北野 優旗
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前斜角筋（ぜんしゃかくきん）機能解剖学図・起始停止・働き前斜角筋（ぜんしゃかくきん）機能解剖学図・起始停止・働き_s67
呼吸をする際に作用する筋肉群は呼吸筋として分類されていますが、前斜角筋も呼吸筋の一つです。中斜角筋や後斜角筋と合わせて斜角筋を構成していて、呼吸以外にも頚部の動きに貢献している筋肉です。
目次
前斜角筋とは
前斜角筋は、頚椎の前面にある筋肉で、肋骨を動かすことによって呼吸機能をサポートしたり、頚椎の前屈や側屈に作用するのが特徴です。
前斜角筋の位置（起始停止）
この筋肉は、頚椎の上の部分C3～C6までの横突起を起始部とし、肋骨の中では最も上に位置している第1肋骨の斜角筋結節を停止部としています。
前斜角筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#67）
この筋肉と、すぐそばに位置している中斜角筋とで、斜角筋隙を形成しています。頸椎を中心として左右対称にあり、首の動きに伴って左右が対となって作用するのが特徴です。手足のように左右で別々の動きをする事はありません。例えば、首を右に倒せば、右側の筋肉が収縮し、代わりに左側が伸展します。
またこの筋肉は、鎖骨の中心あたりを通っているため、指で触れて確認できます。
起始 | 第３～６頸椎の横突起前結節 |
停止 | 第１肋骨の前斜角筋結節(リスフラン結節) |
神経 | 頚神経叢(C４～C7) |
作用 | 第１肋骨を引き上げ、頸椎の前屈、側屈 肋骨を引き上げ胸郭を広げる。肋骨を固定すると頚を前に傾け、片側だけでは同側へ曲げる |
前斜角筋の作用
この筋肉は、頚椎の動きと肋骨の動きをどちらもサポートしています。頸椎の動きに関しては、首を前後左右に曲げる際に大きな役割があり、頸椎の可動域に連動して首の動きをサポートします。
肋骨の動きに関しては、第1肋骨を引き上げる働きがあります。この第1肋骨をスムーズに上下することで胸郭をしっかりと開き、呼吸の中でも主に腹式呼吸をサポートします。
また、この筋肉は、胸郭と頸椎の位置やバランスを保つためのインナーマッスルとしても機能しています。頸椎のサイド部分から肋骨の前面にかけて斜めに伸びていて、上体や頭の動きに合わせて他の骨や筋肉に作用します。
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前斜角筋をストレッチするメリット
前斜角筋をストレッチすることは、健康面や精神面でたくさんのメリットが期待できます。
メリット首のインナーマッスルをほぐす
この筋肉はインナーマッスルです。骨に近い部分のインナーマッスルを柔らかくストレッチすることによって、首の可動域を理想的なレベルへと近づけることができます。
また、インナーマッスルをほぐすことにより、頭部への血行が良くなります。
新鮮な酸素や栄養素がたっぷり頭部に届けられるので、集中力がアップするといったメリットも得られます。
メリット呼吸が楽になる
前斜角筋をストレッチすると、呼吸をする際に胸郭をひろげるという動作がスムーズとなり、1度の呼吸でより多くの空気の入れ替え作業ができます。特に腹式呼吸においては、大きなメリットを実感できます。
呼吸が楽になることによって、普段から深い呼吸が可能となり、疲労回復や免疫力のアップなど、たくさんの健康効果が期待できます。また、夜は深い呼吸によってより深い快眠ができるようになり、睡眠の質がアップしたり、朝起きた時の爽快感が高まります。
ちなみにこの筋肉は、以前では呼吸補助筋として分類されていましたが、現在では主導筋として分類されています。
メリットリラックスできる効果
前斜角筋をストレッチすることによって、体の内外での空気の入れ替え作業が、効率的かつ効果的に行えます。
体内に新鮮な空気をたっぷりと取り入れることにより、疲労を回復できたり、精神的なリラックス効果も得ることが可能です。
私たちは1日24時間いつでも呼吸をしていますから、呼吸の質がアップすることによって、精神面のバランス改善やストレス軽減効果なども期待できます。
前斜角筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
前斜角筋をピンポイントでストレッチする方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#35)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
首から肩にかけてインナーマッスルを緩める
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#61)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
前斜角筋（頚部）の筋膜リリース！首をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1080）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
前斜角筋ストレッチのまとめ
首の動きと呼吸器脳に貢献している前斜角筋は、ストレッチすることによってたくさんの健康面でのメリットが期待できます。
疲労回復効果やリラックス効果に加え、免疫力がアップして病気にかかりにくくなります。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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