《外側頭直筋ストレッチ方法》顔(頭)の傾きが気になる時にできる改善メソッド

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QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ図鑑 の【外側頭直筋】についてご紹介します。

外側頭直筋とは、頭、首の左右の傾きバランスについて詳しく解説外側頭直筋(がいそくとうちょくきん)がどんな筋肉でどんな働きがあるかご存じでしょうか。
実は小さな筋肉ながらも、首のバランスを保つために重要な役割があるのです。

外側頭直筋とは

まずは、外側頭直筋の位置や働きについて詳しく見ていきましょう。

外側頭直筋の位置

外側頭直筋の始まりは軸椎の横突起で、後頭骨頚静脈突起までで終わります。
前頭直筋よりも外側に存在し、頚部に位置する筋肉の中でも小さく深層にあるため、普段は意識しづらい筋肉です。

外側頭直筋の解剖図を動画で簡単解説

外側頭直筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

起始

軸椎の横突起

停止

後頭骨頚静脈突起

神経

頚神経叢(後頭下神経)

作用

頭部の起立と外側へ曲げる作用

外側頭直筋の働き

主な働きは、首を左右に傾けることです。
ただし、何らかの理由で左右の筋肉バランスが崩れるとどちらかに首が傾きやすくなり、意識していないと顔をまっすぐ向けづらくなります。

外側頭直筋の頚・頭の側方屈曲動作を動画で簡単解説

頚・頭の側方屈曲(胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、頚板状筋、頭板状筋、頭長筋、頚長筋)

タップして頚・頭の側方屈曲動作を見る(#D7)

頚・頭の側方屈曲動作では、外側頭直筋の他に、胸鎖乳突筋前斜角筋中斜角筋頚板状筋頭板状筋頭長筋頚長筋なども連動して頚・頭の伸展動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

外側頭直筋をストレッチするメリット

それでは、外側頭直筋をストレッチするとどんなメリットがあるか詳しくご紹介しましょう。

メリット写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う

外側頭直筋をストレッチすると、写真撮影時の顔の傾きバランスが整って正面を向きやすくなります。どの写真を見ても顔がきちんと正面を向いていないという人は、ぜひ試してみてください。たとえば、免許証用や履歴書用の写真が欲しいときでも、顔が正面に向くようになればスムーズに撮影できます。

写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う

また、顔がまっすぐ正面を向くと、表情が締まってきちんとした印象になります。子どものお受験や仕事の面接などでも印象がよくなるので、よい結果を残しやすくなるでしょう。顔の傾きバランスが整うと、意外と多くのメリットがあることを実感できるはずです。

メリット首が左右に傾げやすくなる

ストレッチにより外側頭直筋がほぐれると、首が左右に傾げやすくなるのもメリットです。左右どちらかに傾げづらい人は、傾げづらい側の筋肉が、固まってしまっています。動かしづらい側をかばってしまうので、ますますつらくなってしまうばかりでしょう。首、頭、顔の左右の傾きバランス

また、知らず知らずのうちに、傾げやすい側ばかり使うので、左右のバランスが崩れてしまうことがあります。周囲から首が左右どちらかに傾いていると指摘されたことがある人は、意識してストレッチしてみてください。コツコツとつづけるほどにほぐれてきて、左右に首を傾げやすくなります。

頭直筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

外側頭直筋に効果のあるストレッチ方法

(#31) 頭半棘筋、板状筋、起立筋、僧帽筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#31)

姿勢

  1. 直立姿勢でも座位姿勢でもOKです。環境に合わせて行いましょう。
    ただし、背筋をまっすぐ伸ばすことは重要です。

方法

  1. 後頭部でもやや右耳に近い位置で両手を組みます。
  2. 中心に向かって両手を下へ押し下げて首横筋を伸ばします。
  3. 反対も合わせて行いましょう。

回数

10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • 左右で、突っ張ったり、伸びにくい側を入念に時間をかけて伸ばすことで左右の傾きバランスが整います。
    撮影前にゆっくりと行うことで、顔の傾きが改善し、さらに首が長く見えます。

効果

  • 顔(頭)の傾きを整えてまっすぐに正す。
    写真撮影時の顔(頭)の傾きバランスが整う
  • 首の左右の動きが滑らかになり、左右に傾けやすくなる
  • ゆっくりと行うことで肩や首周りの血行改善
  • 肩の疲労を解消

ストレッチ効果のある筋肉各種
#僧帽筋 #頭板状筋 #頭半棘筋 #頚板状筋 #頚半棘筋

頭を左右に傾けやすくなるストレッチ

(#35) 僧帽筋、頭板状筋、肩甲挙筋、中斜角筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#35)

姿勢

  1. 直立姿勢でも座位でもOK
    座って行った方が、安定するため集中しやすいメリットがあります。

方法

  1. 右肩に左手を当てる
  2. 右手で左お尻を掴んだまま
  3. 右手を左側頭部に当て、ゆっくりと頭を倒しながら首筋を伸ばす
  4. 反対側も同様に行いましょう。※左右の伸び具合を確認しながら均等を目指しましょう。

回数

左右15秒×2セットずつ(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • 首を左右に倒して伸ばす際は、ゆっくりと行いましょう!
  • 左右に傾けにくい側をより時間をかけて伸ばすことで左右バランスが整います。
  • 息を吐きながら行うと、より効果的なストレッチが行えます。

効果

  • 縮まった側の首の筋肉(外側頭直筋など)が伸びて、左右の首のバランスが整います。
  • 首や肩周りの血行が促進されます。
  • 縮まった首筋を伸ばして、首を長く調整ができる

ストレッチ効果のある筋肉各種
#肩甲挙筋 #僧帽筋 #頭板状筋 #中斜角筋

外側頭直筋ストレッチのまとめ

外側頭直筋をストレッチすると、さまざまなメリットがあります。

首が左右に傾いてしまう、顔をまっすぐ向けづらいといった人は、ストレッチにより柔軟性を高めることが大切です。

毎日続けるほどにバランスが整って、まっすぐ顔を向けることが苦痛でなくなり、きちんとした印象を与えることができます。

執筆者と解剖学画像の引用元

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

解剖学画像の引用元について
理学療法士、カイロプラクター、スポーツ医学専門医、および整形外科医の多くの先生も使用する「Muscle Premium」– Visible Body を当サイトでも引用し情報提供させて頂いております。読者の皆様に信頼できる情報をお届けできれば幸いです。


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