大転子を引っ込める方法|太もも横の出っ張りを解消する深層外旋六筋トレーニング

北野 優旗北野 優旗

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真理子

こんにちは、真理子まりこです。

真理子まりこ(38歳)女性
きたの均整院の整体とパーソナルトレーニングに通う
二児の母/運動が苦手/食べること大好き/楽して痩せたい願望

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真理子

最近太ももが太くなってきたような…💦
特に太ももの横がボコって出っ張ってるの気になるの私だけですか?

太もも横の出っ張り

太もも横の出っ張り

太ももの外側が出っ張って余計に太ももやお尻が大きく見える女性がいます。
その出っ張った正体は、一体何なんでしょうか。

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真理子

引っ込めれるものなら、引っ込めて太ももを細くしたい。

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北野 優旗

こんにちは、北野キタノ です。(ボディデザイナープロフィール)

お尻や太ももの外側の出っ張りは、大転子だいてんしっていう骨が深く関係しているんですよ!

大転子の位置図

大転子が横へ張り出した骨格図

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真理子

この出っ張った骨が太ももや骨盤を横へ広げていたのね!!
でも太ももの出っ張りをなくすってできるの?先生おしえて~

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北野 優旗

もちろんできますよ!
今回の記事は、太もも外側にある大転子の出っ張りを引っ込める体操方法をご紹介します。

このような方におすすめの記事となっています。

\ こんな方におすすめ記事 /
  • 大転子の位置を元の正しいに戻したい
  • 若い時と比べて、お尻や太ももが大きくなってきたと感じる方
  • 産後の太ももが大きくなったと感じる方
  • お尻の形を整えて小尻にしたい
  • たるんだ太ももを引き締めたい方
  • 骨盤から整えてヒップアップしたい方 
大転子を元の正しい位置へ戻そう!

大転子を元の正しい位置へ戻そう!

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北野 優旗

骨盤から整える正しい大転子の体操方法を動画で分かりやすくご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

太もも外側が出っ張って太いのは大転子の歪み!?

そもそも大転子とは、足の付け根辺りに位置し、太ももの大腿骨という骨の出っ張った部分を指します。
骨盤や股関節の歪みから大転子の位置も変わり、下半身の体型に大きな影響を与えます。

大転子とは

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真理子

大転子どんな歪みの時に、太ももの外に出っ張ってくるの?

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北野 優旗

いい質問ですね!
実は、大転子が前に回り込んできた時に出っ張ってくるんですよ!

太ももの外側が出っ張って太い理由
大転子が内旋(※)して歪んできた時に、太ももやお尻の横が出っ張る現象が起こる
(※)大転子の内旋とは、大転子が前に回り込んできた状態

では、具体的に大転子の内旋の歪みとは、どのような状態のことなのか分かりやすく図で解説していきます。
まず、【正面図①】と【背面図③】の大転子の内旋した歪みを表した図をご覧ください。

【正面図①】大転子の出っ張りメカニズム

【正面図①】大転子の出っ張りメカニズム

【背面図③】大転子の出っ張りメカニズム

【背面図③】大転子の出っ張りメカニズム

右が大転子が内旋し、太もも横が出っ張った状態を表しています。
骨盤もやや前傾し、大転子が前に回り込み、お尻や太ももが外へ広がる形成を作ります。

もっとわかりやすいのが、側面からの図です。

【側面図②】大転子の出っ張りメカニズム

【側面図②】大転子の出っ張りメカニズム

わずかではありますが、大転子の位置に違いがあるのがわかるでしょうか?
左の正しい位置は大転子が後方へ回り込み、反対に出っ張った大転子は前に内旋している状態です。

わずかな大転子の内旋で、外へ大きな出っ張りを作り出しているのです。

大転子の内旋の歪みで太ももが外へ出っ張る図

大転子の内旋の歪みで太ももが外へ出っ張る図

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真理子

なるほど!
大転子が内旋して、ちょうど横へ広がった形を作るってことなんですね!

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真理子

でも、なんで大転子は内旋した歪みを作ったの?
私生活に歪む原因があるのかしら?

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北野 優旗

またまた、いい質問ですね!
大転子が歪む原因は、実は何気ない日常の生活の中で潜んでいるのです!

大転子が内旋して横へ出っ張る歪みは日常生活に潜む3つの原因から

実は、日常生活の中でたくさん大転子を内旋せさる歪みを作る原因が存在します。
特に女性に多く、以下の日常生活や姿勢に原因があります。
心当たりのある方は、気をつけましょう!

大転子が内旋する➌つの原因

  1. 仕事や自宅で座る姿勢「脚を組む、横座り、ぺたんこ座り(女の子座り)」をよくする
    脚を組む

    脚を組む

    横座り

    横座り

    ペタンこ座り

    ペタンこ座り


  2. 内股歩きの癖がある

    内股姿勢、歩き

    内股姿勢、歩き

  3. 外側重心で立っていたり、歩いている

    外側重心の靴の擦り減り方

    外側重心の靴の擦り減り方

この3つの姿勢や動作を日常的に行っていると、大転子は前へ内旋してしまいます。
無意識にしてしまいがちですが、意識することで徐々に改善することは可能です。

絶対に諦めずに、心がけてこの3点は改善できるように努めましょう!

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真理子

➊~➌まで全部当てはまってるんですけど!!
そりゃあ大転子さんも歪みますわねぇ~💦

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真理子

原因は分かったので気を付けますけど、でも大転子の歪みを正常に戻して、太ももの横をすっきりさせる方法はないの?(焦ってます💦)

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北野 優旗

もちろん!大転子の出っ張りを引っ込めて太ももを細くさせる体操はありますよ!

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真理子

一刻も早く教えてーーー!!!

大転子を引っ込めるために鍛えるべき深層外旋六筋とは

大転子を引っ込めるためには、内旋した歪みを解消する必要があります。
内旋して前に回り込んだ大転子を、逆に外旋させて整えていきます。

【側面図②】大転子の出っ張りメカニズム

【側面図②】大転子を外旋させて歪みを整える

もう一度、側面からの大転子の位置を確認しましょう。
左側の図を見ると、やや後ろへ回り込んだ外旋状態で大転子による太ももの出っ張りは解消されます。
お尻の中に入り込むような状態になるからです。

では大転子の外旋するために鍛えるべき筋肉とは、どこの筋肉でしょうか。
股関節の外旋筋と言われる、「深層外旋六筋しんそうがいせんろくきん」を引き締めることで大転子の出っ張りを改善させることができます。

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真理子

深層外旋六筋??
なんか難しそう💦

深層外旋六筋

深層外旋六筋

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北野 優旗

簡単に言うと、太ももの骨と骨盤をつなぐ股関節のインナーマッスルです。

深層外旋六筋は以下の6つの筋肉で構成されています。
各筋肉の詳細はクリックで確認できます。

深層外旋六筋の図をみてもらうとわかるように、大殿筋よりも深層に位置し、骨盤と大転子を結ぶ束の筋肉です。
深層外旋六筋の主な役割は、股関節の外旋動作で働きます。

ですから、深層外旋六筋を鍛えれば大転子の内旋した歪みを解消しお尻の中へしまい込むことができるという理屈です。
深層外旋六筋の外旋する動きは下の動画で確認することができます。

深層外旋六筋の股関節の外旋動作を動画で簡単解説

【消音】タップして股関節の外旋動作を見る (#D46)

股関節の外旋動作では、深層外旋六筋の他に、大殿筋中殿筋梨状筋縫工筋、なども連動して股関節の外旋動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

深層外旋六筋を鍛えるバレエダンサーのお尻が理想

バレエダンサーのお尻と太ももが細い

バレエダンサーのお尻と太ももが細い

バレエダンサーは深層外旋六筋が発達していると言われています。
その理由は、バレエの基本姿勢である「ターンアウト」という動きにあります。
※別名アンドゥオールとも言います。

クラシックバレエのターンアウト

クラシックバレエのターンアウト

ターンアウトとは、股関節を軸に外旋させて足先を外へ向けた立ち姿勢です。
ターンアウトは、お尻を締めることによって、深層外旋六筋が収縮し大転子を外旋させます。

実際に、バレエダンサーのお尻や太ももを見てもらうと、大転子が外へ張り出した出っ張りはなく、お尻の中に入り込んでスリムなヒップラインを作っています。
お尻が引き締まることにより、太ももも細くなります。

さらにターンアウトを行うと筋肉の全身の連動により自然と背筋を伸ばさなくてはならなくなります。
ということは丸まった姿勢が改善し、ポッコリお腹も解消するなど、良いことことずくめの深層外旋六筋のエクササイズです!
深層外旋六筋を鍛えるメリット

  1. 大転子が元の外旋位置へ戻る
  2. お尻、太ももの外側の出っ張りが解消する
  3. 丸まった姿勢が改善し、背筋が伸びる
  4. 姿勢改善により、下っ腹のポッコリお腹が解消する
  5. 骨盤が引き締まって下半身の代謝が良くなり痩せやすくなる
  6. 骨盤のバランスが整う

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真理子

深層外旋六筋を鍛えるって女子にはうれしいことばかりですね!

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真理子

でも深層外旋六筋って、股関節のインナーマッスルなんでしょ?
鍛えるの難しそう。。。💦

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北野 優旗

誰でも簡単に深層外旋六筋を鍛えるプログラムを用意したので、安心してください!
さぁ、これを機に大転子引っ込めてスリムな下半身を目指しましょう!!!

【解消】大転子を引っ込めて太もも横の出っ張りを解消する深層外旋六筋トレーニングプログラム

動画で効果的かつ簡単なエクササイズ方法を解説

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北野 優旗

お待たせしました。
大転子を引っ込める深層外旋六筋トレーニングプログラムを練りに練って作成しました。

股関節(骨盤)のインナーマッスルを鍛えるのは、自分で鍛えるのはなかなか難しいのですが、
私が、考案した深層外旋六筋トレーニングなら誰でも簡単に行えます!

このメニューを行うだけで、大転子は引っ込んでお尻に収納できます!
ぜひ、続けてみてください!ではレッツチャレンジ♪

まずは、深層外旋六筋トレーニングメニュープログラム表をチェック

種目回数・秒セット数

①-1大転子を動かす準備(ほぐし) 
①-2臀部の筋膜リリース!お尻をローラーストレッチでほぐす

左右1分ずつ
左右10回
1セット
2セット

②ターンアウトエクササイズ 

10回2セット

③骨盤インナーマッスル 

10回2セット

④ヒップリフト 

10回2セット

⑤大転子を引っ込めるのに最適なグッズ紹介  ★注目★

10回2セット
トレーニング頻度:初心者週に2日
トレーニング頻度:中級者週に3日~4日

初めての方は、このメニュープログラムを週に2回~3回程度行うようにしましょう。
決して、毎日する必要はありません。

必ず、トレーニングを行った翌日は体を休めて筋肉の回復期を作るようにしましょう。

フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします!!

後悔しないヨガマットの選び方とおすすめマット「MXYJF」

床と身体カラダにかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓

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北野 優旗

ここからは
女性にも分かりやすく、QITANOアシスタントトレーナーのRARAララさんにレクチャーしてもらいます。

RARA登場(QITANOアシスタントトレーナー)

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RARA

RARAララです。
QITANOキタノアシスタントトレーナーとして、特に女性の皆さんにエクササイズを分かりやすくお伝えできるように頑張ります。

メニュー①-1大転子を動かす準備|大転子周辺の筋肉群のほぐし

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#20)

姿勢
  1. 床に座る姿勢から始めます。
方法
  1. 片脚を前に伸ばします。
  2. もう片方の脚は膝を90度に曲げて体の側面に出します。
    ハードルを跳ぶ姿勢を作ります。
  3. 手の平の手根を使って、小殿筋と中殿筋をほぐします。
    「の」の字を書くようにゆっくりとほぐします。
  4. ほぐれたら反対側も同様に行いましょう。
回数

左右1分ずつ(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 強めにほぐすことで、お尻のインナーマッスル(中殿筋や小殿筋)までしっかりとほぐすことができます。
  • ハードル姿勢がとれない場合は股関節が硬いです。
    このストレッチを継続することで、徐々にこの体勢を作ることも楽にできるようになります。
効果
  • 硬い股関節の柔軟性を高めます。
  • 脚腰の疲労回復
  • 骨盤の歪みを整えます。
  • お尻の形を整えます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#中殿筋 #小殿筋 #深層外旋六筋

メニュー①-2臀部の筋膜リリース!お尻をローラーストレッチでほぐす

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1073)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 肘をついて横向きに寝る
方法
  1. お尻にフォームローラーを当て、脚でバランスをとる
  2. 転がしながらお尻の大殿筋と中殿筋の筋膜リリースでほぐす
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • お尻の筋肉は大きな筋肉のため、体重をかけてしっかりとほぐす。
  • 態勢が崩れないように、バランスを取りながら行う。
効果
  • お尻(大殿筋・中殿筋)をほぐす
  • お尻痩せ
  • お尻に溜まった老廃物を流す
  • 骨盤をほぐす

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#大殿筋 #中殿筋 

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北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

メニュー②バレエのターンアウトエクササイズ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#1)

姿勢
  1. 直立姿勢で足を左右に広げ、バレエのターンアウト姿勢を作る
方法
  1. 軽く屈伸して
  2. お尻を締めながら、まっすぐ真上に立ち上がる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • つま先と膝が同じ方向になるように曲げるのがポイント
    つま先と膝がズレて屈伸してしまうと膝関節や足関節、股関節の負担になりますので注意!
効果
  • 骨盤のインナーマッスルである深層外旋六筋や骨盤底筋の引き締め
  • ぽっこりお腹解消
  • セルフで産後の骨盤矯正
  • ヒップアップ
  • 猫背姿勢が改善する
  • 股関節の柔軟性が高まる
    特にバレエのターンアウトのような股関節の外旋動作の可動域が広がる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#骨盤底筋群 #梨状筋 #中殿筋 #大殿筋 #尾骨筋 #深層外旋六筋

メニュー③深層外旋六筋を引き締める骨盤インナーマッスル

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#44)

姿勢
  1. 仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる
  3. 足裏を合わせながら股(両膝)を広げる
方法
  1. お尻と腰を上へ持ち上げる
  2. お尻の筋肉を意識して、締めながら上げることで効果が上がる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • お尻の穴を締めるイメージで行うこと
  • お尻と腰をしっかりと上げることで効果が得られるが、
    大きく反らし過ぎないように注意しましょう。
効果
  • 深層外旋六筋や骨盤底筋の収縮力を高める
  • 骨盤底筋の弛緩力を高める
  • 骨盤内の深層筋の血行を高める
  • 骨盤の左右前後バランスを整える

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、中殿筋 #深層外旋六筋

メニュー④ヒップアップ&深層外旋六筋引き締めエクササイズ|ヒップリフト

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_0827)

姿勢
  1. 膝立ちで仰向け姿勢
方法
  1. 両足を肩幅間隔に広げる
  2. ゆっくり腰(お尻)を持ち上げる
  3. お尻の筋肉を締めながら上げることを意識する
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 腰(お尻)は、体が反るまで持ちあgる必要はない。
  • 持ち上げた際に、上体と膝までのラインが直線になるように
効果
  • 🔥産後の深層外旋六筋や骨盤底筋の引き締め
  • 🔥ヒップアップ
  • 🔥小尻効果
  • 🔥美尻効果
  • 🔥下半身ダイエット
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #大殿筋 #骨盤底筋 #中殿筋 #深層外旋六筋

メニュー⑤【注目】大転子を引っ込める深層外旋六筋トレーニンググッズの紹介

スタイルアップ レグール バレエのターンアウト理論で骨盤矯正&O脚改善&ヒップアップ効果の骨盤エクササイズ

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1444)

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北野 優旗

私が3年かけて開発した骨盤を整えて引き締めるスタイルアップ レグールです!

姿勢
  1. レグールを床に置く
  2. こぶし一つ分感覚を空ける
  3. レグールに乗り直立姿勢 
方法
  1. 旅費座を伸ばしたまま足先を外へ外旋させる
  2. お尻に力を入れて足先を精一杯広げる 
回数

たったの1分! 10回×2セット (セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • バレエのターンアウト理論が簡単にできるエクササイズ
  • お尻のインナーマッスルまで引き締めることができ、大点まで外旋することがわかる 
  • 膝が曲がらないように、突っ張って行うことでお尻の筋肉群に効く
効果
  • 🔥骨盤矯正(産後)引き締め
  • 🔥O脚改善
  • 🔥ヒップアップ
  • 🔥大転子が引っ込み太もも外側の出っ張りが引っ込む
  • 🔥姿勢が改善しポッコリお腹解消
  • 🔥太もも・お尻など下半身ダイエット
  • 🔥骨盤底筋の引き締めで尿漏れ改善 
  • 当エクササイズ効果のある筋肉各種
    #骨盤底筋 #深層外旋六筋 #大殿筋 #小殿筋 #中殿筋 #内転筋 #梨状筋

スタイルアップレグールで大転子を引っ込める

LEGOOLレグールの使用イメージ

スタイルアップレグールは、当サイトを運営するきたの均整院院長の北野が開発した骨盤エクササイズ健康器具です。
レグールの使い方はとても簡単です。
運動が苦手な人でも簡単に使える器具で、レグールに乗って足を開いたり閉じたり外へ開く外旋運動1分行うだけで、大転子周りの深層外旋六筋の収縮運動効果が得られます。

まさにバレエのターンアウト理論で骨盤を整えるエクササイズが誰でも簡単に効率よく行えるのです。

クラシックバレエのターンアウト

クラシックバレエのターンアウト

外旋による運動のため、内股の内旋脚を外旋させ、大転子をお尻の中へ引っ込めることができます。
レグールを使うことによって、女性にとって他にもうれしい美の連鎖が生まれます。

ぜひこちらのレグール詳細(美の連鎖が始まる)記事もご覧ください。

関連記事
レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

このプログラムで効果を実感する期間

①~④の大転子を引っ込める深層外旋六筋トレーニングメニューは、約3ヵ月ほど続けることで大転子が外旋方向へ動きお尻の中に納まっていきます。
大転子の出っ張りが解消されや骨盤と太ももの広がりを抑えることができます。

筋肉トレーニングは、3日や1週間で簡単に効果を得られるものではありません。

休息日を作りながら、コツコツ継続することで体の歪みが整った筋肉を作ることができます。
焦らずコツコツ積み上げていくことが大切です。

より効率的に効果を上げたい場合は、スタイルアップレグールを取り入れて大転子を引っ込めることも可能です。

購入者の画像レグール

購入者の画像レグール

毎日1分ほどの外旋エクササイズで大転子の大移動が始まります。
興味のある方はぜひ、試してみてください。

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真理子

やっぱり、レグール気になる💦
レグールの詳細はコチラから

大転子を引っ込めるトレーニングの注意点

お尻を鍛える注意点とは

深層外旋六筋のトレーニングでは、いくつかの注意点があります。

  1. 運動前は、大転子が動きやすいように必ずほぐす!
  2. トレーニングフォームに気を付ける
  3. 休養を取ることも大事
  4. トレーニング開始一週間は追い込み過ぎない
  5. 日頃の正しい姿勢を心がける

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北野 優旗

注意点を一つずつ解説していきます。

注意①トレーニング前は、大転子が動きやすいように必ずほぐす!

大転子周辺の筋肉をほぐして動きやすくする

大転子周辺の筋肉をほぐして動きやすくする

今回、鍛える深層外旋六筋は、骨盤の深層にある筋肉のため、意識が届きにくく、普段運動不足の人は硬く凝り固まった状態です。
大転子が正しい位置へ戻るためには、深層外旋六筋などの大転子周りの筋肉をしっかりとほぐす必要があります。

ほぐさずに、硬く凝り固まった状態だと可動域に制限がかかってしまい、いくらトレーニングを頑張ったとしても、なかなか効果を得られない場合もあります。
お尻周りをほぐして、デメリットはありませんので、トレーニング前にほぐすのをお勧めします。

注意②トレーニングフォームに気を付ける

正しいフォームで行う

正しいフォームで行う

骨盤のインナーマッスルである深層外旋六筋は、意識が届きにくい筋肉群です。
そのためには、正しいフォームで行わなければトレーニングによる筋収縮運動が起こりません。

大転子の動きも大きくし、出っ張りを引っ込めるためにもトレーニング時の姿勢は気を付けましょう。

背筋を伸ばすポイントでは、胸を張り、膝を伸ばすときはしっかり伸ばし切りましょう。
フォームがきれいであれば、筋肉の付き方もきれいになります。

スタイルアップを目指すためには、正しいトレーニングフォームを心がけましょう。

注意③休養を取ることも大事

休養を取ることも筋肉の回復期につながる

トレーニング記事では、何度もお伝えしておりますが、部分的なトレーニングは、毎日続けて行わないようにしてください。
毎日のトレーニングを行うと、筋線維のダメージが重なり、筋破壊につながってしまいます。

休息日を作り筋トレでダメージを負った後の回復期を取り入れることです。
合わせてプロテインや良質なタンパク質を取ることで、回復期後の筋肉はさらに強くしなやかになります。

大転子周りの筋肉も発達し、正しい位置へ戻ることができます。
肉を休ませてあげることもトレーニングの一環です。
トレーニングに休息日が必要な理由は、筋トレ頻度や回復期についての詳しく解説してありますので参考に読んでみてください。

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真理子

休みって大事なんですね。先生の解説聞いていると、張り切り過ぎるとこでした(笑)

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北野 優旗

真理子さんは、休み過ぎに注意してくださいね(笑)

注意④トレーニング開始1週間目は追い込み過ぎない

前もものケア

トレーニングを始めようと思った時は、モチベーションが高い状態です。
その前向きな気持ちは大切なのですが、トレーニングスタート初日から頑張り過ぎて挫折してしまうケースも良くあります。

気持ちは分かるのですが、普段運動不足の人が、突然過度なトレーニングを始めてしまうと筋肉たちも驚いてしまいます。
結果、激しい筋肉痛に見舞われ、翌日にはダウンしてしまいます。

トレーニング開始1週間目は、回数やセット数を減らして、
「物足りないなぁ」と思う程度で終えてください。

2週目から少しずつ回数とセット数を増やし負荷を大きくしていきます。
程よく筋肉痛に来る感覚が大事です。

注意⑤日頃の正しい姿勢を心がける

正しい座り方

上記の「大転子が内旋する?つの原因」にもお伝えしましたが、日ごろの姿勢がとても重要になってきます。

大転子が出っ張る要因から以下の姿勢には十分気を付けるようにしてください。

大転子が出っ張る要注意姿勢

  1. 仕事や自宅で座る時に「脚を組む、横座り、ぺたんこ座り(女の子座り)」をしない
  2. 内股歩きの癖を意識して改善する
  3. 外側重心で立ったり、歩かないようにする

この3点を気をつけるだけでも、太もも横の出っ張り予防にもなります。
気づいた時には、直すように心がけてください。

まとめ

お尻が引き締まり、形が整う

今回の記事では、大転子を引っ込める方法として深層外旋六筋トレーニングメニュープログラムとその注意点などを説明してきました。

まとめると

  • 太もも外側の出っ張りは大転子が内旋している歪み
  • 大転子が内旋して横へ出っ張る原因は、日常生活の座り方や外側重心の歩き方などの姿勢が関係している
  • 大転子を引っ込めるには、骨盤のインナーマッスル深層外旋六筋を鍛えるべし!
  • バレエダンサーは、ターンアウトで深層外旋六筋が引き締まり太もも横の出っ張りがない。
  • 太もも横の出っ張りを引っ込めるためには、深層外旋六筋トレーニングプログラムを実施して約3ヵ月は継続し、効果を実感できる!
  • 注意点は、休息日を作り、トレーニング前のほぐしを行うことで大転子が動きやすくなり、元の正しい位置へ戻る(外旋する)!

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真理子

おしっ!
深層外旋六筋のイメージはバッチリ!
明日からトレーニングで大転子引っ込めるぞぉぉぉぉ!!

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北野 優旗

今日じゃなく、明日からなんですね(笑)

お尻や太ももの横の出っ張り、広がりについて解説してきました。
そもそもお尻の形が気になる、なんだか四角いお尻になってきたなぁと思う方は、こちらの「四角いお尻を解消し女性らしい丸みのある美尻トレーニング5メニュー」も参考になると思いますので、ぜひチェックしてみてください。

関連記事

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

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北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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