北野 優旗
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北野 優旗
こんにちは、身体均整師＆パーソナルトレーナーの北野です。
突然ですが、年齢より若く見られたことありますか？
それは体幹年齢と関係します。実は、若い人ほど安心できないかもしれません。
この機会にあなたの体幹年齢をチェックして、体幹年齢とインナーマッスルについて知っておきませんか。
目次
その場ですぐチェック
体幹とは胴体を支える筋肉のことで体のバランスを保ちます。インナーマッスルは体の奥深くにある筋肉で、鍛えにくいのが特徴。
さっそくですが、あなたの体幹をチェックしてみましょう。
チェック方法
体幹チェック”https://www.kirei-navi.jp/”
片足で立ったまま動かない状態をキープします。
転ばないように気を付けてください。
それでは、スタート！
体幹年齢を確かめる
さて、あなたはどのくらい立っていられましたか？
以下の秒数は国立長寿医療センターによる体幹年齢の目安です。
【消音】タップして体幹年齢をチェック
| 秒数 | 体幹年齢 |
| 4秒以下 | 80代 |
| 5秒～9秒 | 70代 |
| 10秒～19秒 | 60代 |
| 20秒～39秒 | 50代 |
| 40秒～54秒 | 40代 |
| 55秒～69秒 | 30代 |
| 70秒以上 | 20代 |
あなたの年齢は適切でしたか？
インナーマッスルや体幹が鍛えられている人は、実年齢よりも若い結果になります。
実年齢より衰えている人は、このまま放っておくとマズいかもしれません。ズボラな生活は歳を重ねるとツケがまわってきますよ。
北野 優旗 これをキッカケに、自分の体に興味を持っていただけたら幸いです 先ほどの体幹年齢チェックを当院の患者様にもやっていただきました。 老若男女問わず、それぞれの私生活もうかがいました。 体幹年齢と生活習慣から意外な関係が分かるので要チェックです。 Aさんのケース 北野 優旗 現代社会は昔に比べてインナーマッスルや体幹を使わなくなったからですね。 それに加えて姿勢の悪さも原因です。イスにもたれかかったり、猫背になったりしませんか？ 北野 優旗 お医者様のおっしゃる通りですね。Nさんはすぐ立ち止まる仕事なので、有酸素運動にはなりません。 その正しい姿勢の保持は、インナーマッスルと体幹がサポートしてくれます。 やはり悪い姿勢が習慣付いて、体の土台がズレているのでしょう。 実年齢より若い人の例 Sさんのケース 北野 優旗 その通りでございます。Sさんの体は運動すればするほど健康になります。普段の生活から、体に良いことを肌感覚で分かっておられるのですね。 ご紹介した患者様の事例をおさらいするとキーポイントは姿勢にあります。正しい姿勢を支えるインナーマッスルと体幹が、体を若くしてくれるのです。 私たちがラクだと思う姿勢は、本来つかうハズの筋肉を使いません。そうするとまわりの筋肉が支えます。 替わりに支えた筋肉は、本来の役割りを超えて硬く縮こまってしまいます。 筋力が偏ると背骨や骨盤が歪んで疲れやすい体質に・・・。典型的な例が背中が丸くなった姿勢になってしまいます。 このクセを断ち切るには、インナーマッスルと体幹を鍛えて姿勢を正しくすること。 猫背の人は浅い呼吸になりがちですが、姿勢が良いと胸が開くので深い呼吸ができます。 私たちが1日におこなう呼吸は、なんと2万回！ ヨガや瞑想、ストレッチでも呼吸を意識しますよね。深い呼吸はおなかのインナーマッスルが動くのでとても大切です。 体幹とインナーマッスル強化のサイクル 「ベテランおかみSさん」はインナーマッスルと体幹がしっかりして、正しい姿勢が身についていました。 若さの秘訣は、日常生活で鍛えられるインナーマッスルと体幹にありました。 体幹が大切だと分かったところでトレーニングのご紹介です。トレーニングといってもハードなことはしません。 体幹である腹直筋や広背筋、呼吸で動く横隔膜を鍛えるストレッチです。 【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#57) 6回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 当ストレッチ効果のある筋肉各種 【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#21) 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 自分より歳上の方が、アクティブに運動していると驚きますよね。 そんな方たちを特別な存在だと思わなくても、あなたにもできます！ふだんの積み重ねが、強靭なカラダと健康なココロを作るのです。 いきなり正しい姿勢でたくさん歩くのは難しいですが、おうちでカンタンに鍛えられるのが「レグール」 １日たった3分から鍛えられて、スキマ時間を有効につかえます。 太もも・骨盤・お尻・おなかの筋肉までまるっと鍛えられる 北野 優旗 今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。当院の患者様から学ぶ
今回は3人のケースをピックアップ。実年齢より衰えている人の例
電車の中や家でスマホを見るときも、下を向くことが多いですよね。悪い姿勢が続くと、インナーマッスルや体幹がアンバランスになってうまく機能しません。
デスクワークを快適にするためにも、普段から姿勢に気を付けてください。
また、座りっぱなしだと気が付いたらなるべく体を動かしましょう。席を立ってお茶を汲みに行く、トイレに行くなど。背伸びをするだけでも違いますよ。
※有酸素運動とは、ウォーキングやジョギングなどを30分以上続ける運動 しかし正しい姿勢であれば、歩くだけでインナーマッスルや体幹が鍛えられます。
姿勢とインナーマッスル・体幹は、循環して良いサイクルを生みだすのです。
Nさんがお客様のカットをする時、集中して前かがみになるとのことでしたね。
インナーマッスルや体幹を鍛えて、良いサイクルを作りだすことが大事です。
料亭のおかみさんなので、いつも着物を着ますよね。普通の人なら半日でもキツイでしょう。
正しい姿勢でいないと着物はかなり疲れます。ハードな仕事でも疲れない姿勢が身に付いており、それを支えるインナーマッスルと体幹があるのです。
また座敷席へ配膳するために足を上げたり、しゃがんだり、立ったりします。この動作は骨盤のインナーマッスルも鍛えられてとても良いですね。年齢より若く見られるには？
呼吸を深くして体幹強化
姿勢の良いサイクルの積み重ねが、健康なカラダとココロを作るのです。体幹ストレッチのご紹介
体幹エクササイズ
姿勢 方法 回数 ポイント 効果
小さな腹筋で背骨ストレッチ
姿勢 方法 回数 ポイント 効果 良いサイクルを作りだそう
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