北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
真理子
こんにちは、真理子です。
真理子
はぁぁ・・・(*´Д｀)
あっ。いきなりため息ついごめんなさい。
久しぶりに体重計に乗ったら ビックリ！！
5kgも体重が増えてる！
特にお尻周りとお腹にお肉がついたなぁ。
年齢とともにお尻の筋肉のハリもなくなって、たるんできたし・・・
あぁなんとかヒップアップしたい・・・
骨盤を整えたいしたい・・・
簡単に家事をしながら立ったままでも骨盤を整えてヒップアップできるエクササイズあれば最高なのに
あなたも私みたいにたるんだお尻で悩んでいませんか？
たるんだお尻とたるんだお腹
真理子
ヒップアップのやり方がわからないので、かかりつけの整体院”北野先生”に相談したところ自分でできるエクササイズを教えてくれたんです。
今回は、「立ったまま！ながらヒップアップで簡単にお尻を引き締める新エクササイズ３選！ 」をお伝えします。
- 家事をしながら立ったまま骨盤を締めてでヒップアップしたい
- 歯を磨く３分で立ちながらできる小尻にヒップアップしたい
- 立ち仕事の合間にヒップアップしたい
この記事をきっかけに、あなたのお尻が鍛えられ引き締まったヒップラインになることを願います。
北野 優旗
また、私が開発した立ちながら簡単にヒップアップができる「スタイルアップ レグール」も合わせてご紹介させてください。
目次
立ちながら骨盤引き締めヒップアップエクササイズとは？
真理子
先生ぇー 最近体重も増えたし、お尻やお腹にお肉がついてきたんだけど なんで？
北野 優旗
それは骨盤が開いているからかもしれないですよ！
代謝が悪くなりお尻やお腹に脂肪がつきやすいんですよ！
そのためには、正しい姿勢を知ることと日頃のヒップケアが大切ですよ！
真理子
正しい姿勢ってなに？！
でも日頃のケアなんて続かないし、めんどくさい(>_<)です。
普段家では家事と子育てで忙しいから
なんか立ちながらできる簡単なヒップアップエクササイズとかない？
北野 優旗
真理子さんのライフスタイルを考えると立っている時間は長いのかな？
真理子
ええーっと・・・
仕事はデスクワークだけど、たまに立てってしないといけない作業もあるし、家では料理作ったり、掃除したりで立っちぱなしだなぁ。
うん！一日の中で「立てってる時間」は結構長い方だと思います！
北野 優旗
それなら、真理子さんにピッタリな骨盤引き締めでヒップアップに効くエクササイズがあるよ！
立ちながら骨盤引き締めでヒップアップエクササイズ！
立ちながら骨盤引き締めでヒップアップエクササイズとは、読んで字のごとく立ちながら骨盤矯正でヒップアップに効果的なエクササイズ方法のことです。
普段、何気なく立てっていますが、気が付くと猫背になっていたり、脚を交差したり、正しい姿勢で立ち続けることはなかなか困難なことに気付きます。
しかし、この悪い姿勢こそ、実は骨盤を歪ませ、お尻やお腹がたるんでいくきっかけとなっているのです。
立ち姿勢が悪いとぽっこりお腹に猫背お尻のたるみ
猫背姿勢で立っていると骨盤が後傾に傾いた歪みになり、背中が丸くなってきてしまいます。
姿勢から骨盤の歪みを作りお尻やお腹に脂肪がつきやすい体質になってしまうのです。
このようなことから、正しい座り方を意識することはとても大切だと言えます。
立ちながら骨盤引き締めでヒップアップエクササイズでは正しい立ち方を行うと共に、一日の中で〝立てっている時間〟をヒップアップエクササイズにあてることで、効率よくヒップアップ効果を得ることができます。
料理中・仕事中・歯を磨く間に立ちながらできるヒップアップ効果
北野 優旗
料理中や歯を磨いているとき、どちらかの脚に体重をのせていることはありませんか。
真理子
左脚に重心を乗せて立ってること多いかも！！
北野 優旗
とは言え、正しい姿勢で立つのは長時間持続しづらく、しかもずっと立ちっぱなしだと体が疲れてくることもありますよね。
そのような時、肩の力を抜いてリラックスをして気持ちを落ち着かせるのもよいですが、ちょっとした時間の隙間をヒップアップエクササイズに利用できたら、わざわざストレッチに時間を割く必要がなくラッキーですよね。
真理子
時短にもなるってことだ！
立ちながらヒップアップエクササイズは、このような時に手軽に行えるスエクササイズの方法です。
勿論、仕事中や料理中は集中しなければいけませんが、30秒骨盤を整えてヒップアップエクササイズに使うだけで、気が付くとお尻が締まりお腹もへこむ ことを感じます。
しかも、体を動かすことで眠気が去り、しっかりと仕事に集中する姿勢を作ることもできるので、「時間が余った」と感じた時に行うと一石二鳥の方法だと思います。
まずは姿勢が大事！猫背を改善する正しい立ち姿勢の基本
正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢
そもそも「正しい姿勢」とはどのようなものかを知っていますか？
正しい姿勢とは、 天井から頭をつられているような、ピンと背筋が伸びた状態を指します。
腹筋を使ってお腹を凹ませ(骨盤を立てるイメージで)、お尻の穴をきゅっと締めます。
そして、あごを引き、横から見た時に首のつけ根・肩・ひじ・くるぶしの位置が、キレイな一直線になるよう意識しましょう。
腰と壁の距離は、手のひら1.5枚分のスペースが理想です。
普段の何気ない立ち姿にも、姿勢の悪さは出ます。
理想的な正しい立ち方は、耳・肩・骨盤・くるぶしが直線状に並ぶ姿勢です。
立っているときは足だけで身体を支えるため、真っ直ぐな姿勢でないと頭の重さが上手く支えられず、姿勢が崩れてしまいます。
正しい姿勢をキープすると、下腹部のダイエットや骨盤底筋群の強化にもつながり、痩せ効果を高めることができます。
- 耳・肩・ひじ・くるぶしが一直線になるイメージ
- 腹筋を意識し骨盤は床と垂直に
- つま先に重心をおこう
- ひざ、かかとはなるべくくっつけるように
北野 優旗
では、本題の「立ちながらヒップアップする新エクササイズ」を試してみましょう！
１つの体操がたった30秒でできます。決して全てする必要もありません。
スキマ時間を利用して、できるストレッチからチャレンジしてみてください。
フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします！！
床と身体にかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓
❶簡単！立ちながらピップアップ「お尻引き締め体操」エクササイズのやり方
立ちながら「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 5回×3セット |
| ポイント | 立ち上がるときに、お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋、双子筋など）を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。 左右の踵とつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。 |
骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#85）
❷立ちながらピップアップ「ゴムバンド」でエクササイズのやり方
Thera Band（セラバンド）を使用
足を開いたり閉じたりを繰り返す
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット |
| ポイント | お尻の穴を意識して、しっかり締めながら足を開きます。 バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋エクササイズです。 このゴムバンドを使った骨盤エクササイズは骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤周辺の筋力がアップしヒップラインを上げてくれます。 |
骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#85）
骨盤が締まることでヒップアップするだけでなく女性にとってうれしい「骨盤を閉じる」「ポッコリお腹」「下半身太り」「O脚」などの悩みを解決してくれます。
❸ゴムバンドより簡単！便利！短期間！効果的！ピップアップLEGOOL（レグール）を使う
美の連鎖が始まる。
お尻・お腹・姿勢・脚の歪みを矯正
均整師 北野が開発した美ボディアイテム！
「LEGOOL」一日３分の骨盤ケア習慣
LEGOOL（レグール）
北野 優旗
これが、私が国立香川大学と共同研究して開発したお尻引き締め健康器具LEGOOL｜スタイルアップ レグールです！
LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤ヒップアップエクササイズ
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット |
| ポイント | わずか３分もかからず、骨盤のインナーマッスル（骨盤底筋）にアプローチすることができます。 レグールに乗れば誰でも簡単にスムーズにターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤周辺の筋肉を強化をすることができます。 ゴムバンドで行うよりスムーズに簡単に行うことができます。 |
骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#85）
大殿筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#77）
【消音】タップして「スタイルアップ レグール」の詳細画面へ
バレエのターンアウトエクササイズにより、垂れ下がったお尻やお腹をを一気に引き締めることができます。
底の回転台を軸にスムーズに回転することができます。
さらに香川大学と共同研究をした「女性に適したスプリング」を内臓しています。
強すぎず、弱すぎない適度な負荷が骨盤底筋まで刺激が伝わります。
骨盤底筋をはじめ骨盤周辺の大殿筋、中殿筋、梨状筋といったお尻の筋肉の外旋筋も強化することができるため、ヒップアップ効果もあります。
また、下がった内臓を引き上げるのでポッコリお腹も解消します。
骨盤の代謝もアップし下半身の脂肪が燃焼され、体重も落ちやすくなります。
１カ月使って頂くだけで体重は5～8kgほど落ちやすくなります。
レグールを使えば骨盤底筋を引き締めて尿モレを改善・解消します。
レグールはQITANOが開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間でO脚の歪みを改善することもできます。
・ ・ ・ 真理子さんも同様に「立ちながら簡単ヒップアップエクササイズ」を試してみたところ ・ ・ ・
真理子
お尻がギュッとしまった感じ！
太ももまでじわーっと運動した感じがありますね！
真理子
あれ？？ 履いてるズボンがゆるくなった気がする？！！！！！
姿勢も良くなった感じ！
せんせーありがとう！
北野 優旗
30秒もあればできる簡単なストレッチだから、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてね。
真理子
はい！
ありがとうございます。
立ちながらヒップアップエクササイズのお悩みＱ＆Ａ
40代 女性
骨盤が歪まない姿勢を良くするために気を付けることはありますか？
北野 優旗
姿勢を良くする方法があるということは、逆に姿勢を悪くしてしまう習慣もあるということです。
- 首を曲げてスマホを長時間見つめる
- 椅子に浅くor深く腰掛ける
- 足を組んで座る
- 椅子の背もたれによりかかる
- 画面や書面などに顔を近づける
といったクセは、姿勢を悪くしてしまいます。
無意識に姿勢の悪くなる座り方や立ち方をしていないか、日頃から自分の立ち振る舞いに気を付けておきましょう。
スマホや書類など、何かを見るときは目線の高さまで持ち上げると、首や背中が曲がりにくくなりますよ。
30代 女性
ヒップアップするとどんなメリットがあるんですか？
北野 優旗
ボディラインが美しくなるというのはもっとも大きなメリットではないでしょうか。
美しいボディラインを手に入れたいと考えている女性は大勢おられるでしょうし、それを最終的な目的として頑張っている方もいます。
美しいボディラインならいろいろな服を試すこともできますし、よりオシャレな女性になることもできるでしょう。
ファッションにおけるコーディネートの幅も広がりますから、そういう意味でもボディラインを美しくできるヒップアップはメリットが大きいのです。
立ったまま！ながらヒップアップでお尻を引き締める新エクササイズ３選のまとめ
仕事中や料理中に立ちながら立ちながらヒップアップエクササイズが難しいという方は、立っているときの姿勢に気を付けることを意識してください。
普段の座り姿勢が悪いと、お尻のたるみお腹のたるみはいつまでたっても改善されません。
お家に帰って、歯を磨いたりテレビを見ているくつろぐ時間に立ちながらストレッチを取り入れるといいと思います。
立ちながらヒップアップエクササイズは、毎日の習慣にすることで骨盤のバランスが安定し、お尻が引き締まっていきます。
また、お尻は引き締めてヒップアップさせるだけでなく女性には魅力的な「ヴィーナスのえくぼ」という、かわいらしいくぼみを作ることができます。
お尻のえくぼを作ることでより一層女性らしい流線型のくびれができます。
お尻に「ヴィーナスのえくぼ」を作りたいと思う方はこちらの記事も参考に読んでみてください。
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北野 優旗
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