北野 優旗
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中斜角筋（ちゅうしゃかくきん）機能解剖学図・起始停止・働き
前斜角筋や後斜角筋とともに斜角筋群を構成している中斜角筋は、呼吸に大きな役割を持つ筋肉です。呼吸筋は、息を吸うときに使われる筋肉と、吐くときに使われる筋肉とがありますが、これは呼吸を吸うときに使われます。
目次
中斜角筋とは
中斜角筋とは、頚椎から肋骨にかけて伸びている筋肉で、息を吸うという動作をサポートしています。また、頚椎を前後左右に曲げる時にも大きな役割があります。
中斜角筋の位置（起始停止）
中斜角筋は、頚椎の第1と第2横突起の背面結節部分から始まり、第1肋骨を覆うように広く伸びています。ちなみに頸椎は左右に7つずつ横突起がありますが、上の2つは中斜角筋に繋がっていて、下の5つは前斜角筋に繋がっています。前斜角筋のすぐ後ろに位置しているのが特徴で、その後ろには後斜角筋があります。
中斜角筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#68）
この筋肉は頸椎の後方部分にはありません。前面部分にだけ伸びているのが特徴で、頚椎を中心に、左右対称に1つずつが位置しています。これらは頸椎や肋骨の動きに伴って対に作用し、手や足のように、左右の筋肉が別々に動くということはありません。例えば、頭を右側に回旋すれば、右の筋肉が収縮し、左側は伸展します。
起始 | 第２～第７頸椎の横突起後結節 |
停止 | 第１肋骨鎖骨下動脈溝の後方突起 |
神経 | 腕神経叢(C5～C8) |
作用 | 第１肋骨を引き上げ、頸椎の前屈、側屈 |
中斜角筋の作用
この筋肉は、前斜角筋とともに、頚椎の前部分にあって、第1肋骨を引き上げる働きをしています。肋骨を引き上げることによって胸郭が開き、呼吸によって息を吸い込むという動作が可能となります。
また、頚椎を前屈させたり側屈させる際にも、この筋肉が大きく作用します。日常動作においては、首を前に曲げたり横に曲げたり、まだぐるぐると回旋する時に使う筋肉です。普段の生活では、首を曲げたり回す機会は多いため、その点では毎日よく使う筋肉の一つと言えます。
スポーツをする際には、呼吸が激しくなるようなハードなスポーツをする時には、呼吸機能を補助するという働きがあります。また、レスリングのように相手と接触のあるスポーツにおいては、首の動きをサポートするなど、パフォーマンスにも貢献しています。
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中斜角筋をストレッチするメリット
中斜角筋をストレッチすることは、健康面でたくさんのメリットが期待できます。
メリット肩の左右のバランスを整える
中斜角筋は、頚椎を中心にして左右対称に位置しています。
一つの動きに対して左右がバランスよく作用しますが、偏った姿勢や無理な姿勢で長時間いると、片方だけの筋肉が凝ってしまうことがあります。
筋肉が凝ると肩に力が入ってしまいますし、左右の状態がアンバランスになってしまいます。
ストレッチすることによって、左右のバランスを整えることができます。
メリット首のインナーマッスルをほぐして血行改善
この筋肉は、骨に近い深層部にあるインナーマッスルです。ストレッチすることによって凝りをほぐすことで、首から頭部への血行が改善できます。
頭部にたっぷりと新鮮な酸素や栄養素が行き届くことにより、疲労回復や集中力アップなどの効果が期待できます。
また、血行改善とともにリンパの流れも改善でき、顔のむくみなどもスッキリ解消できます。
最近なんとなく疲れが取れないという人や、集中力にかけるという人は、この筋肉をストレッチするのがおすすめです。
毎日続けることによって血行が良くなるとともに筋肉が凝りにくくなり、悩みを解決できるでしょう。
中斜角筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
前斜角筋や後斜角筋のストレッチ方法と重複する部分もありますが、ぜひ参考に行ってみてください。
肩の左右の傾きバランスを改善するストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#35)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
首と肩の深層筋（インナーマッスル）である中斜角筋のストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#61)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
中斜角筋（頚部）の筋膜リリース！首をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1080）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
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中斜角筋ストレッチのまとめ
中斜角筋は、頚椎から肋骨にかけて伸びる筋肉で、深層部にあるインナーマッスルです。
呼吸器官をサポートしたり、首を横や前に曲げる際によく使う筋肉で、ストレッチすることによって血行がよくなり集中力がアップしたり、肩の左右バランスが改善できるなどのメリットが期待できます。
北野 優旗
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