北野 優旗
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棘間筋（きょくかんきん）機能解剖学図・起始停止・働き
背中にある棘間筋（きょっかんきん）の位置や役割などと共に、効果的なストレッチ方法をご紹介しましょう。
目次
棘間筋とは
棘間筋とは、背中にある短背筋の1種です。
棘間筋の位置（起始停止）
深い部分に存在している筋肉で、背中側の頸椎や胸椎・腰椎の棘突起から始まって、内側上方の椎骨まで伸びています。
棘間筋の解剖図を動画で簡単解説
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名前のとおり、上下の椎体の棘突起をつなぐように存在しているのが特徴です。
さらに、存在する位置によって頭棘間筋・胸棘間筋・頸棘間筋の3種類に分類できます。
起始 | 頸椎および胸椎、腰椎の棘突起 |
停止 | 椎骨 |
神経 | 脊髄神経 |
作用 | 脊柱を伸展 |
棘間筋の作用
主な働きは、首を伸ばしたり反らしたりする際、首回りの骨をサポートすることです。
首周辺のインナーマッスルの一つとして大切な頸椎を支え、不具合が出ないようにしています。
頸椎には、全身の動作にかかわる神経が存在するため、損傷を受けると大変です。
広背筋のように大きな筋肉ではありませんが、首を中心とした上半身のバランスを保つためにも頸椎をしっかり守るためにも必要で、重要な役割を持っているのです。
棘間筋の脊椎の伸展動作を動画で簡単解説
【消音】タップして脊椎の伸展動作を見る（#D34）
脊椎の伸展動作では棘間筋の他に、脊柱起立筋群である横突間筋、腸肋筋、最長筋、多裂筋、回旋筋なども連動して脊椎の伸展動作を行います。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
棘間筋をストレッチするメリット
棘間筋をストレッチすることで、頸椎の棘突起バランスが整ったり首の疲労回復につながったりします。
メリット椎骨の棘突起バランスが整う
棘間筋をストレッチスするメリットの一つが、頸椎の棘突起バランスを整えられることです。
椎骨の棘突起バランスが崩れると、首の違和感やこりにつながって、人によっては頭や肩にまで悪影響が出ることもあります。
また、スマホやパソコンの見過ぎにより首周辺に大きな負担がかかることも、椎骨の棘突起バランスが崩れる原因になります。
しかし、椎骨のラインがキレイに整えば理想的なS字カーブを維持できるようになります。
今までよりも首が疲れづらくなり、長時間の作業も楽になります。
たとえば、自宅で長時間パソコン仕事をしたり、アイロンがけや料理などで斜め下を向く時間が多かったりしたときなどは椎骨の棘突起バランスが崩れやすいので、意識してストレッチしてみるとよいでしょう。
メリット首のインナーマッスルをほぐして疲労回復
棘間筋をストレッチすると、首のインナーマッスルをほぐすことができます。
首は常に頭を支えていることで大きな負担がかかり、インナーマッスルがガチガチに硬くなっている人が多いものです。
しかし、ストレッチによりほぐしていけば、たまった疲れを取り除くことができてスッキリします。
普段からストレッチの習慣がない人ほど、効果を実感しやすいでしょう。
頭が重い、首が張ってつらいといった人は、ストレッチをすると大きなメリットを感じられます。
意識してこまめに行うようにすれば、首回りがとても軽くなって頭や首のつらさがやわらぐ効果を期待できます。
休憩時間やちょっと手が空いたときなどに試してみると随分違います。
首や背骨のインナーマッスルの血行が促進され楽になる
首のインナーマッスルは、特に意識しづらい筋肉です。
しかし、立っていても座っていても常に頭を支えていることから、24時間働いている筋肉でもあります。
首のインナーマッスルが柔軟性を失えば、常に首周辺が固くなり血行が悪くなって、ひどい疲労が慢性化して、さまざまな不具合の原因になります。
まずは、ストレッチで柔軟性を与え、常に良好な状態にキープしましょう。
棘間筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
椎骨間のインナーマッスルストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#31)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
首から背中の前後伸展動作をスムーズにする
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| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
棘間筋ストレッチのまとめ
棘間筋をストレッチすることで、首の周辺にかかる負担をやわらげることができ、首の重さやだるさを解消できます。
首は、普段から重たい頭を支えていることから、大きな負担がかかっているものです。
疲れを感じたら適宜にストレッチをして、柔軟性を保つようにしましょう。
スマホやパソコンの画面を見ることが多かったり、家事や育児の最中に首の疲れや張りを感じてつらいといった人には、特におすすめします。
普段からストレッチによりほぐすように心がければ、柔軟性を維持できて首回りが快調でいられます。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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