骨盤が開く原因ってなに?知っておくべき3つの理由と解決策

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QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。

骨盤は女性の象徴ですが、歪んで開くとココロとカラダの不調をまねきます。

そもそも骨盤が開くってどういうこと?
そんな疑問にお答えしながら、骨盤が開く原因と当院の患者様にお伝えしているストレッチもご紹介します。

骨盤が開く3つの原因

生理や妊娠・出産といった女性ならではの事情が大きく関係します。女性の骨盤は開閉しやすい形なうえ、支えている筋肉が衰えやすいからです。

女性の患者様や奥さんには?「ココロとカラダの変化がたいへん」?だと思っていました。
しかし「レグール」を開発する時にむしろ良いことだと気付いたのです。

レグールとは?
「QITANO|キタノ」が開発したインナーマッスルを鍛えるエクササイズ
骨盤・お尻・おなか・脚までのインナーマッスルが丸ごと鍛えられる

 

骨盤は体のサインを感じられ、美と健康を高められるのです。骨盤が開くことは女性の特権でもあります。

 

そもそも骨盤が開くって?

開くといっても骨自体が変形するワケではありません。まわりの筋肉が衰えたり、偏ったりして、筋肉とつながる骨盤が引っ張られて歪みます。

骨盤が歪むタイプも次のようにさまざまです。

骨盤の歪みタイプ

骨盤の歪みタイプ

今回は骨盤が開く原因について解説します。

 

原因1.妊娠・出産で開く

女性の骨盤は男性よりも横幅があって、開きやすい角度をしています。妊娠すると赤ちゃんを守るために開き、出産では産道を広げるためです。

 

男女の骨盤比較

男女の骨盤比較

 

赤ちゃんの体重で子宮が重くなると、大きな負荷がかかります。出産するときは股関節を大きく開くので、筋肉や靭帯が伸びてダメージを受けやすくなります。

産後に鍛えることが大事なのは、筋肉を回復させるためです。

ダメージを受け続けると骨盤が歪みやすくなるので、正しい姿勢を意識しましょう。

 

原因2.骨盤底筋が衰えて開く

骨盤はインナーマッスルの骨盤底筋こつばんていきんに支えられているとご存じでしょうか。聞きなれない筋肉ですが、普通の筋肉と同じで使わなかったり鍛えなかったりすると細くなります。

骨盤底筋イラスト図

骨盤底筋図

骨盤底筋とは?
女性に欠かせないインナーマッスル
収縮することで排泄をコントロールしたり、オーガズムを感じたりする

 

骨盤の一部と背骨をつなぐので、この筋肉がゆるむと骨盤が歪みやすくなります。

 

原因3.筋肉が衰えやすい現代社会

現代社会では正座や中腰の動作が少ないので、インナーマッスルを使うことが減りました。毎日使わない筋肉は衰えてしまいます。

昔は洋式トイレではなく、和式トイレしかありませんでしたよね。しゃがんで用を足す、がまんする、立ち上がる動作は骨盤底筋こつばんていきんを使います。

現代社会は便利になりましたが、体幹を鍛える習慣がなくなりました。加齢で衰えるのはもちろん、若い人でも筋力が低下します。

 

骨盤エクササイズを2つ紹介

1日たった1分からでも大丈夫。たたみ一畳あればできるストレッチをご紹介します。
ストレッチは呼吸を意識するのがポイント。

骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋こつばんていきんを鍛えるストレッチです。

 

動画でチェック!

骨盤底筋エクササイズ①

(#1) 骨盤底筋、梨状筋、中殿筋、大殿筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#1)

姿勢

  1. 直立姿勢で足を左右に広げ、バレエのターンアウト姿勢を作る

方法

  1. 軽く屈伸して
  2. お尻を締めながら、まっすぐ真上に立ち上がる

回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • つま先と膝が同じ方向になるように曲げるのがポイント
    つま先と膝がズレて屈伸してしまうと膝関節や足関節、股関節の負担になりますので注意!

効果

  • 骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋の引き締め
  • ぽっこりお腹解消
  • セルフで産後の骨盤矯正
  • ヒップアップ
  • 猫背姿勢が改善する
  • 股関節の柔軟性が高まる
    特にバレエのターンアウトのような股関節の外旋動作の可動域が広がる

ストレッチ効果のある筋肉各種
#骨盤底筋群 #梨状筋 #中殿筋 #大殿筋 #尾骨筋


骨盤底筋エクササイズ②

(#2) 骨盤底筋、梨状筋、中殿筋、大殿筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#2)

姿勢

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 両膝立ち姿勢を作ります。

方法

  1. 仰向けでひざをたてる
  2. 息を吸いながら、お尻を上げる
  3. 体をまっすぐにして1秒とまる
  4. 息を吐きながら戻る

回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • 体を反らすほど、上に上げる必要はない、
  • 体幹、股関節、膝までが、横から見て直線になる程度持ち上げる。
  • ひざを離さないようにする
  • お尻の引き締めは、トイレをガマンするようなイメージで

効果

  • ヒップアップ効果
  • お尻のインナーマッスル骨盤底筋の引き締め
  • 骨盤が引き締まる
    産後の骨盤矯正のエクササイズに効果的

ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋 #中殿筋 #梨状筋 #骨盤底筋

あなたの骨盤は大丈夫?

痩せていてもぽっこりお腹がでる人は、骨盤をはじめとしたインナーマッスルの衰えによる影響です。美と健康を保つためには、インナーマッスルを鍛えることが欠かせません。

インナーマッスルはコルセットのような役割をしてくれるので、内臓を引き上げてくれます。

インナーマッスルの衰え解説図

インナーマッスルの衰え解説図

ご紹介したストレッチは、たたみ一畳分あればどこでもできます。毎日続ければ、寝起きの感覚がいつもと違う日がくるでしょう。

それを実感したらココロもカラダも軽くなるので、少しでも良い状態を知ることが大事。

体が軽くなった喜びを知ると、ライフスタイルがガラっと変わりますよ。

 

お尻やおなか、脚もついでにエクササイズできる「レグール」なら、おうちで時短できます。

 

骨盤・お尻・おなか・脚まで
1日たった3分で、まるっと鍛えられる

LEGOOL商品画像

 

執筆者と解剖学画像の引用元

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

解剖学画像の引用元について
理学療法士、カイロプラクター、スポーツ医学専門医、および整形外科医の多くの先生も使用する「Muscle Premium」– Visible Body を当サイトでも引用し情報提供させて頂いております。読者の皆様に信頼できる情報をお届けできれば幸いです。


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