北野 優旗
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膝窩筋（しつかきん）機能解剖学図・起始停止・働き
膝裏部分を斜めに走る膝窩筋は、膝関節の屈曲動作に大きく関与しています。
わずかな動きをする際にもこの筋肉が活躍しますが、骨に近い部分にあるインナーマッスルなので、指で触れて筋肉の位置や状態を触診することはできません。
目次
膝窩筋とは
膝窩筋は、膝の裏側にある小さな筋肉で、骨に近い部分にあります。 この筋肉の上には腓腹筋が被っていて、腓腹筋の動きと連動しながら補助的に膝の動きをサポートします。
膝窩筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#104）
膝から下の下腿を内旋させる際には、この筋肉以外にも縫工筋や半膜様筋、半腱様筋や薄筋などの筋肉が作用します。
このうち、膝窩筋は唯一の単関節筋です。 つまり、他の筋肉は股関節にもつながっているため、股関節の動きによっても影響を受けるのに対し、膝窩筋は股関節の影響は受けないという特徴があります。
膝窩筋の位置（起始停止）
この筋肉は、大腿骨の膝に近い部分にある外側上顆を起始部とし、脛骨の上部にある後面まで伸びています。 膝関節の外側からぐるりとひざの裏側を斜めに走っているのが、この筋肉の特徴です。
停止部は脛骨の背面ですが、ヒラメ筋線よりも上側です。
起始 | 大腿骨の外側顆後面 |
停止 | 脛骨の後方内側上部 |
神経 | 脛骨神経 |
作用 | 膝関節の屈曲 |
膝窩筋の作用
この筋肉は、膝関節の屈曲や伸展動作に制限を設ける働きをしています。 一般的には、膝関節の伸展を制限する筋肉は、膝関節の後面についていることが多く、屈曲を制限する筋肉は膝関節の前面についていると考えるものです。
しかし膝窩筋に限っては、作用と位置において、その概念を覆して後方面に位置しております。 この点が、膝窩筋の大きな特徴です。
膝窩筋の膝の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして膝の屈曲動作を見る（#D49）
膝の屈曲動作では、膝窩筋の他に、ハムストリングス（半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋）薄筋、縫工筋、腓腹筋、アキレス腱なども連動して膝の屈曲動作を行います。 ※参考：Muscle Premium – Visible Body
またこの筋肉には、膝関節の内旋や外旋動作をスムーズに行うサポート的な役割もしています。 膝関節は、まっすぐ伸びている状態が最も安定した状態ですが、この状態を解除して屈曲や内外旋の動作をスムーズに行う際には、膝裏に位置しているこの筋肉が必要となります。
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北野 優旗
では、さっそく膝窩筋のストレッチを行ってみましょう！
膝窩筋のストレッチのやり方
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
膝裏ほぐしで脚のむくみ改善・膝の曲げ伸ばしを楽にする方法
【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#Q_IMG_3387)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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膝関節を緩めて、膝の曲げ伸ばしが楽になる方法
【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#Q_IMG_3388)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右20秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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膝窩筋のストレッチ効果
この筋肉をストレッチすると、筋肉の柔軟性が高まり、膝の動きがこれまでよりも楽になります。 また、可動域が広がりますし、動きがスムーズになることによって、日常生活における動作が快適になるでしょう。
膝裏がほぐれ膝の疲労回復
この筋肉は触診することができない膝裏のインナーマッスルですが、ストレッチすることによって柔軟性を高めることができます。 そうすると、膝裏の筋肉のコリがほぐれて血行が促進されると同時に、老廃物が詰まりやすいリンパの流れも促進できます。
下半身には老廃物が溜まりやすいため、日常的にストレッチをして流れを促進することは、疲労物質を体内に溜めこまないという点ではとても重要です。
膝裏からふくらはぎの動きを滑らかにし、曲げ伸ばしが楽になる
この筋肉は、膝関節の上下にある大腿骨と脛骨をつなぐ役割をしています。 筋肉をストレッチして柔軟性を高めることによって、膝関節の動きがスムーズになるでしょう。
また、膝関節だけではなく、膝関節の下にあるふくらはぎの動きに関しても、スムーズで滑らかな動きとなります。 この筋肉はインナーマッスルで、単体だけでトレーニングすることはできません。
そのため、ストレッチをすると周辺の筋肉もバランスよくコリをほぐせますし、結果的にふくらはぎの動きも滑らかになります。
膝窩筋ストレッチのまとめ
膝窩筋は、膝裏を斜めに走る小さな筋肉で、触診できないインナーマッスルです。
膝関節の動きに大きく貢献していて、膝関節に関与する他の筋肉を比較すると、股関節の影響を受けない単関節筋という特徴もあります。
ストレッチすることによって、膝関節の柔軟性を高めて動きがスムーズになりますし、血行を促進して疲れにくい体質づくりにもつながります。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
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北野 優旗
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