左右の足の長さが違う改善ストレッチ!骨盤の高さを揃えて脚を整える3手順

北野 優旗北野 優旗

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真理子

こんにちは、真理子です。

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真理子

先日、ネイルサロンとエステに行ってきたんですが、
そこで、「真理子さん左右の足の長さが違うね!右が2センチくらい短いよ!」って言われたんです!

両方のサロンで言われたから、足の長さが違うの家でくつろいでいても気になってて・・・

これはどこからの歪み?
あなたもこんなカラダの歪みで困っていませんか?

脚の長さが違うときの改善は骨盤ストレッチ体操

脚の長さが違うときの改善は骨盤ストレッチ体操を紹介

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真理子

どこからの歪みか分からないし、ズボンの裾丈が違ってきたので、かかりつけの整体院”北野 先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。

実は、足の長さが違うのは”骨盤からの歪み”だそうです。
今回は、足の長さを揃える方法「自分で骨盤矯正ストレッチ体操」を教わりました!

おかげで私の脚もぴたっと揃いましたよ♪

この記事をきっかけに、あなたの骨盤の歪みで起こる「足のズレ」が改善することを願います。

足のズレを観察

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真理子

先生、これみて!
こんなに足の長さが違うの・・・

2センチも右が短いってどいうこと?
どうしてこんなに足がズレてるの?教えて。

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北野 優旗

なるほど、これは間違いなく骨盤の歪みが怪しいね!
最近、こんなこと感じたことないかなぁ?

  • ズボンを履いた時、左右の裾丈位置が違う
  • 左右の靴底のすれ方が違う
  • 左右で脚のむくみ方が違う
  • 片方の足ばかりに体重を寄せて立ってしまう
  • 椅子に座る時、片方向ばかり脚を組む

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真理子

あるある!
ズボンの裾丈位置は違和感ある。

右脚ばっかりむくみも違うし、いつも右脚にばっかり体重を寄せてる気がする!

脚を組むのもクセになってる気がする・・・💦

左右の足の長さがズレるのは、左右の骨盤の歪みから

実は、多くの人が足の長さはたいてい数ミリはズレています。
当院きたの均整院のクライアントさんでもほとんどの人が1ミリ~3ミリの左右の足の長さの差があります。

真理子さんのように日常生活でも違和感を感じると、そのまま放っておくと面倒なことになりかねません。
では、左右の足の長さに影響する骨盤の歪みについて少しお勉強しておきましょう。

足の長さが歪むのメカニズム

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北野 優旗

右足に重心ということは、右腰~骨盤にかけて歪みがあると思いますよ!
真理子さんの骨盤はこのような状態ですね!

 

骨盤の歪みで体が傾く

右足が短く、右足重心になる骨盤の歪み

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北野 優旗

右腰の緊張やハリが強い場合や姿勢が右に偏る姿勢を続けていると、こんな骨盤の歪み方をしてしまいます。

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真理子

け、け、結構歪んでますわね・・・

そりゃ違和感あるはずだわ。

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北野 優旗

背骨にも影響して、肩の高さも変わってくることもよくあるよ。

骨盤の歪みから肩の高さまで変わる

骨盤の歪みから肩の高さまで変わる

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北野 優旗

真理子さんもやっぱり肩の高さまでズレがきてるね!

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真理子

先生ー!これ今からでも改善するの?

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北野 優旗

もちろん・・・(今日は整体施術を受けてくれるかな???・・・)

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真理子

やったー!
ありがとう先生セルフケア教えてくださーい★

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北野 優旗

(やっぱり。整体施術は受ける気なしかぁ)・・・

骨盤の歪みチェック

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北野 優旗

それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう!
足がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単!

骨盤の歪みをチェック

①仰向けから両膝を抱えるように、胸に引き寄せます。

②引き寄せてきた、膝の位置を確認しましょう。
 左右で高さが違いませんか?

骨盤の歪みをチェック

骨盤の歪みをチェック

右膝が低い場合は
右の骨盤が歪みあり
左膝が高い場合は
左の骨盤が歪みあり
左右膝の位置が大きくずれていれば
それだけ大きなゆがみだと言えます。

③正座をしたときに膝の位置が左右でズレている場合は骨盤も歪んでいます。

骨盤の歪みは正座で膝のズレを確認

骨盤の歪みは正座で膝のズレを確認

・ 真理子さんも同様に「足がズレる骨盤の歪みのチェック」をしてみたところ ・

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真理子

右膝がずいぶん低いっ!
てことは、やっぱり右骨盤に大きなゆがみがあるんですね・・・

足がズレたままだと歩き方に異変⁉

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北野 優旗

このまま骨盤が歪んだ状態だと、変な歩き方のクセがついてしまいます。

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真理子

どんな歩き方になるの?

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北野 優旗

ひょこひょこと歩くリズムが左右で違った歩き方になってしまいます。

さらに、短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。
左右で靴のすり減り方が違う人は、左右の足の長さが違う可能性が大きいです。
また肩のバランスも傾いてしまいます。

足のズレをそのままにしておくと
  • 腰に大きな負担
  • 背骨が左右に曲がる
  • 歩き方が変わる
  • 首と肩のバランスが傾く

参考文献:脚長差が直立姿勢に与える影響
この研究の目的は,脚長差の出現が直立姿勢における骨盤と腰椎の形態及び左右の荷重差に与える影響ついて検討することである。
健常な20名(男性11名,女性9名)を対象に,二台の体重計の上で左右の下肢に脚長差を順次つけ,直立姿勢における左右の荷重差を計測した。 

放送大学研究生

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真理子

(*´Д`)はぁー、わかりました。
早く整え方教えてください。

では、これから本題の脚のズレ改善に向けて効率的にストレッチする体操方法をお伝えします。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう!

骨盤のバランスを整えて、左右の足の長さを改善するストレッチ手順

フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします!!

後悔しないヨガマットの選び方とおすすめマット「MXYJF」

床と身体カラダにかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓

手順①「骨盤回し」捻転ストレッチで、骨盤の歪みをリセット

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_3567)

姿勢
  1. 仰向けに寝ます。
方法
  1. ひねる脚と反対の手を膝に当て腰をひってストレッチします。
  2. 10秒ほどゆっくり息を吐きながら伸ばします。
  3. 反対も同様に行います。
回数

左右30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 短い脚側の腰の緊張が強いため、つっ張る感覚があると思いますが、伸ばしにくい方をしっかりと時間をかけて伸ばしてください。
    左右差がなくなってきたらOKです。
  • 膝が床につくまでしっかり柔らかくなるまでストレッチでほぐしましょう
効果
  • 腰方形筋という腰の筋肉をストレッチすることができます。
    足の長さが違うということは、この腰方形筋の緊張が強いために骨盤を上に引き上げてしまいます。

    左右差がなくなるまでしっかりとストレッチをしながら伸ばしましょう。
    このストレッチ1つだけでも軽度な脚の長さの差はなくなります。

  • 🔥辛い腰が楽になる
  • 🔥体幹の柔軟性アップ
  • 🔥内臓の引き上げでウエストダウン
  • 🔥腰骨のつまりをほぐす
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #腰方形筋 #大腰筋 #脊柱起立筋

手順②「くの字型」ストレッチ体操で、左右の骨盤の高さを調整する

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_3568)

姿勢
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 短い足と反対の方向へ腰からまげて「く」の字をつくります。
方法
  1. 「く」の字の上体から短い脚を、反対の足首にかけて腰をストレッチします。
  2. 腰に伸びを感じない場合は、両足をもっと移動して「く」の字の角度を大きくしましょう。
回数

30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 腰から曲げなければ、意味がありません。
    腰が伸びていく感覚があればできています!

    逆方向はする必要はありません。
    短い脚側の腰と骨盤に対して行うストレッチ体操です。

効果
  • 腰方形筋という腰の筋肉をストレッチすることができます。
    足の長さが違うということは、この腰方形筋の緊張が強いために骨盤を上に引き上げてしまいます。

    左右差がなくなるまでしっかりとストレッチをしながら伸ばしましょう。
    このストレッチ1つだけでも軽度な脚の長さの差はなくなります。

  • 🔥辛い腰が楽になる
  • 🔥体幹の柔軟性アップ
  • 🔥内臓の引き上げでウエストダウン
  • 🔥腰骨のつまりをほぐす
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #腰方形筋 #大腰筋 #脊柱起立筋

手順③「股関節」ストレッチ体操で、骨盤の柔軟性アップ

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#Q_IMG_3569)

姿勢
  1. 両足を合わせて股関節を開くようにして座ります。
方法
  1. 両手で足を保持して、上半身を前に倒します。
  2. 倒せるところまで倒してゆっくり呼吸をしながら15秒キープします。
回数

15秒×3セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 股関節が硬いと股関節が開きません。
    呼吸は口からゆっくりと吐きながら、腰と股関節を伸ばしていきましょう。

効果
  • 中殿筋という骨盤のインナーマッスルをストレッチをすることができます。
    骨盤と大腿骨(脚の太い骨)を結ぶ重要な筋肉です。

    左右の腰にかかる重心が偏っていたり、骨盤に歪みがある場合は、この中殿筋が強く緊張してきます。
    左右の足の開きが同じになるまでしっかりと伸ばしていきましょう。

手順③-2骨盤リセットストレッチ(追記ストレッチ)

姿勢
  1. 直立姿勢で行う。
方法
  1. 両手で左膝を抱えて、胸に引き寄せる。
  2. 6秒キープする。
  3. 反対の右足も同様に行う。
  4. 足首を持ち、大腿四頭筋(太もも前)のストレッチ
回数左右6秒×3セットずつ
効果

骨盤の前後の傾きバランスが整う。
立ち仕事で骨盤のバランスが崩れやすい方におすすめのストレッチケア。

太もも、股関節、骨盤の筋肉や関節の柔軟性も高まります。

・ 真理子さんも同様に「足のズレを改善する骨盤のストレッチ体操」をしてみたところ ・

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真理子

腰がスッキリしたのが分かりますね!
それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が固まっていたんですね。

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真理子

おおおお!!!!
足の長さがそろってます!
先生すごい!

たった10分くらいのストレッチ体操で足の長さが揃いましたよ!

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北野 優旗

よかったです(^^)/
背中から見た肩の位置もこの通り揃いましたね!

紹介したストレッチで骨盤の歪みが改善できた

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北野 優旗

でも普段の悪い姿勢や運動不足で戻っちゃうから、しばらくは継続してみてくださいね。
あと、座ったまま骨盤矯正ができるストレッチ体操方法も紹介してるので合わせてすると効果的ですよ!

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真理子

はい!
わかりましたー

10分程度なんで余裕でできますね!
ありがとうございます。

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北野 優旗

骨盤のバランスや引き締めエクササイズに最適な「スタイルアップレグール」を開発しました。
このレグールも骨盤周辺の「美の筋肉」を鍛えることができるためスタイルアップには最適のアイテムです。
詳細は以下の記事で解説しています。

 

美の連鎖が始まる。
お尻・お腹・姿勢・脚の歪みを矯正

均整師 北野が開発した美ボディアイテム!
「LEGOOL」一日3分の骨盤ケア習慣

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左右の足の長さが違うお悩みQ&A

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20代 女性

私もズボンの丈が違います。
出産してから気になりました。
関係はありますか?

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北野 優旗

出産による骨盤の歪みは考えられます。
お産はお母さんの骨盤に対する負担は大きいものです。

歪んでもおかしくはありません。
産後どのくらい経過しているかにもよりますが、まず産後のストレッチ体操を行って骨盤底筋や骨盤を引き締めるエクササイズをお勧めします。


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40代 男性

土木関係の仕事をして常に重たいものを持っています。
この仕事からも足の長さが違うことにつながりますか?

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北野 優旗

重たいものを持つという行為自体、やはり腰や骨盤に大きな負担を与えてしまいます。
踏ん張る利き足もありますので、どうしてもそちらに重心は偏ってしまいがちです。
今回ご紹介したストレッチを日ごろからケアすることをおススメします。


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男性

『左右の足の長さ骨盤を整える』の【手順②】の「くの字型」ストレッチ体操で引き上げられた骨盤ストレッヒの動画では右脚が短く左脚が長い場合のストレッチ体操だと思いますが、私は左脚が短く右脚が長い(右肩が下がっている)のでこの動画とは真反対のストレッチ体操をすれば良いのでしょうか。
北野院長先生の骨盤矯正ストレッチ体操をTEXTにして骨盤矯正に励んでいます。

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北野 優旗

通常、単純な体の歪みであれば「短い脚」と同じ側の肩が下がりやすいものなのですが、左脚が短く右脚が長い(右肩が下がっている)状態は、骨盤(股関節)、もしくは腰部で複雑なねじれがあるのかもしれません。
この腰部をひねるストレッチを多めに取り入れてみてください。
左右にひねった柔軟性が均等になるようになると、骨盤のねじれが解消されていきます。

逆「く」の字のストレッチと合わせて行うといいと思います。
お力沿いになれれば、幸いです。

「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正

「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正

【最後に】まとめ左右の脚の長さを揃える

骨盤の歪みによって足の長さが違ってくることがお分かりいただけたかと思います。
そのままにしておいては、カラダのバランスを大きく崩し、歩き方や姿勢などにも影響してきます。
また腰の負担が左右偏ってしまうこともあります。

骨盤をリセットしてバランスが整うと脚の長さはそろい、歩き方や姿勢も美しく改善されます。
以下、理学療法科学の論文でも骨盤の左右非対称による検証で方向や姿勢への影響を説明しています。

参考文献:歩行における骨盤回旋の左右非対称

骨盤の運動が効率的な歩行に重要であると述べている。
特に,骨盤回旋は歩幅の拡大,歩隔の減少,重心の上下動軽減に作用しており、歩行効率に大きく貢献する。

上尾中央総合病院 リハビリテーション技術科 岡田 裕太 山本 澄子 関 健志

正しく美しい歩き方や姿勢を保つためにも、左右の足の長さが違うことに気づいた時点で今回ご紹介した「骨盤回し」などのストレッチ手順①から手順③-2までを取り入れてみてください。

簡単に10分で行えるセルフケアで、腰や骨盤周辺がスッキリ軽くなります。
ちょっとしたスキマ時間を利用して体のバランスを整えていきましょう。

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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