北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
真理子
こんにちは、真理子です。
真理子
先日、ネイルサロンとエステに行ってきたんですが、
そこで、「真理子さん左右の足の長さが違うね！右が２センチくらい短いよ！」って言われたんです！
両方のサロンで言われたから、足の長さが違うの家でくつろいでいても気になってて・・・
これはどこからの歪み？
あなたもこんなカラダの歪みで困っていませんか？
脚の長さが違うときの改善は骨盤ストレッチ体操を紹介
真理子
どこからの歪みか分からないし、ズボンの裾丈が違ってきたので、かかりつけの整体院”北野 先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。
実は、足の長さが違うのは”骨盤からの歪み”だそうです。
今回は、足の長さを揃える方法「自分で骨盤矯正ストレッチ体操」を教わりました！
おかげで私の脚もぴたっと揃いましたよ♪
北野 優旗
この記事をきっかけに、あなたの骨盤の歪みで起こる「足のズレ」が改善することを願います。
また、私が開発した骨盤の調整に優れたスタイルアップ レグールも合わせてご紹介させてください。
目次
なぜ左右の足の長さが違う？それは「骨盤の歪み」⁉
足のズレを観察
真理子
先生、これみて！
こんなに足の長さが違うの・・・
２センチも右が短いってどいうこと？
どうしてこんなに足がズレてるの？教えて。
北野 優旗
なるほど、これは間違いなく骨盤の歪みが怪しいね！
最近、こんなこと感じたことないかなぁ？
- ズボンを履いた時、左右の裾丈位置が違う
- 左右の靴底のすれ方が違う
- 左右で脚のむくみ方が違う
- 片方の足ばかりに体重を寄せて立ってしまう
- 椅子に座る時、片方向ばかり脚を組む
真理子
あるある！
ズボンの裾丈位置は違和感ある。
右脚ばっかりむくみも違うし、いつも右脚にばっかり体重を寄せてる気がする！
脚を組むのもクセになってる気がする・・・💦
左右の足の長さがズレるのは、左右の骨盤の歪みから
実は、多くの人が足の長さはたいてい数ミリはズレています。
当院きたの均整院のクライアントさんでもほとんどの人が１ミリ～３ミリの左右の足の長さの差があります。
真理子さんのように日常生活でも違和感を感じると、そのまま放っておくと面倒なことになりかねません。
では、左右の足の長さに影響する骨盤の歪みについて少しお勉強しておきましょう。
足の長さが歪むのメカニズム
北野 優旗
右足に重心ということは、右腰～骨盤にかけて歪みがあると思いますよ！
真理子さんの骨盤はこのような状態ですね！
右足が短く、右足重心になる骨盤の歪み
北野 優旗
右腰の緊張やハリが強い場合や姿勢が右に偏る姿勢を続けていると、こんな骨盤の歪み方をしてしまいます。
真理子
け、け、結構歪んでますわね・・・
そりゃ違和感あるはずだわ。
北野 優旗
背骨にも影響して、肩の高さも変わってくることもよくあるよ。
骨盤の歪みから肩の高さまで変わる
北野 優旗
真理子さんもやっぱり肩の高さまでズレがきてるね！
真理子
先生ー！これ今からでも改善するの？
北野 優旗
もちろん・・・（今日は整体施術を受けてくれるかな？？？・・・）
真理子
やったー！
ありがとう先生セルフケア教えてくださーい★
北野 優旗
（やっぱり。整体施術は受ける気なしかぁ）・・・
骨盤の歪みチェック
北野 優旗
それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう！
足がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単！
①仰向けから両膝を抱えるように、胸に引き寄せます。
②引き寄せてきた、膝の位置を確認しましょう。
左右で高さが違いませんか？
骨盤の歪みをチェック
③正座をしたときに膝の位置が左右でズレている場合は骨盤も歪んでいます。
骨盤の歪みは正座で膝のズレを確認
・ 真理子さんも同様に「足がズレる骨盤の歪みのチェック」をしてみたところ ・
真理子
右膝がずいぶん低いっ！
てことは、やっぱり右骨盤に大きなゆがみがあるんですね・・・
足がズレたままだと歩き方に異変⁉
北野 優旗
このまま骨盤が歪んだ状態だと、変な歩き方のクセがついてしまいます。
真理子
どんな歩き方になるの？
北野 優旗
ひょこひょこと歩くリズムが左右で違った歩き方になってしまいます。
さらに、短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。
左右で靴のすり減り方が違う人は、左右の足の長さが違う可能性が大きいです。
また肩のバランスも傾いてしまいます。
- 腰に大きな負担
- 背骨が左右に曲がる
- 歩き方が変わる
- 首と肩のバランスが傾く
参考文献：「脚長差が直立姿勢に与える影響 」
この研究の目的は，脚長差の出現が直立姿勢における骨盤と腰椎の形態及び左右の荷重差に与える影響ついて検討することである。
健常な20名(男性11名，女性9名)を対象に，二台の体重計の上で左右の下肢に脚長差を順次つけ，直立姿勢における左右の荷重差を計測した。放送大学研究生
真理子
(*´Д｀)はぁー、わかりました。
早く整え方教えてください。
では、これから本題の脚のズレ改善に向けて効率的にストレッチする体操方法をお伝えします。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう！
骨盤のバランスを整えて、左右の足の長さを改善するストレッチ手順
フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします！！
床と身体にかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓
手順①「骨盤回し」捻転ストレッチで、骨盤の歪みをリセット
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3567）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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手順②「くの字型」ストレッチ体操で、左右の骨盤の高さを調整する
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3568）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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手順③「股関節」ストレッチ体操で、骨盤の柔軟性アップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3569）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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手順③-2骨盤リセットストレッチ（追記ストレッチ）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右６秒×3セットずつ |
| 効果 | 骨盤の前後の傾きバランスが整う。 太もも、股関節、骨盤の筋肉や関節の柔軟性も高まります。 |
・ 真理子さんも同様に「足のズレを改善する骨盤のストレッチ体操」をしてみたところ ・
真理子
腰がスッキリしたのが分かりますね！
それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が固まっていたんですね。
真理子
おおおお！！！！
足の長さがそろってます！
先生すごい！
たった１０分くらいのストレッチ体操で足の長さが揃いましたよ！
北野 優旗
よかったです(^^)/
背中から見た肩の位置もこの通り揃いましたね！
北野 優旗
でも普段の悪い姿勢や運動不足で戻っちゃうから、しばらくは継続してみてくださいね。
あと、座ったまま骨盤矯正ができるストレッチ体操方法も紹介してるので合わせてすると効果的ですよ！
真理子
はい！
わかりましたー
１０分程度なんで余裕でできますね！
ありがとうございます。
北野 優旗
骨盤のバランスや引き締めエクササイズに最適な「スタイルアップレグール」を開発しました。
このレグールも骨盤周辺の「美の筋肉」を鍛えることができるためスタイルアップには最適のアイテムです。
詳細は以下の記事で解説しています。
美の連鎖が始まる。
お尻・お腹・姿勢・脚の歪みを矯正
均整師 北野が開発した美ボディアイテム！
「LEGOOL」一日３分の骨盤ケア習慣
LEGOOL（レグール）
左右の足の長さが違うお悩みＱ＆Ａ
20代 女性
私もズボンの丈が違います。
出産してから気になりました。
関係はありますか？
北野 優旗
出産による骨盤の歪みは考えられます。
お産はお母さんの骨盤に対する負担は大きいものです。
歪んでもおかしくはありません。
産後どのくらい経過しているかにもよりますが、まず産後のストレッチ体操を行って骨盤底筋や骨盤を引き締めるエクササイズをお勧めします。
40代 男性
土木関係の仕事をして常に重たいものを持っています。
この仕事からも足の長さが違うことにつながりますか？
北野 優旗
重たいものを持つという行為自体、やはり腰や骨盤に大きな負担を与えてしまいます。
踏ん張る利き足もありますので、どうしてもそちらに重心は偏ってしまいがちです。
今回ご紹介したストレッチを日ごろからケアすることをおススメします。
男性
『左右の足の長さ骨盤を整える』の【手順②】の「くの字型」ストレッチ体
北野院長先生の骨盤矯正ストレッチ体操をTEXTにして骨盤矯正
北野 優旗
通常、単純な体の歪みであれば「短い脚」
この腰部をひねるストレッチを多めに取り入れてみてください。
左右にひねった柔軟性が均等になるようになると、
逆「く」の字のストレッチと合わせて行うといいと思います。
お力沿いになれれば、幸いです。
「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正
【最後に】まとめ左右の脚の長さを揃える
骨盤の歪みによって足の長さが違ってくることがお分かりいただけたかと思います。
そのままにしておいては、カラダのバランスを大きく崩し、歩き方や姿勢などにも影響してきます。
また腰の負担が左右偏ってしまうこともあります。
骨盤をリセットしてバランスが整うと脚の長さはそろい、歩き方や姿勢も美しく改善されます。
以下、理学療法科学の論文でも骨盤の左右非対称による検証で方向や姿勢への影響を説明しています。
参考文献：「歩行における骨盤回旋の左右非対称 」
骨盤の運動が効率的な歩行に重要であると述べている。
特に，骨盤回旋は歩幅の拡大，歩隔の減少，重心の上下動軽減に作用しており、歩行効率に大きく貢献する。上尾中央総合病院 リハビリテーション技術科 岡田 裕太 山本 澄子 関 健志
正しく美しい歩き方や姿勢を保つためにも、左右の足の長さが違うことに気づいた時点で今回ご紹介した「骨盤回し」などのストレッチ手順①から手順③-2までを取り入れてみてください。
簡単に10分で行えるセルフケアで、腰や骨盤周辺がスッキリ軽くなります。
ちょっとしたスキマ時間を利用して体のバランスを整えていきましょう。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
※お名前はニックネームで大丈夫です。お気軽にお寄せください。
記事、拝見しました。
私は左足が2㎝ほど短く、パンツ丈を左右で変えています。
左足が短い場合、右肩が下がっていると書かれていますが、私の場合は、肩も腰も右のほうが高いです。
これは、骨盤のゆがみからくる左右差ではなく、そもそも左足が短い状態でしょうか。
小学生のころに朝礼などで休めの姿勢（片足に体重をかけてもう片足を休ませる）をしたときに、短い方の左足に体重をかけると右足は休んだ感じがしてましたが、逆に右足に体重をかけても左足は休んだ感じがしていませんでした。
この状態でも骨盤矯正のストレッチをしたら改善するでしょうか。
コメントありがとうございます。
左足が短い場合、肩、腰ともに右が高くなるのは、よくある自然な歪み現象だと思います。
しかし、原因は骨盤かもしれませんし、股関節のつまり、腰部の緊張など様々な原因が考えられます。
もしかすると、歪みが原因ではなく、先天的、後天的に物理的に骨格の長さが違うのかもしれません。
確かな原因を確認するためには、お近くの医師にご相談してください。
紹介した骨盤矯正のストレッチをしたら改善するかというご質問に対してですが、特に問題ございません。
体に大きな負担を与えたり、痛めることもありません。左右差の原因が歪みでないとしても体をほぐす骨盤ストレッチは柔軟性を高め健康的な体になると思います。
しかし、ゆっくり無理をせず行ってくださいね。
もし、痛みや違和感がある場合は、ストレッチを中止してください。