大胸筋を鍛えておっぱいを大きくバストアップするトレーニング方法

北野 優旗北野 優旗

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真理子

こんにちは、真理子まりこです。

真理子まりこ(38歳)女性
きたの均整院の整体とパーソナルトレーニングに通う
二児の母/運動が苦手/食べること大好き/楽して痩せたい願望

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真理子

最近、私の体型についての悩みなんですけど、、、

年齢を重ねて、おっぱいが小さくなって、垂れてきたような気がするんです。

そこで今回は、北野先生に「 胸の形を整えたバストアップ 」について相談してみたいと思います!

ちょっと恥ずかしいけど、、、大きく形が整った胸に憧れるので、自分のためにがんばり決意しました!

おっぱいが小さいので胸を大きくしたい

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北野 優旗

こんにちは、北野キタノ です。(ボディデザイナープロフィール)

今回の記事は、バストアップに欠かせない大胸筋群のトレーニング方法をご紹介します。

真理子さんのように胸で悩みを抱えるこのような方に、お勧めできる記事です。

\ こんな方におすすめ記事 /
  • 胸が小さくて悩んでいる方
  • 年齢とともにおっぱいが垂れてきたと感じる方
  • おっぱいの形を整えたいと思う方
  • 姿勢をきれいにしたいと思う方 

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北野 優旗

正しいトレーニング方法を動画で簡単にできるメニューをご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

バストアップで鍛える筋肉は3つ

おっぱいを大きくするために鍛えなければならない筋肉は、3つあります。

  1. 大胸筋
  2. 小胸筋
  3. 鎖骨下筋

普段、筋トレやエクササイズをしていなければ、なかなか聞きなれない筋肉名かもしれませんが、
簡単に説明します。

❶大胸筋とは

大胸筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#30)

左右の胸に大きく広がり、おっぱいのふくらみや形に大きく影響する土台部分です。
さらに大胸筋は上部と下部に分けられ、バストアップを目指すためには上部の大胸筋を鍛える必要があるのです。

また土台となる大胸筋という大きな筋肉を鍛えて大きくすることで、胸のふくらみもより一層大きなおっぱい形成を作ることができるのです。

❷小胸筋とは

小胸筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#31)

小胸筋は、大胸筋よりさらに深層部の胸のインナーマッスルです。
第2肋骨から第5肋骨にかけて、肋骨の前面を覆いながら肩甲骨の烏口突起まで伸びています。
大胸筋のすぐ内側に位置していて、大胸筋をはがすと確認することができます。

この小胸筋は、肋骨(第3~第5)を引き上げる作用があり、胸を上に引き上げてくれるため、バストアップを目指すためには筋トレが欠かせない筋肉です。

❸鎖骨下筋とは

鎖骨下筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#32)

鎖骨下筋は、名前の通り鎖骨の下にある筋肉で、女性のデコルテ部分を美しく見せるために必要な筋肉です。

鎖骨下筋は、鎖骨を前方の下方へ引っ張る作用があるためくっきりとした鎖骨ラインを作ることができます。
鎖骨が美しく浮き出た胸は、さらにおっぱいをキレイに見せることができるからです。

女性の美しいデコルテ

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真理子

なるほど、おっぱいケアにはこの3つの筋肉を鍛えなければ、年齢とともにたるんでくるんですね。私、胸の筋肉は全く鍛えてませんでした💦

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北野 優旗

では次に、おっぱいが小さくなったり、垂れてしまう原因についても知っておきましょう!

おっぱいが小さかったり、垂れ乳になる原因トップ10

胸の形や大きさは人それぞれです。
しかしそれは、ただ単に生まれ持った遺伝子によるものだけでだと思って諦めている方が多いです。

胸の大きさや形が崩れてしまうのには、様々な要因があり生活習慣等を見直してみる必要があるのです。

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北野 優旗

では、おっぱいが小さくなったり、垂れ乳になる原因トップ10をご紹介いたします。

貧乳・垂れ乳の原因トップ10
  1. 遺伝
  2. 産後の胸のケア(筋力低下)
  3. 食事制限だけに頼ったダイエット
  4. 基本的生活習慣(食事・睡眠・運動)
  5. ストレス(職場、友人関係など精神的なストレス)
  6. 加齢(筋力低下)
  7. 姿勢が悪い(背中が丸くなる)
  8. 血流が悪い(運動不足により)
  9. ブラが胸に合っていない
  10. 急激なバスト変化

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真理子

なんかどれも当てはまる気がする・・・

遺伝の部分も確かに大きい原因の一つでは、ありますが、
決して諦める必要はありません。

先ほど説明した3つの大胸筋群を鍛えてあげることで理想の胸を自由自在に作ることができます。
大胸筋群を鍛えることで、女性のプロポーションにとって、うれしいメリットが増えていきます。

バストアップだけでない!大胸筋群を鍛えるスタイルアップ

胸を鍛えるメリット胸の筋肉は、男性が鍛えるものと思いがちですが、そのようなことはありません。
女性にとっても、魅力的なスタイルに近づくために鍛えて間違いはありません。

その大きなメリットをご紹介します。

  1. 大きなふくらみができ、バストが大きくなる
  2. 垂れたバストを上へ引き上げる
  3. 鍛え方で左右の胸のバランスを整えることができる
  4. 胸の筋肉で背筋を引っ張り、姿勢まで良くなる
  5. 鎖骨と胸がくっきりし、デコルテが奇麗になる

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真理子

胸周りの筋肉を鍛えたら、こんなにスタイルアップになるの!

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真理子

でも私もう38歳です。若い子達とは違うから手遅れですよね…

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北野 優旗

筋トレに年齢制限はありません❕

筋肉は、歳を重ねて行っても筋肉は発達するという記事を以前書いていますので
下の記事も参考にすると、希望が湧いてくると思います。

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北野 優旗

では、お待たせしました!バストアップを実現するトレーニングメニューを行ってみましょう!

大胸筋群3つの筋トレでバストアップのトレーニングプログラム

動画で効果的かつ簡単なエクササイズ方法を解説

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北野 優旗

女性でもできるバストアッププログラムを練りに練って作りました。

種目回数・秒セット数
❶大胸筋を鍛えて胸を大きくするバストアップ方法 15秒2セット
❷腕立て伏せは女性の二の腕たるみとバストアップ 10回2セット
❸女性向けの膝立ち腕立て伏せで二の腕たるみとバストアップ 20回2セット
❹大胸筋下部を鍛えて胸を支える筋肉を作る腕立て 10回2セット
❺初心者の女性向けダンベルフライで大胸筋を鍛える 10回2セット
❻初心者の女性向け寝ながら大胸筋を鍛えるダンベルショルダープレス 10回2セット
❼胸を広げるペックフライでバストアップ 10回2セット
❽大胸筋・小胸筋を鍛えるエルボータッチフライ 10回2セット
❾鎖骨下筋を鍛えて、デコルテをキレイにする方法 10回2セット
❿大胸筋を片方ずつ鍛える方法で胸のバランスを整える 左右6回2セット
⓫大胸筋上部の筋トレは座りながらショルダープレス 10回2セット
⓬クールダウンストレッチ3種目   
トレーニング頻度:初心者週に2日
トレーニング頻度:中級者週に3日~4日

こちらのメニュープログラムを週に2回~3回程度行うようにしましょう。
決して、毎日する必要はありません。

必ず、回復期を作ってトレーニングを行うようにしましょう。
筋トレ頻度や回復期についての詳しい記事も参考にしてみてください。

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北野 優旗

ここからは
女性向けトレーニングをより分かりやすく、QITANOアシスタントトレーナーのRARAララさんにレクチャーしてもらいます。

RARA登場(QITANOアシスタントトレーナー)

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RARAララ

RARAララです。
QITANOキタノアシスタントトレーナーとして、特に女性の皆さんにエクササイズを分かりやすくお伝えできるように頑張ります。

フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします!!

後悔しないヨガマットの選び方とおすすめマット「MXYJF」

床と身体カラダにかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓

メニュー❶大胸筋を鍛えて胸を大きくするバストアップ方法

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3695)

姿勢
  1. 座った姿勢、直立姿勢でもOK
方法
  1. 両手を胸の前で合わせる
  2. 合わせた両手をに力を加える
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 胸の筋肉(大胸筋)が収縮していることに意識する
  • 肘が下がらないように注意
効果
  • 🔥バストアップ
  • 🔥大胸筋の強化
  • 🔥胸板を厚くする
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #小胸筋

メニュー❷腕立て伏せは女性の二の腕たるみとバストアップ

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3696)

姿勢
  1. 腕立て伏せ姿勢
方法
  1. 脇をやや開けながら行う
  2. 腰が引けないように注意する
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
    • 女性は曲がる位置まで肘を曲げながら行う
効果
  • 🔥上腕三頭筋の筋力アップ
  • 🔥二の腕を細くする
  • 🔥大胸筋を鍛えて大きくする
  • 🔥女性はバストアップ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #上腕三頭筋 #小胸筋

メニュー❸女性向けの膝立ち腕立て伏せで二の腕たるみとバストアップ

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3697)

姿勢
  1. 四つんばい姿勢
方法
  1. 深く肘を曲げる
  2. 顔がマットにつく程度曲げ、胸と肘を意識してプッシュアップ
回数

20回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
    • 通常の腕立てより負荷が小さい分回数をこなせる
効果
  • 🔥大胸筋を鍛える
  • 🔥上腕三頭筋を鍛える
  • 🔥バストアップ
  • 🔥二の腕のたるみ改善
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #上腕三頭筋 #小胸筋

メニュー❹大胸筋下部を鍛えて胸を支える筋肉を作る腕立て

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3698)

姿勢
  1. 四つんばい姿勢から下半身を脱力させてマットにつける
方法
  1. 手の位置はやや腰に近い位置に置く
  2. 脇をやや締めながらプッシュアップ
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 手の位置がポイントで腰の方へずらすことで大胸筋下部に効く
効果
  • 🔥胸の段差を作る
  • 🔥胸板を厚くする
  • 🔥バストアップ
  • 🔥二の腕のたるみ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋下部 #小胸筋 #上腕三頭筋

メニュー❺初心者の女性向けダンベルフライで大胸筋を鍛える

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3699)

姿勢
  1. 両手にダンベルを準備し仰向けに寝る
方法
  1. 左右の腕を真横に伸ばし、ダンベルを持ち上げる
  2. 軽いダンベルの場合は肘を曲げなくても良い
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • まずは1kgからフォームを意識する
  • 胸を意識する
効果
  • 🔥大胸筋(むね)を大きくする
  • 🔥二の腕を引き締める
  • 🔥バストを内側へ寄せる
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #小胸筋 #上腕三頭筋

メニュー❻初心者の女性向け寝ながら大胸筋を鍛えるダンベルショルダープレス

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3700)

姿勢
  1. ダンベルを準備して、仰向け姿勢
方法
  1. ダンベルを持ち、両肘を90度に曲げる
  2. 大胸筋と上腕三頭筋を意識して持ち上げる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • ダンベルの重さは軽くてよい
  • フォームと筋肉への意識が大切
効果
  • 🔥二の腕のたるみ改善
  • 🔥バストアップ
  • 🔥バストの形を整える
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #小胸筋 #上腕三頭筋

メニュー❼胸を広げるペックフライでバストアップ

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3701)

姿勢
  1. 椅子に座っても、直立姿勢でも良い
方法
  1. 両手と両肘を目の前で合わせる
  2. 肘の高さをキープして外へ開く
回数

10回×2セット (セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 開く際、掌が外へ向くように手首をかえす
効果
  • 🔥バストアップ
  • 🔥胸の肋骨の可動域を広げる
  • 🔥バストの形を整える
  • 🔥肩甲骨の可動域を広げる
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #小胸筋 #菱形筋 #広背筋

メニュー❽大胸筋・小胸筋を鍛えるエルボータッチフライ

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3702)

姿勢
  1. 椅子に座っても、直立姿勢でも良い
方法
  1. 後頭部に手を置く
  2. 肘を顔の前でタッチする
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 可動域を大きく、大きく開くことも大切
効果
  • 🔥大胸筋・小胸筋が鍛えられる
  • 🔥胸が垂れず、形が整う
  • 🔥肋骨が開いて呼吸が楽になる
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #小胸筋 #鎖骨下筋

メニュー❾鎖骨下筋を鍛えて、デコルテをキレイにする方法

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3703)

姿勢
  1. 椅子に座っても、直立姿勢でも良い
方法
  1. 顔の前で手を強く合わせる
  2. そのまま手を頭上まで上げる
  3. 下す時に胸の力を抜く
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 鎖骨下筋や大胸筋を意識して持ち上げる
効果
  • 🔥デコルテがキレイになる
  • 🔥きれいに鎖骨が浮き上がる
  • 🔥胸が引き上がる
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #鎖骨下筋 #大胸筋 #小胸筋

メニュー❿大胸筋を片方ずつ鍛える方法で胸のバランスを整える

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3704)

姿勢
  1. 横向きで寝る
  2. 脚は「く」の字に曲げる
方法
  1. 床に片手を置く
  2. 胸と腕の力だけででプッシュアップして上体を起こす
回数

左右6回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 左右の筋力や大きさでバランスを整える
  • 回数やセット数で調整
効果
  • 🔥左右の胸のバランスを整える
  • 🔥垂れた胸を内側へ寄せる
  • 🔥バストアップ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋 #上腕三頭筋 #小胸筋

メニュー⓫大胸筋上部の筋トレは座りながらショルダープレス

【消音】タップしてストレッチ動画を見る (#R_IMG_3707)

姿勢
  1. ダンベルを準備し、椅子に座る
方法
  1. 肘を大きく曲げ、ダンベルを持った手を外へ向ける
  2. 顔を上に向けながらプッシュアップ
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 大胸筋だけでなく、肩甲骨周辺や肩の三角筋、上腕三頭筋のトレーニングにもなる
効果
  • 🔥胸の上部を鍛えて垂れた胸を引き上げる
  • 🔥デコルテが筋肉でかっこよくなる
  • 🔥バストアップ
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大胸筋上部 #小胸筋 #上腕三頭筋

メニュー⓬クールダウンストレッチ3種目

今回ご紹介したトレーニングメニュー❶~⓫を行った後は、胸の筋肉群を伸ばすストレッチを行いましょう!
トレーニングだけでは、筋肉の柔軟性が失われてしまい硬い分厚い筋肉になってしまいます。
トレーニング後は必ず以下のストレッチケアも行って胸の柔らかさと形を整えていきましょう。

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北野 優旗

ストレッチは私がレクチャーします!

1種目大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋が伸びる

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#48)

姿勢
  1. 体の後ろで、両手をしっかり組む
方法
  1. 肘を伸ばして、両手を上にあげる
  2. 顔も頭上に向けるだけ、向く
回数

10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • ゆっくりと息を吐きながら行いましょう
  • 顔はできる範囲で上に向けましょう。
効果
  • 肩の巻き込みを元の位置へ戻し、猫背を改善する
  • 肋骨の可動域が広がり、深い呼吸をすることができる
  • 大胸筋や小胸筋が大きく伸びることで、ゆがんだ鎖骨の位置を元の位置へ改善することができる
  • 女性はバスト位置の歪みが整い、バストアップが期待できる
  • 首元の胸鎖乳突筋が伸び、呼吸が楽になる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小胸筋 #大胸筋 #胸鎖乳突筋 #鎖骨下筋 #鎖骨

2種目大胸筋、小胸筋のマッサージ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#62)

姿勢
  1. 両胸の前で、両手を広げる
方法
  1. 指を立てて、肋骨の間に指を当てる
  2. 指に力を入れて、肋骨間を横にさすりながらマッサージを行う
回数

場所を移動しながら
30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • しっかり肋骨と肋骨の間に指を当てていきましょう。
    肋骨の上に当ててしまうと、効果はありませんので注意しましょう。
効果
  • 緊張した肋骨間が緩む
  • 肋骨の可動域が広がり、動きがよくなることで浅い呼吸から深い呼吸をすることができる
  • 胸の緊張をほぐし、バストの崩れを改善することができる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小胸筋 #大胸筋 #外肋間筋 #内肋間筋 #肋骨下筋 #長肋骨挙筋 #短肋骨挙筋 #肋骨

小胸筋、鎖骨下筋をほぐすストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#84)

姿勢
  1. 座位姿勢でも、直立姿勢でも良いです。
    環境に合わせて、やりやすい姿勢で可能です。
方法
  1. 鎖骨下の胸の端の筋肉である小胸筋を反対の手でほぐします。
  2. ほぐしながら、胸側の腕を上に上げていきます。
  3. 腕を真上に上げるまでゆっくりとほぐします
回数左右20秒ずつ×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 肩と胸の連動が悪い場合は、腕が上に上がりません。
    このストレッチをすることで、小胸筋大胸筋鎖骨下筋の筋肉を和らげます。
  • ゆっくりと腕を上に上げていきましょう。
効果
  • 肩こり、胸のこりが解消
  • 胸の形矯正、バストアップ
  • 前けんびきを解消
  • 巻き込み肩の猫背解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#小胸筋 #大胸筋 #鎖骨下筋

プログラム効果を実感するまでの期間

バストアップを実感するまでの期間

バストアップを実感するまでの期間

今回ご紹介したプログラムを行って1日や一週間で効果を実感することはありません。

大胸筋は表の大きな筋肉であるため比較的早く効果を実感できると思いますが
インナーマッスルの小胸筋、鎖骨下筋の効果を実感するためにはある程度の期間が必要です。

個人差はありますが、筋肉の肥大はトレーニングを開始して、約3ヵ月ほど継続必要があると言われています。

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北野 優旗

私自身も学生時代からトレーニングを行っていますが、実感できる期間は3ヵ月ほど経過した後でした。

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真理子

現実は、なかなか甘くないですよね!
でも年齢制限なくできるトレーニングだからがんばります❕

さらに3ヵ月後に効果を実感するためには、以下の注意点にも気をつけなければなりません。

バストアップのプログラムを実施する上での注意点

バストアップの注意点

バストアップの注意点

バストアッププログラムでは、いくつかの注意点があります。

  1. トレーニングの休日は週2日を設ける
  2. トレーニング後のストレッチは必ず行う
  3. トレーニング開始はスタートダッシュで追い込み過ぎない
  4. トレーニング中はスポーツブラを着用
  5. 基本的生活習慣を整える

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北野 優旗

注意点を一つずつ解説していきます。

注意❶トレーニングの休日は週3日を設ける

どのようなトレーニングを行うにあたっても、必ず休息日を設けます。
休息日というのは、トレーニングを行った後は体を休ませる回復期を作り、筋肉を強くする日を作るということです。

回復期がなく、毎日トレーニングを行っていたのでは、大胸筋群ばかりに強い負荷でダメージを受け続けてしまうことになります。
そうすると、筋肉は凝り固まり、大きく柔らかな筋肉に成長させることができません。

アスリートやボディビルダーのような方は、上半身の日と下半身の日を別に組み合わせながら回復期の調整を行っています。
今回ご紹介するバストアップのプログラムは胸周辺の筋肉に限ったトレーニングのため、必ず翌日は休息日(回復期)を作るようにしてください。

回復期に胸の成長を感じられると思います。

注意❷トレーニング後のストレッチはセットで行う

上記で説明した胸のストレッチは必ず行うようにしてください。
鍛えて大きくなったとしても、そのまま放置してしまうと筋肉が硬くなったり、形が崩れたりする恐れがあるからです。

形を整えるためにも鍛えた胸の筋肉は必ず柔らかくなるまでほぐすストレッチを入れてください。
また血行も促進され柔らかな胸を作ることができます。

筋肉とは脱力した時に柔らかく、しなやかさが理想です。
胸の脂肪の柔らかさと筋肉のしなやかさが融合して自然なバストアップを導き出せます。

注意❸トレーニング開始はスタートダッシュで追い込み過ぎない

トレーニング開始初日は、皆さん張り切ってがんばり過ぎてしまいます。
気持ちも高ぶって「さぁ、やるぞ❕」と意気込む気持ちは分かりますが、最初の1週間はこれでは物足りないかなと思うくらいで押さえておきましょう。

最初についついがんばり過ぎてしまうと、胸の筋肉が慣れていない分、胸への負荷が強すぎて、筋線維にダメージ(傷つけてしまう)を恐れがあるからです。
痛めてしまう可能性があり、結局長続きせずにプログラムが終わってしまうのです。

自分の気持ちを上手くコントロールして、トレーニング開始一週間は緩やかなスタートで徐々に負荷を上げていきましょう。

注意❹トレーニング中はスポーツブラを着用

大胸筋群の動きのサポートであったり、形を崩さないという目的でスポーツブラを使用することをおすすめします。
トレーニング中の大胸筋群の収縮力や弛緩力が高まり、弾力ある胸の筋肉に鍛えることができるからです。

スポーツ店で試着し、自分に合ったスポーツブラを着用してみてください。
種類もたくさんあり、好みに合ったデザインや形を選ぶとモチベーションもアップするという利点もありますね。
初めて購入で迷う場合は、女性の店員さんにご相談してみてください。

注意❺基本的生活習慣を整える

基本的生活習慣は、トレーニング効果を得るために必要な要素です。
食事面に置いて歯、日頃よりタンパク質の摂取を多くとるように意識しする(鶏肉、植物性タンパク質など)。

睡眠面では、7時間程の睡眠時間を持ちましょう。成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。
その睡眠時の成長ホルモンが鍛えた筋肉を強く美しい筋肉へと導いてくれます。

そして運動に関しては、今回ご紹介したバストアップのプログラムで十分です。
食事と睡眠面には気をつけながら大胸筋群を大きく引き上げていきましょう!

まとめ

理想のバストアップに導く

理想のバストアップに導く

今回の記事では、大胸筋群を鍛えて胸のバストアップを目指すトレーニングメニュープログラムとそのメリットと注意点などを説明してきました。

まとめると

  • バストアップで鍛える筋肉は、大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋の3つを鍛えるべし!
  • 大胸筋群を鍛えるとおっぱいが大きく引き上がるだけでなく、姿勢改善など女性にうれしいメリットがたくさん!
  • 大胸筋群のおっぱいプログラムを実施して3ヵ月は継続するべし!
  • 注意点は、休息日を作り、トレーニング後はストレッチまで行う、最初頑張り過ぎず、生活習慣を見直しながらスポーツブラで励むべし!

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北野 優旗

胸を大きくバストアップに導く道のりは、決して容易ではありませんが、真理子さんなら大丈夫です!
このプログラムをコツコツ地道に行えば、必ず理想のバストに近づけますよ。

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真理子

コンプレックスを打ち破ってみせます!
先生の応援でがんばれそうです!
このプログラムを2日に1度ペースで続けてみます!

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

avatar

真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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