して回旋します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
回旋筋をストレッチするメリット
回旋筋をストレッチすると、背中の可動域が広がったり内臓の働きが改善したりするなど多くのメリットがあります。
メリット背中の回旋可動域が高まる
回旋筋をストレッチすると、背中の回旋可動域が高まって楽に動かせるようになります。
たとえば、体をひねって斜め後ろのものが取りやすくなります。
料理の最中に追加の食材を斜め後ろのテーブルから取ったり、子どもに斜め後ろから呼びかけられて振り向いたりするときをイメージしてみてください。
こうした体をひねる動作をしても柔軟に対応できるようになり、筋肉のこわばりや張りが出づらくなるのがメリットです。
また、背中の回旋可動域が高まると周辺の筋肉も連動して動きやすくなり、血行がよくなって新陳代謝が盛んになります。
さらに、背中が柔軟性を増すことで、腰や肩にむやみに負担がかかりにくくなることも大きなメリットです。
メリット脊椎反射により内臓の働きが改善する
ストレッチすると脊椎反射が起こり、内臓の働きが改善するメリットも期待できます。内臓周辺の筋力が運動不足や加齢などの原因で衰えると、内臓の働きが悪くなってしまいます。
すると、消化吸収が悪くなって便秘がちになり、下腹がポッコリしてしまったり肌荒れしたりなど、よいことはありません。
しかし、ストレッチをして内臓の働きが活発になれば、消化吸収がきちんと行われるだけでなく、老廃物の排出もスムーズなり、便秘解消効果も期待できます。
30代に入ると女性も内臓の働きが徐々に弱ってきますから、うれしい効果といえます。内臓の働きを正常化し、健康な体を手に入れることができます。
メリット脊椎の並びのバランスが整う
ストレッチにより、脊椎の並びのバランスを整える効果も期待できます。
脊椎の並びがキレイに整えば、背中の動きもよくなり違和感が出づらくなります。普段から姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢で仕事や作業をしたりする人は、脊椎への負担が大きく歪んでしまう原因になります。
そこで、ストレッチを行って脊椎の並びを正常化し安定させる必要があるのです。
猫背を自覚していたり人に背中が丸いと言われたことがあったりする人は、こまめにストレッチをしてみてください。
今のうちから脊椎の並びのバランスが整えておくと、高齢になっても不調が出づらくなり、ハツラツとした毎日を送ることも可能です。
回旋筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
ひねって背中～体幹の可動域を広げ、背骨のバランスを整える
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#52)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 #前鋸筋 #外肋間筋 #内肋間筋 #内腹斜筋 #外腹斜筋 #腹横筋 |
背中の深層部を伸ばすストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#16)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 3呼吸ゆっくり×３セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
回旋筋（背中）の筋膜リリース！ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3570）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 5往復×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
回旋筋ストレッチのまとめ
回旋筋をストレッチすることで、脊椎の回旋可動域が高まります。
こわばった背中がほぐれて動かしやすくなるのがメリットです。
また、脊椎反射効果により、内臓の働きが改善するので消化吸収がよくなったり便秘が解消したりできます。
さらに、脊椎の並びのバランスが整って姿勢がよくなるのもよい点です。無理なダイエットや過激な運動に頼ることなう、健康的な美しさを目指す女性にもおすすめです。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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