北野 優旗
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肋骨挙筋（ちょうろっこつきょきん）機能解剖学図・起始停止・働き
肋骨挙筋には長肋骨挙筋と短肋骨挙筋とがあり、その違いは長いのか短いのかという長さの違いだけではなく、どの骨のどこに付着しているかという点が異なります。
この筋肉は体の深層部に位置するインナーマッスルなので、鍛えてもパンプアップすることはありません。
目次
長肋骨挙筋とは
長肋骨挙筋は、肋骨挙筋の一種で、肋骨を引き上げる役割をする筋肉の一つです。
呼吸筋群の一つに分類されていて、息を吐きだす際に作用するという特徴があります。
長肋骨挙筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#37）
呼吸筋群は全部で20種類以上があり、それぞれ息を吸うときに作用するものもあれば、息を吐きだす時に作用するものもあります。
この筋肉は、息を吐きだす時に収縮することによって胸郭を閉じる役割を担っています。
長肋骨挙筋の位置（起始停止）
長肋骨挙筋は、第7頸椎と第1胸椎～第12胸椎の横突起から下方向に向かって伸びています。それぞれが、2つ下に位置している肋骨の上縁まで伸びていているのが特徴です。
長肋骨挙筋が分類されている肋骨挙筋には他にも短肋骨挙筋がありますが、短肋骨挙筋はすぐ隣にある1つ下の肋骨の上縁まで伸びているという違いがあります。
長肋骨挙筋の場合には、すぐ下の肋骨ではなくて、一つ飛ばした下にある肋骨まで伸びています。
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖」
長肋骨挙筋の作用
長肋骨挙筋は、息を吐きだした時に肋骨を引き上げる役割を持っている筋肉です。
他の呼吸筋群と同じように、筋肉を収縮させることによって胸郭内の空気を外に吐き出すサポートをしています。
この筋肉は肋骨の内側に伸びている筋肉なので、触ることはできません。そのため、マッサージをして筋肉をもみほぐすということは難しいでしょう。
もしもこの筋肉が凝っている場合には、筋肉をストレッチするなどの方法で柔らかくしてあげる必要があります。
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長肋骨挙筋をストレッチするメリット
長肋骨挙筋をストレッチすることには、たくさんのメリットがあります。呼吸筋群に属する筋肉は20種類以上あり、そのほとんどは呼吸をサポートすることを主な役割としています。
そのため、ストレッチをしても呼吸が楽になるといった健康面のメリットが多く期待できます。
しかし長肋骨挙筋の場合には、ストレッチすることによって背中のコリをほぐせるだけでなく、肋骨を正常な位置へと安定させることができるので、猫背など姿勢が悪い状態を改善できる見た目の効果もあります。
メリット背中の凝りをほぐす
長肋骨挙筋をストレッチすることによって、背中のコリをほぐすメリットが期待できます。
この筋肉は、インナーマッスルなので触ることができません。つまり、凝っていてもマッサージなどによってほぐすことはできないのです。
この筋肉が凝ってくると、心肺機能の低下に繋がったり、背中が凝るなど不快な症状が現れやすくなります。ストレッチすることによって、こうしたコリをほぐせるので、背中がスッキリすることにもつながります。
メリット丸まった猫背を改善
棘下筋のストレッチで猫背を改善する
この筋肉をストレッチすると、インナーマッスルが鍛えられて体幹トレーニング効果が期待できます。
肋骨の背中側に位置している長肋骨挙筋をストレッチすると、肋骨の背中側が伸びやすくなり、丸まった猫背など姿勢の悪さを矯正できる効果を得られます。
メリット左右の背骨や肋骨バランスを整える
肋骨は、内側や外側から様々な筋肉によって支えられています。その中の一つが凝って固くなると、肋骨の左右バランスや前後バランスが崩れてしまいかねません。
長肋骨挙筋をストレッチしてあげることによって、左右の肋骨バランスを整える効果が期待できますし、バランスを整えることによってつらい背中のコリが解消できたり、姿勢が良くなることによって自信を持っているような雰囲気になるなど、見た目の嬉しい効果もたくさんあります。
長肋骨挙筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
転がりながら背骨や肋骨のバランスを整える方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#13)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 7回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
ひねって背骨の関節をストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#16)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 3呼吸ゆっくり×３セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
長肋骨挙筋ストレッチのまとめ
長肋骨挙筋は、肋骨を背中側から覆っている呼吸筋群の一つで、息を吐きだす時に作用するという特徴があります。
普段のストレッチによって背中のコリを解消できたり、姿勢が良くなったりする効果を得ることができます。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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