北野 優旗
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胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）機能解剖学図・起始停止・働き
首を大きく動かす際に作用する胸鎖乳突筋は、首を横に傾けた時に、太い筋のように見える筋肉です。
比較的存在感があって目立つ筋肉です。
目次
胸鎖乳突筋とは
胸鎖乳突筋は、頭蓋骨から首、頚椎にかけて伸びる筋肉の中では比較的大きな筋肉で、首を動かす際によく使います。
首を左右に回旋したり、頭を側屈する際には、この筋肉が大きな役割を担っています。
頸椎を対象に左右に1つずつあり、対となって動くのが特徴です。手足のように、左右で別々の動きをするということはありません。
胸鎖乳突筋の位置（起始停止）
胸鎖乳突筋は、耳の下にある乳様突起から、鎖骨の内側にある胸骨柄まで伸びています。
左右で対称に位置していますが、起点や終点で左右が付着しているわけではありません。
胸鎖乳突筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#66）
起始部となる乳様突起は耳のすぐ下にある骨が出っ張っている部分で、指で確認することができます。
この部分から、鎖骨の内側へ向かって首をぐるりと囲むように伸びているのが、胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋は大きな筋肉なので、触診できます。
頭を左右のどちらかに傾けながら回旋させると、筋のように浮き出るので、どこにあるか位置を確認するのは、難しくありません。
起始 | 胸骨頭・胸骨（胸骨柄）。鎖骨頭・鎖骨（内側1/3） |
停止 | 側頭骨（乳様突起）、後頭骨（上項線外側部） |
神経 | 副神経、頚神経叢 (C2, C3) |
作用 | 首・頭の屈曲動作 頭部を左右に回旋させ、反対側の頚部前方に浮き出る |
胸鎖乳突筋の作用
この筋肉は、首を前後左右に動かしたり、回旋する時に大きく作用します。
胸鎖乳突筋の頚・頭の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして頚・頭の屈曲動作を見る（#D5）
頚・頭の屈曲動作では、胸鎖乳突筋の他に、前斜角筋、頭長筋、頚長筋なども連動して屈曲します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
可動域は骨の可動域と連動しているのが特徴で、例えば頸椎を前方向に倒す場合には、頚椎自身の可動域が45度なので、この筋肉の屈曲可動域も45度となります。
首を左右に回旋する際には、可動域は左右どちらも60度の角度までの可動域をサポートしています。
首を回す際には、部分的に回すということはできないため、頚椎全体が連動して回旋します。胸鎖乳突筋は、その中でも第1頸椎と第2頸椎の回旋に大きな役割を持っています。
胸鎖乳突筋の頚・頭の回旋動作を動画で簡単解説
【消音】タップして首・頭の回旋動作を見る（#D9）
頚・頭の回旋動作では、胸鎖乳突筋の他に、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、半棘筋、多裂筋、回旋筋、頚板状筋なども連動して回旋します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
日常生活においては、頭を傾けたり回旋するという行動は頻繁に行います。
特に、首を左右に振る仕草や、肩をすくめる動作をする時、また、あおむけに寝転んでいる状態から起き上がる時には、胸鎖乳突筋が大活躍してくれます。
スポーツにおいては、水泳のクロールで息継ぎをする際には、この筋肉がとても重要です。
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胸鎖乳突筋をストレッチするメリット
胸鎖乳突筋をストレッチすることは、健康面でのメリットに加え、首のラインを美しく見せると言った美容面のメリットも期待できます。
メリット首や肩の力を抜いて緊張をほぐす
この筋肉をストレッチすることで、筋肉の凝りをほぐすことができます。
筋肉が凝っていると、どうしても血行が悪くなってしまいますし、筋肉が硬くなるので肩に力が入ってしまいます。
ストレッチによって筋肉の緊張をほぐすと、肩の力が抜けてリラックスできます。
メリット首筋をきれいに見せる
この筋肉は、耳の下から鎖骨の内側まで、首のサイド部分をぐるりと囲むように伸びています。
ストレッチしてあげることによって筋肉が引き締まり、首のラインを美しく見せる効果が期待できます。
アップヘアをしたり、うなじ部分が見える浴衣や着物を着る機会がある人は、この筋肉をストレッチしておく事をおすすめします。
メリット首痩せダイエット
なんとなく首がだらしなく見えると感じている人は、ぜひ胸鎖乳突筋をストレッチしてみてください。
ストレッチすることによって筋肉が引き締まり、首のたるみやシワなどが解消できます。
また、ストレッチすることによって筋細胞が周囲の脂肪細胞を燃焼してくれるので、余分な脂肪が取れてスッキリと首痩せのダイエット効果も期待できるでしょう。
首がスッキリ細くなれば、似合うファッションアイテムの幅が広がり、毎日のオシャレが楽しくなります。
胸鎖乳突筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
胸鎖乳突筋の首前面をほぐして伸ばす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#32)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | ほぐして10秒伸ばす×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
胸鎖乳突筋の血行が促進され首痩せに最適ストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#51)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
首前面～胸までの連動する動きを伸ばす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#48)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
胸鎖乳突筋ストレッチのまとめ
首を傾けた時にサイド部分に筋のように浮き上がる胸鎖乳突筋は、首の動きと大きな関係がある筋肉です。
ストレッチすることによって首のラインが美しく見え、オシャレやヘアスタイルの幅が広がります。
北野 優旗
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