外側頭直筋(がいそくとうちょくきん)ストレッチ方法・起始停止・働き

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北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ集 の【外側頭直筋】についてご紹介します。

外側頭直筋(がいそくとうちょくきん)機能解剖学図・起始停止・働き

外側頭直筋(がいそくとうちょくきん)機能解剖学図・起始停止・働き

【名称】外側頭直筋
【よみ】がいそくとうちょくきん
【英語名称】rectus capitis lateralis

《外側頭直筋ストレッチ方法》顔(頭)の傾きが気になる時にできる改善メソッド

さっそくストレッチを始める

外側頭直筋とは、頭、首の左右の傾きバランスについて詳しく解説外側頭直筋(がいそくとうちょくきん)がどんな筋肉でどんな働きがあるかご存じでしょうか。
実は小さな筋肉ながらも、首のバランスを保つために重要な役割があるのです。

外側頭直筋とは

まずは、外側頭直筋の位置や働きについて詳しく見ていきましょう。

外側頭直筋の位置(起始停止)

外側頭直筋の始まりは軸椎の横突起で、後頭骨頚静脈突起までで終わります。
前頭直筋よりも外側に存在し、頚部に位置する筋肉の中でも小さく深層にあるため、普段は意識しづらい筋肉です。

外側頭直筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#73)

起始

軸椎の横突起

停止

後頭骨頚静脈突起

神経

頚神経叢(後頭下神経)

作用

頭部の起立と外側へ曲げる作用
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖

外側頭直筋の働き

主な働きは、首を左右に傾けることです。
ただし、何らかの理由で左右の筋肉バランスが崩れるとどちらかに首が傾きやすくなり、意識していないと顔をまっすぐ向けづらくなります。

外側頭直筋の頚・頭の側方屈曲動作を動画で簡単解説

【消音】タップして頚・頭の側方屈曲動作を見る(#D7)

頚・頭の側方屈曲動作では、外側頭直筋の他に、胸鎖乳突筋前斜角筋中斜角筋頚板状筋頭板状筋頭長筋頚長筋なども連動して頚・頭の伸展動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

おすすめ書籍私がおすすめする参考書籍です。ぜひ興味のある方はご覧ください。

外側頭直筋をストレッチするメリット

それでは、外側頭直筋をストレッチするとどんなメリットがあるか詳しくご紹介しましょう。

メリット写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う

外側頭直筋をストレッチすると、写真撮影時の顔の傾きバランスが整って正面を向きやすくなります。どの写真を見ても顔がきちんと正面を向いていないという人は、ぜひ試してみてください。たとえば、免許証用や履歴書用の写真が欲しいときでも、顔が正面に向くようになればスムーズに撮影できます。

写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う

また、顔がまっすぐ正面を向くと、表情が締まってきちんとした印象になります。子どものお受験や仕事の面接などでも印象がよくなるので、よい結果を残しやすくなるでしょう。顔の傾きバランスが整うと、意外と多くのメリットがあることを実感できるはずです。

メリット首が左右に傾げやすくなる

ストレッチにより外側頭直筋がほぐれると、首が左右に傾げやすくなるのもメリットです。左右どちらかに傾げづらい人は、傾げづらい側の筋肉が、固まってしまっています。動かしづらい側をかばってしまうので、ますますつらくなってしまうばかりでしょう。首、頭、顔の左右の傾きバランス

また、知らず知らずのうちに、傾げやすい側ばかり使うので、左右のバランスが崩れてしまうことがあります。周囲から首が左右どちらかに傾いていると指摘されたことがある人は、意識してストレッチしてみてください。コツコツとつづけるほどにほぐれてきて、左右に首を傾げやすくなります。

頭直筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

外側頭直筋に効果のあるストレッチ方法

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#31)

姿勢
  1. 直立姿勢でも座位姿勢でもOKです。環境に合わせて行いましょう。
    ただし、背筋をまっすぐ伸ばすことは重要です。
方法
  1. 後頭部でもやや右耳に近い位置で両手を組みます。
  2. 中心に向かって両手を下へ押し下げて首横筋を伸ばします。
  3. 反対も合わせて行いましょう。
回数

10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 左右で、突っ張ったり、伸びにくい側を入念に時間をかけて伸ばすことで左右の傾きバランスが整います。
    撮影前にゆっくりと行うことで、顔の傾きが改善し、さらに首が長く見えます。
効果
  • 顔(頭)の傾きを整えてまっすぐに正す。
    写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う
  • 首の左右の動きが滑らかになり、左右に傾けやすくなる
  • ゆっくりと行うことで肩や首周りの血行改善
  • 肩の疲労を解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋 #頭板状筋 #頭半棘筋 #頚板状筋 #頚半棘筋

頭を左右に傾けやすくなるストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#35)

姿勢
  1. 直立姿勢でも座位でもOK
    座って行った方が、安定するため集中しやすいメリットがあります。
方法
  1. 右肩に左手を当てる
  2. 右手で左お尻を掴んだまま
  3. 右手を左側頭部に当て、ゆっくりと頭を倒しながら首筋を伸ばす
  4. 反対側も同様に行いましょう。※左右の伸び具合を確認しながら均等を目指しましょう。
回数

左右15秒×2セットずつ(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 首を左右に倒して伸ばす際は、ゆっくりと行いましょう!
  • 左右に傾けにくい側をより時間をかけて伸ばすことで左右バランスが整います。
  • 息を吐きながら行うと、より効果的なストレッチが行えます。
効果
  • 縮まった側の首の筋肉(外側頭直筋など)が伸びて、左右の首のバランスが整います。
  • 首や肩周りの血行が促進されます。
  • 縮まった首筋を伸ばして、首を長く調整ができる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肩甲挙筋 #僧帽筋 #頭板状筋 #中斜角筋

外側頭直筋(頚部)の筋膜リリース!首をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1080)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 首に当てて仰向け姿勢
方法
  1. 気持ちよく感じる場所に当て、頭を左右に揺らす。
  2. 首の力を抜き、後頭部から肩の付け根の頚部を筋膜リリース。
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • アゴの力を抜くと、首の力も抜けてフォームローラーが気持ちよく当たる
効果
  • 首の疲れ解消
  • 目がすっきりする
  • 頭が軽くなる
  • 肩が楽になる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#頭板状筋

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北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

外側頭直筋ストレッチのまとめ

外側頭直筋をストレッチすると、さまざまなメリットがあります。

首が左右に傾いてしまう、顔をまっすぐ向けづらいといった人は、ストレッチにより柔軟性を高めることが大切です。

毎日続けるほどにバランスが整って、まっすぐ顔を向けることが苦痛でなくなり、きちんとした印象を与えることができます。

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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