175cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

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健康的な体型を目指すうえで、「自分の身長に適した体重はどれくらいだろう？」と疑問に感じたことはありませんか？特に175cmという身長は、日本人男性の中で比較的高めの部類に入ります。そのため、理想的な体重を知りたい方も多いはずです。このガイドでは、175cmの平均体重、理想体重、標準体重、さらには見た目の印象や健康リスクまでを徹底解説します。実際の体重と見た目の関係や、体脂肪率の重要性にも触れ、あなたが目指すべき健康的な体重を明確にしましょう。

こんな人におすすめの記事

• 175cmの自分に適した体重が知りたい方
  
• ダイエットや筋トレで理想の体型を目指している方
  
• 健康的な体重管理を行いたい方
  
• BMIや体脂肪率の計算方法を理解したい方
  
• 見た目を引き締めたいと考えている方

175cmの平均体重ってどれくらい？

175cmの身長を持つ人にとって、体重の基準は大きな関心事です。年齢や性別によっても平均体重は異なり、健康や見た目に影響を与えます。ここでは、男女別・年齢別の平均体重を詳しく解説し、あなたが目指すべき目標を明確にします。

男女別・年齢別の平均体重をチェック！

日本人の平均体重は年齢や性別によって異なるため、自分に最適な体重を知ることが大切です。以下の表は、175cmの男性および女性の平均体重を年齢別に示しています。

年齢を重ねるごとに体重が増える傾向がありますが、これは基礎代謝の低下や筋力低下によるものです。理想の体重を目指すためには、適切な運動やバランスの取れた食事が必要です。

中高生の平均体重も気になるところ

中高生は成長期にあり、体重も急激に変化します。175cmの中高生の平均体重は男女で異なりますが、目安としては以下の通りです。

• 中学生男子：55kg～63kg

• 中学生女子：50kg～58kg

• 高校生男子：60kg～68kg

• 高校生女子：53kg～60kg

成長期の体重増加は正常な発育の一環です。しかし、極端なダイエットや不健康な生活習慣は避けるべきです。

科学的根拠：Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?（加齢とともに体組成が変化：代謝率と主要栄養素の酸化の変化が原因か、それとも結果か？）

理想の体重を求めて：標準体重とその計算方法

175cmの身長における理想の体重は、単に「平均体重」だけでなく、健康や美容、そしてライフスタイルに合わせた目標体重を知ることが重要です。ここでは、BMIを用いた標準体重、そして美容体重やモデル体重の計算方法を詳しく解説します。

BMIから見る標準体重の計算方法

BMI（Body Mass Index：体格指数）は、身長と体重の関係を基にした指標で、肥満度を評価するために広く使われています。標準体重は以下の式で計算されます。

標準体重（kg） = BMI × 身長（m） × 身長（m）

日本では、BMIが22の場合が最も病気のリスクが低いとされ、これが「標準体重」とされています。具体的に175cmの標準体重を計算すると以下の通りです。

• 標準体重 = 22 × (1.75) × (1.75) ≒ 67.4kg

つまり、175cmの人の標準体重は約67.4kgです。これは健康リスクが最も低い体重とされています。

美容体重やモデル体重って何？

一方で、標準体重だけでなく、見た目を意識した「美容体重」や「モデル体重」という指標も存在します。

• 美容体重：18.5（BMI） × 身長（m） × 身長（m）
  計算式：18.5 × 1.75 × 1.75 ≒ 56.6kg
  → 美容体重は約56.6kgです。
• モデル体重：17（BMI） × 身長（m） × 身長（m）
  計算式：17 × 1.75 × 1.75 ≒ 52kg
  → モデル体重は約52kgです。

このように、美容体重はスリムで引き締まった体型を目指す人向け、モデル体重は特にスタイルが重視される体重基準です。

標準体重・美容体重・モデル体重の違いは以下の表にまとめました：

このように、体型の目標によって目指す体重は大きく異なります。 ダイエットや体型維持を目指す際は、自分の目標に合った体重を設定しましょう。

科学的根拠：Assessing Your Weight and Health Risk（体重と健康リスクの評価）

体重だけじゃない！見た目の印象と体脂肪率

175cmの身長で同じ体重でも、見た目は人それぞれ大きく異なります。その違いを生み出す大きな要素が「体脂肪率」です。体重だけでは測れない「見た目の健康感」を手に入れるためには、体脂肪率に注目しましょう。

同じ体重でも見た目が違う理由

体重は同じでも、筋肉量と体脂肪率の違いが見た目を大きく左右します。以下は、体重70kgの175cmの男性を例に、体脂肪率ごとの見た目の違いを示したものです。

「体重はあくまで数値であり、見た目の健康感は筋肉量と体脂肪率で決まります。」

体脂肪率が与える見た目の変化

体脂肪率は見た目に大きな影響を与えますが、それだけでなく健康にも直接関係しています。以下は、体脂肪率が高い場合のリスクをまとめたものです。

• 10%以下（アスリート体型）： 筋肉がはっきりと見えるが、過度な減量で体力低下のリスクあり。
• 15～20%（健康体型）： 見た目も健康的で、筋肉が自然に見える。
• 25～30%（やや肥満体型）： 体の輪郭が丸みを帯び、腹部に脂肪がつきやすい。
• 30%以上（肥満体型）： 内臓脂肪が蓄積し、生活習慣病リスクが高まる。

体脂肪率を正しく測定する方法

体脂肪率を知るためには、以下の方法があります。

• 体組成計の利用： 自宅で簡単に測定可能。
• インボディ測定： フィットネスクラブで正確に測定できる。
• 皮下脂肪厚計： 専門家による計測で精度が高い。

体脂肪率を適切に維持するためには、食事と運動のバランスが重要です。筋力トレーニングで筋肉量を増やし、有酸素運動で体脂肪を効率よく燃焼させましょう。

見た目を引き締めるための具体的なアプローチ

• 筋トレ： スクワット、プランク、ダンベルエクササイズなどで筋肉量を増やす。
• 有酸素運動： ジョギング、サイクリング、ウォーキングで脂肪を燃焼。
• 食事管理： 高たんぱく・低脂肪の食事を心がける。

科学的根拠：Percent body fat is a better predictor of cardiovascular risk factors than body mass index（体脂肪率はBMIよりも心血管リスク因子のより良い予測指標である）

175cmの体重早見表

「自分の体重は健康的なのか？」と感じたことはありませんか？ここでは、175cmの身長を持つ人がどの範囲に属するのかを一目で確認できる体重早見表を紹介します。この表を参考に、あなたの現在の体重が健康的かどうかを確認しましょう。

標準体重から肥満度別の体重一覧

以下の表は、BMIに基づく体重カテゴリを示しています。BMIは身長と体重の比率を示し、健康リスクを評価するために使用されます。

このように、BMIの値を基に自分の体重カテゴリを確認できるため、目標設定に役立てられます。

自分の体重はどのカテゴリ？

自分がこの表でどのカテゴリに入るのかを確認し、健康的な体重を目指しましょう。

• BMI 18.5未満（痩せ）： 体重が56kg未満の人は栄養不足や筋力低下に注意が必要です。
• BMI 18.5～24.9（標準）： 健康的な体型で、運動と食事のバランスを保つことが大切です。
• BMI 25～29.9（過体重）： 体重78kg以上はやや肥満傾向があり、運動を取り入れましょう。
• BMI 30以上（肥満）： 体重92kg以上は肥満状態で、健康リスクが高まります。

「自分の体重がどのカテゴリに入るかを確認し、健康的な目標を設定することが大切です。」

体重の調整方法：無理のないアプローチ

• バランスの良い食事： 低カロリー・高たんぱく質の食事を心がける。
• 適度な運動： 筋トレと有酸素運動を組み合わせる。
• 十分な睡眠： 7～8時間の睡眠で代謝を維持。
• ストレス管理： 過食を避けるためにリラックス方法を見つける。

科学的根拠：Body Mass Index and Mortality（ボディマス指数と死亡率）

よくある質問

ここでは、175cmの身長を持つ人がよく抱く疑問をピックアップし、具体的に回答していきます。健康的な体重管理や見た目に関する疑問を解決しましょう。

175cmで70kgは太ってる？

結論から言うと、70kgは健康的な体重です。
BMIで計算すると、175cmで70kgのBMIは約22.9となり、「標準体重」の範囲内に収まります。見た目も健康的でバランスの取れた体型になることが多いですが、体脂肪率や筋肉量も重要です。筋肉が多い場合は引き締まった印象になります。

理想の体重を目指すには？

理想の体重は目標によって異なります。

• 健康重視：67kg（標準体重）
• 美容体重：56.6kg（スリムで引き締まった体型）
• モデル体重：52kg（スリムでスタイル重視）

体脂肪率をチェックし、筋力を維持しながらダイエットを進めることが大切です。

175cmで80kgは太りすぎ？

BMIで見ると、80kgはやや太り気味です。
BMIは約26.1となり、過体重（BMI 25～29.9）の範囲に入ります。体脂肪率が高い場合は見た目もぽっちゃりとした印象になりますが、筋肉量が多い場合は筋肉質に見えることもあります。

ダイエット中の食事で気をつけるべきことは？

バランスの取れた食事を心がけましょう。

• 高たんぱく質：鶏むね肉、魚、豆腐など。
• 低カロリー：野菜、海藻、スープ。
• 適度な炭水化物：玄米、全粒粉パン。
• 十分な水分補給：1日2リットルを目安に。

175cmで筋肉をつけたい場合、理想の体重は？

筋肉をつけて引き締まった体型を目指す場合、体重は70～75kgが目安です。
この範囲であれば筋肉がしっかりとついている一方、体脂肪率も抑えられるため見た目も美しい体型になります。

筋トレと有酸素運動、どちらが効果的？

目的によりますが、両方をバランス良く行うことが最も効果的です。

• 筋トレ：筋肉量を増やし、代謝を上げる。
• 有酸素運動：脂肪燃焼を促進し、心肺機能を向上。

175cmでダイエットを始める場合、まず何から始めるべき？

• 目標設定： 目指す体重と体脂肪率を明確にしましょう。
• 食事管理： 高たんぱく・低カロリーの食事を心がける。
• 運動習慣： 筋トレと有酸素運動を組み合わせる。
• 記録： 体重と体脂肪率を定期的に記録し、進捗を確認しましょう。

まとめ

175cmという身長における理想的な体重は、単に「平均体重」だけではなく、あなたの健康状態、目標、見た目に合わせた体重を設定することが重要です。本記事で紹介した情報をもとに、あなたにとって最適な体重を見つけましょう。

1. 175cmの平均体重と理想体重の違いを理解しよう

• 平均体重： 男性は68～74kg、女性は56～64kgとされていますが、年齢や体脂肪率によっても変動します。
• 標準体重： BMI 22を基準に計算され、175cmでは67.4kgが最も健康リスクが低い体重です。
• 美容体重・モデル体重： 見た目を重視したスリムな体型を目指すなら、56.6kg（美容体重）や52kg（モデル体重）が目安です。

2. 体重だけにこだわらず、体脂肪率もチェックしよう

• 同じ体重でも見た目が大きく異なる理由は筋肉量と体脂肪率です。

• 筋肉量が多い人は引き締まった体型に、脂肪が多い人は丸みを帯びた体型になります。
• 体脂肪率は以下を目安に設定しましょう：
  • 男性：10～20%
  • 女性：18～28%

3. 健康的に体重を管理するための具体的な方法

• バランスの取れた食事： たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂取。
• 適度な運動： 筋トレ（筋肉量増加）＋有酸素運動（脂肪燃焼）の組み合わせが効果的。
• 十分な睡眠： 1日7～8時間の睡眠を確保。
• ストレス管理： 瞑想や趣味を取り入れて心の健康も保つ。

4. 目標を明確にして無理のないアプローチを

• まずは自分の現在のBMIや体脂肪率を確認し、目標を明確に設定しましょう。
• 健康的にダイエットを進める場合、1ヶ月で1～2kgの減量を目指すことが理想です。
• 無理な食事制限は避け、バランス良く食べることが大切です。

5. トレーナーからの最終アドバイス

「175cmという身長を活かし、健康的で引き締まった体を目指しましょう。体重はあくまで目安です。体脂肪率、筋肉量、そして見た目も合わせて考慮し、自分にとっての最適な体型を手に入れましょう。」

6. この記事のポイントを一言で

「体重はただの数字。見た目や健康状態も合わせて、自分に合った理想の体型を目指そう！」

北野 優旗

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