《広頚筋ストレッチ方法》首のたるみやシワを解消し,顎の動きも改善する首伸ばし

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QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ図鑑 の【広頚筋】についてご紹介します。

顎から首、胸にかけての広い範囲を覆う膜のように位置していることから名づけられた広頚筋は、皮筋の一種です。

口の動きや首の動きと大きな関係があり、女性の見た目年齢にも大きく影響を及ぼしている筋肉です。

肩の緊張がとれ、リラックスできる

広頚筋とは

広頚筋は、表情筋のように顔の表情や動きと大きな関係がある筋肉です。しかし、一般的な表情筋は顔面に位置しているのに対し、この筋肉は顎から胸にかけて位置しているという違いがあります。

広頚筋の位置

この筋肉は、大胸筋三角筋を覆っている皮下組織、そして胸筋の筋膜から始まり、下顎角にある口角や口唇下制筋、笑筋などを終点としています。広い範囲にを覆っていますが、皮筋なので厚さは薄く、他の筋膜にべったりと貼り付くような感じで付着しています。大胸筋のようにパワフルな筋肉というわけではありません。また、体の前面に位置していて背面にはないという点も、特徴です。

広頚筋の解剖図を動画で簡単解説

広頚筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

この筋肉は、頚部にある筋肉の中では、最も浅い部分に位置しています。そのため、口を動かしながら首のあたりで広頚筋を触診できますし、筋肉の動きを鏡を使って目視することも可能です。

筋肉の中には、起点や終点が骨に付着しているものが多いのですが、この筋肉は骨には付着せず、別の筋肉や筋膜に付着しているという特徴があります。

起始

下顎骨(下縁)

停止

第2(3)肋間の高さの皮膚(皮筋)

神経

顔面神経の頚枝

作用

頚部、鎖骨下方の皮膚を上に引き、筋膜を緊張させ、口角を下方に引く

広頚筋の働き

広頚筋の下顎の下制動作を動画で簡単解説

下顎の下制(広頚筋、顎二腹筋、外側翼突筋、茎突舌骨筋、オトガイ下骨筋)

タップして下顎の下制動作を見る(#D2

下顎の下制動作では、広頚筋の他に、顎二腹筋、外側翼突筋、茎突舌骨筋、オトガイ下骨筋なども連動して下顎の下制動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

広頚筋は、口角から顎にかけての表情筋を下に引き下げる働きがあります。口を開けづらいという人は、この筋肉をストレッチしてあげることによって、力を入れなくても自然に口を大きく開けやすくなります。

口を大きく開けやすくなることによって、自然と表情が豊かになりますし、食事の際にも食べこぼしを減らすことができます。

広頚筋をストレッチするメリット

この筋肉をストレッチすることは、日常生活の中において健康面でのメリットがあるだけでなく、女性には嬉しい美容面でのメリットも期待できます。

メリット口を開けるアゴの動作が楽になる

あくびをする際に、顎に違和感を感じたりしたことはありませんか?

女性のあくび、口を大きく開ける動作広頚筋は口角をした方向に引く働きがあるため、ストレッチすることによって口を開ける際の顎の動作が楽になります。
口を開けると顎が疲れるという人は、ぜひストレッチしてみてください。無理をしなくても、自然に口を開けやすくなります。

メリット首のたるみを解消

年齢を重ねると首にたるみが起こりやすくなります。これは、広頚筋が筋力低下によってたるんでしまっているという状態です。

女性の首のたるみ解消広頚筋がたるむと、首にたるみが現れてしまいます。ストレッチすることにより、このたるみをスッキリと解消できます。

広頚筋は下顎から首、胸にかけて広い範囲を覆っています。そのため、垂れてくると連結している下顎や口角などの顔筋を引っ張り、老け顔になってしまいます。

また、口角が下がる原因にもなります。この筋肉をストレッチすることによって、表情筋が下に引っ張られるのを防ぐことができますし、下がっている口角をあげられるなど、見た目のアンチエイジング効果も期待できます。

メリット首のシワを改善

年齢を重ねると、首にシワが現れる人は多いものです。これは、広頚筋のたるみによっておこる現象です。

この筋肉は他の筋肉や筋膜が支えているため、老化などによって周囲の筋肉が筋力低下すると、重力によって少しずつ下方向に下がり、シワができやすくなります。

女性 首のシワを伸ばすストレッチ普段からストレッチすることによって、筋肉のたるみを防ぎ、シワも改善できるというメリットがあります。

この筋肉は、皮筋なので厚みはそれほどありません。そのため、日常的にストレッチをしてあげることによって、短期間でも効果を実感できます。

広頚筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

顎下ストレッチで首のシワやたるみを伸ばす

(#51) 胸鎖乳突筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#51)

姿勢

  1. 直立姿勢でも座位姿勢でもOKです。

方法

  1. 左手をアゴ下に当てます。
  2. 右手を左肘に当て、右手で左肘を上に押し上げます。
  3. ゆっくり息を吐きながら伸ばしていきます。
  4. 首の全面が伸びている感覚があればOKです。

回数

10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • 首は脱力させた状態で、腕の力で首前面を伸ばしていきます。
  • 顎下の広頚筋や胸鎖乳突筋が伸ばされます。

効果

  • 下顎の下制動作の改善や首のシワ伸ばしに最適んストレッチ
  • 首前面の筋肉の毛細血管まで血行が促進され首痩せに最適
  • 首のたるみやしわを改善する
  • アゴの疲れを解消する
  • 頚椎の歪みを改善しキレイな頸椎カーブに整える
  • 上に向きやすくなり、首の動きが改善する
  • アゴを噛みしめやすい方に効果的
  • 肩に力が入りやすい方に効果的

ストレッチ効果のある筋肉各種
#胸鎖乳突筋 #前斜角筋 #頭長筋 #頚長筋 #広頚筋

下顎の動き改善ストレッチ

(#32) 胸鎖乳突筋、健康舌骨筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#32)

姿勢

  1. 座位姿勢もしくは、直立姿勢でOKです。
    姿勢を正し、背筋は伸ばして行いましょう。

方法

  1. 腕をクロスさせて首の全面に手の四指を当てます。
    ※広頚筋や胸鎖乳突筋を意識して当てましょう。筋肉の位置については上図で確認してください。
  2. 四指で円〇を書くように優しくマッサージをします。
  3. 胸鎖乳突筋や広頚筋に四指を当てたまま、頭を後方へ倒します。
    四指を当ててある位置が伸びた感覚があればOKです。

回数

ほぐして10秒伸ばす×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • まず、広頚筋のハリや違和感を感じる部分を四指を使ってゆっくり、ほぐしましょう。
  • ほぐしてからストレッチで効果は倍増です。

効果

  • 顎下の動き(下制)を改善する
  • 顎下の血行促進でたるみを解消する
  • 顎下の気になるシワをマッサージして伸ばすことで改善
  • 顎下の首の老廃物を流し、たるみやむくみを改善
  • 首の疲れを解消する
  • 顎や肩に力が入る際に、ほぐして緊張を取る
  • 首や肩の力が抜けて、リラックス効果

ストレッチ効果のある筋肉各種
#胸鎖乳突筋 #前斜角筋 #頭長筋 #頚長筋 #広頚筋

広頚筋ストレッチのまとめ

顎から胸にかけて広い範囲を覆う広頚筋は、女性にとっては首のたるみやシワと大きな関係があります。

日常生活の中でこまめにストレッチをしてあげることで、気になる年齢肌の悩みを改善できますし、下がっていた口角が上がるなど、見た目年齢を下げることも可能です。

執筆者と解剖学画像の引用元

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

解剖学画像の引用元について
理学療法士、カイロプラクター、スポーツ医学専門医、および整形外科医の多くの先生も使用する「Muscle Premium」– Visible Body を当サイトでも引用し情報提供させて頂いております。読者の皆様に信頼できる情報をお届けできれば幸いです。

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