北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
真理子
こんにちは、真理子です。
真理子（38歳）女性
きたの均整院の整体とパーソナルトレーニングに通う
二児の母／運動が苦手／食べること大好き／楽して痩せたい願望
真理子
最近、服を着たときに左右の袖の位置が違うんです💦
左の袖が短く感じます。
いや、右の腕が短いのかな？？
これって腕の長さが違うってことかしら・・・(*´з`)
骨の長さが違うの？それとも体の歪み？
左右の腕の長さが違う原因は？改善方法は？
真理子
原因も改善する方法もわからないので・・・
困ったときのかかりつけの整体院”北野先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
腕の長さが違う根本原因とその改善するセルフストレッチを教えてくれたんです。
今回は、「 左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ４選！肩甲骨の歪み解消で揃う！ 」をお伝えします。
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この記事をきっかけに、あなたカラダの歪みが改善され腕の長さが揃うことを願います。
北野 優旗
少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチエクササイズを試してみてください！
目次
腕の長さを正しくチェック
真理子
先生教えてください。
どうして私の腕の長さが違うの？
原因が分からないからなんだか気持ち悪くて！
北野 優旗
それは困りましたね。
では、腕の長さを確認してみましょう。
どこから歪んでいるか分かるかもしれない。
- 直立姿勢で両手を真上にバンザイするように、肘を伸ばして両腕を上げます。
- 頭上で手を合わせます。
- 合わせた手の指先の位置がズレていませんか？
腕の左右差チェック方法
頭上で合わせた手がズレていませんか？
・ ・ ・ 真理子さんも同様に「腕の長さチェック」を試してみたところ ・ ・ ・
真理子
て、て、 手が合わない！？
マジですか？
私の場合、右手が下になってる！！
体の歪みがあるってことなんですね！
北野 優旗
そうですね！
左右のバランスが崩れてきているサインですね！
真理子
でもなんで、こんなに手の長さがズレてるのかしら？
左右の腕の長さが違う原因とは？？
真理子
これって、やっぱり腕の骨の長さが短くなったの？
北野 優旗
いえいえ、骨の長さはよっぽどの変形がない限り起こらないと思いますので、心配いりませんよ！
でも真理子さんの場合、 肩・首や肩甲骨周りの筋肉の歪みが原因 かもしれません！
手を合わせたとき右が下になっていましたので、右の肩・首や肩甲骨周りの筋肉のこわばりや歪みが原因で腕を引っ張っているのかもしれませんね。
左右の腕の長さが違う場合に考えられる原因は、肩甲骨周りの筋肉の張りやコリが原因で歪みを形成 していることです。
肩甲骨周りの主な筋肉は、肩甲挙筋、小円筋、大円筋などの筋肉がこわばることで、肩甲骨の可動域が狭くなり腕が短くなるという現象が起こります。
小円筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#2）
大円筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#3）
仕事や家事の偏った筋肉の使い方でこのようなアンバランスなコリを作ってしまうことが多く、腕の長さが違う場合、直立姿勢で左右の肩の高さも違うこともあります。
肩や肩甲骨だけの歪みだけでなく、骨盤や背骨の歪みが原因の場合もあります。
左右の骨盤の高さが違うと、背骨や肩の左右の高さにも影響します。
鏡をみて、左右の骨盤の高さ、肩の高さが違うと感じた場合はこちらのストレッチを参考にしてみてください。
- 肩甲骨周りの筋肉のコリや緊張が腕の可動域を狭めている
- 骨盤のアンバランスが背骨や肩の高さに影響を与えて、腕の長さが違うように感じる
真理子
なるほど！
私の場合、特に右側の肩甲骨周りの筋肉がこわばっていることで、可動域が狭くなってたんですね！
なっとくです。
北野 優旗
でも？？？ ・・・
真理子
でも・・・
その肩甲挙筋とか小円筋、大円筋をほぐすストレッチって難しくないの？
難しいとめんどくて、続けられないかも・・・(*´з`)
北野 優旗
大丈夫！
簡単で続けられやすい肩甲骨のストレッチを厳選して紹介するからそれでしてみては？
真理子
本当ですか！？
よかったぁ！
ぜひ腕の長さを整える肩甲骨ストレッチを教えてください！
さすが整体の先生ですね！
できるだけ毎日継続することが最大の効果を生み出します。
そのために誰でも簡単に肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことができるストレッチをご紹介します。
一日５分～１０分行うだけで、肩甲骨の可動域のバランスが整い、腕の長さを揃えることが期待できます！
しかも、首や肩の筋肉の疲労解消にも役立つストレッチです！
ぜひお試しください。
❶肩甲挙筋を伸ばして肩の緊張を解消《おすすめ・かんたん》
「肩甲挙筋伸ばし」ストレッチ体操
| 効果 | ★★★★★ 5.0（5段階評価） |
| 難易度 | ★★☆☆☆ 2.0（5段階評価） |
| 姿勢 | 左腕が短いと想定したストレッチ （反対の右側が短い場合は、逆の動きで対応してください）
|
| 方法 |
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| 回数 | 腕が短い側だけ10秒×2セット |
| ポイント | 手の力を使って、急に首を伸ばすと痛めてしまう恐れもあるので、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。 腕が長い側は行う必要はありません。 |
肩甲挙筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#51）
この肩甲挙筋は首と肩甲骨を結ぶ筋肉です。
この筋肉をほぐすことで肩甲骨の左右の高さが揃える改善が行えます。
❷小円筋、大円筋をほぐして肩甲骨をはがす《おすすめ》
肩周辺の筋肉をほぐすストレッチ体操
| 効果 | ★★★★★ 5.0（5段階評価） |
| 難易度 | ★★☆☆☆ 2.0（5段階評価） |
| 姿勢 | 左腕が短いと想定したストレッチ （反対の右側が短い場合は、逆の動きで対応してください）
|
| 方法 |
|
| 回数 | 腕が短い側だけ10秒×2セット |
| ポイント | 横向きに寝た姿勢の際、安定するように脚は「く」の字に曲げて大丈夫です。 腕を下におろそうと伸ばしていると、体が後ろに倒れやすいので、体は床に対して垂直をキープすることを心掛けましょう。 |
棘下筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#5）
❸首の全面を伸ばして、腕の緊張を解消《かんたん・おすすめ》
椅子に座りながら肩・胸の筋肉ほぐしチェアエクササイズ
| 効果 | ★★★★★ 5.0（5段階評価） |
| 難易度 | ★☆☆☆☆ 1.0（5段階評価） |
| 姿勢 | 右腕が短いと想定したストレッチ （反対の左側が短い場合は、逆の動きで対応してください）
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| 方法 |
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| 回数 | 腕が短い側だけ10秒×2セット |
| ポイント | 皮膚をしっかり押さえて、固定することが大切です。 他のストレッチを行ってみましょう。 |
胸鎖乳突筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#66）
ついつい肩甲骨側ばかりを意識して伸ばしがちですが、前後のバランスも大切です。
前側の筋肉（胸鎖乳突筋）を伸ばすことで、左右の首の傾きのバランスを整えて改善していきます。
また喉の気道を広げる効果も期待できます。
喉に何か違和感を感じる場合はぜひ、このストレッチで前首を伸ばしてみてください。
❹肩甲骨から背中の筋肉を伸ばす《かんたん》
椅子に座りながら肩ストレッチ体操
| 効果 | ★★★★☆ 4.0（5段階評価） |
| 難易度 | ★☆☆☆☆ 2.0（5段階評価） |
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | ７秒×2セット |
| ポイント | 腕を真っすぐ伸ばして行いましょう。 伸ばす際は、肩甲骨当たりの背中を丸くすることでストレッチ効果があります。 |
半棘筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#57）
また、肩甲骨も同時に「ハ」の字に動き出しますので、背中～肩甲骨にかけて全面が伸びます。
背中と肩甲骨の歪みが改善することによって、左右の歪みが改善され腕の長さも整うことに繋がります。
たいへん気持ちよく簡単に行えるストレッチです。
ぜひ疲れを感じたときに少しの合間に取り入れることをおすすめします。
・ ・ ・ 真理子さんも同様に「左右の腕の長さが違いを改善する簡単ストレッチ！」を試してみたところ ・ ・ ・
真理子
あぁ背中から肩にかけて血が通ってるって感じで気持ちいい♪
しかも、腕の長さも揃ってるじゃないですか！？
すごい！
ストレッチで左右の腕の長さが改善
北野 優旗
でもまた、日頃の悪い姿勢や偏った腕の使い過ぎで戻ってしまう可能性もあるから、定期的に続けることが大切ですよ！
真理子
意外と簡単ですから！
これなら続けられそうです！！
ありがとうございます♪
腕の長さ左右で違う改善ストレッチのお悩みＱ＆Ａ
小円筋、大円筋をほぐして肩甲骨をはがすストレッチは座りながらできる方法はありませんか？（20代 女性）
椅子に座りながら大円筋のストレッチ体操
北野 優旗
座りながらする方法もあります。
これも短いと感じる側の腕を腰に回し、肘を引き寄せるストレッチです。
座りながら肩甲骨の小円筋、大円筋をストレッチすることができます。
腕が長い方が悪いということはないのですか？（30代 女性）
北野 優旗
腕が長いということは、背筋、関節がしっかりと伸びているということになりますので、長い方が悪いという考えは少ないと思います。
たまに、関節が緩すぎたり、外的要因で伸び切ってしまうということもあるかと思いますが、日常の生活をしていて腕の長さが違う場合は短い方に原因があるとお考えいただけます。
前述でも述べておりますが、短い方が肩甲骨や肩関節の緊張から筋肉や関節が縮んで歪んでいる状態です。
この緊張をほどき、歪みをリセットすることで改善すると思います。
左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選！肩甲骨の歪み解消で揃う！のまとめ
今回は「左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選！肩甲骨の歪み解消で揃う！」をご紹介しました。
左右の腕の長さの原因は、肩甲骨周りの筋肉の緊張が腕の可動域を小さくしているため起こる現象です。
そのような場合には肩甲骨～背中にかけてゆっくりとストレッチすることで体の歪みが改善され左右の腕の長さも自然と揃います。
しかし、骨盤からの歪みが原因で左右バランスが崩れるケースもあります。
そのような場合は骨盤のケアを行いましょう。
僧帽筋から肩甲骨周辺が疲れてきた場合は今回ご紹介した４つのストレッチを一日のスキマ時間を利用して取り入れることで腕の左右差も徐々に改善されていきます。
ぜひ、肩関節、肩甲骨のバランスを整えて美しい均整のとれたボディを目指しましょう。
腕の長さが違う場合の対処法を解説してきましたが、足の長さが違う場合のストレッチ改善方法も紹介しています。
足の長さにズレがある方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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