長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)ストレッチ方法・起始停止・働き

北野 優旗北野 優旗

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北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ集 の【長橈側手根伸筋】についてご紹介します。

長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

【名称】長橈側手根伸筋
【よみ】ちょうとうそくしゅこんしんきん
【英語名称】Extensor carpi radialis longus

《長橈側手根伸筋のストレッチ方法》手首の関節を柔らかくし、背屈、伸展の柔軟性が高まる

さっそくストレッチを始める

モノをつかんで持ち上げる、タオルや雑巾をしぼる、これらは日常的に行っている動作ですが、その際に使われる筋肉のひとつを長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)といいます。この筋肉は身体のどの部分にあり、どんな役割をしているのでしょうか。また、ストレッチをすることによって、どのようなメリットがあり、どんなケガの予防になるのか、詳しくみていきましょう。

長橈側手根伸筋とは

長橈側手根伸筋は、手首を伸ばす働きをする、前腕伸筋群のひとつです。手の甲をグッと反らせる手首関節の背屈がおもな役割で、親指側に手首を曲げる撓屈の作用も持っています。また、ひじを伸ばす補助の役目もあります。この筋肉をストレッチすることによって、痛みを予防することができます。

長橈側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#21)

長橈側手根伸筋の位置(起始停止)

長橈側手根伸筋は、前腕の後面の、もっとも外側にある筋肉です。ひじから伸びて、手の第二中手骨の背面に付着しています。ですので、手の甲側へ曲げる動作に加えて、親指側に曲げる作業ももっています。短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)や、尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんしんきん)と同じように、手関節の強力な伸筋となっています。

起始

上腕骨外側上顆

停止

第2中手骨底背側

動脈

橈骨動脈

神経

橈骨神経

作用

手関節の背屈、橈屈

拮抗筋

橈側手根屈筋
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖

長橈側手根伸筋の働き

日常生活では、金づちやフライパンを振る動作などで使います。また、スポーツでは剣道の竹刀を振り上げる動作で大いに貢献します。手首を反らしたり回したりなどがこれに当たり、手首関節の背屈、撓屈の作用を担っているということになります。

長橈側手根伸筋の手首の伸展動作を動画で簡単解説

【消音】タップして手首の伸展動作を見る(#D22)

手首の伸展動作では長橈側手根伸筋の他に、短橈側手根伸筋小指伸筋尺側手根伸筋なども連動して伸展します。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

断裂やねんざによって、この筋肉の働きが悪くなると、ひじの内側に痛みが生じます。ドアノブを回そうとしたときに、強烈な痛みが走った経験などありませんか?そのようにならないためにも、日頃からストレッチやケアをしておきたい筋肉です。

おすすめ書籍私がおすすめする参考書籍です。ぜひ興味のある方はご覧ください。

長橈側手根伸筋をストレッチするメリット

手首を反らしたり回転させたりすると負荷がかかる動作だけに、筋肉に強いストレスがかかります。一旦、この筋肉を痛めてしまうと、ドアノブを回すのさえ強烈な痛みが走るようになってしまいます。そのようにならないためにも、ストレッチをすることでのメリットをいくつかご紹介します。

メリット肘や手首のケア・メンテナンス

手首ケア

手首のケア

ひじや手首を使う動作というものは、意外と使われているものです。料理でフライパンを振ったり、水筒のフタを回したりなど、普段は意識していませんが、長橈側手根伸筋を痛めてしまうとそれもままならなくなります。ですが、ストレッチで筋肉をしなかやかにしておけば、そんな心配もいらなくなります。

メリットスポーツをする際のケガの予防

テニスをプレーする際にバックハンドを行って、この筋肉を痛めてしまうということをよく耳にします。先ほど説明したように、ひじや手首を回すのにかなりの負荷がかかるためです。

手首の伸展動作はテニスのバックハンドしかし、ストレッチで筋肉を伸ばし、鍛えておけば、ケガの予防につながります。それだけではなく、パフォーマンスの向上となるので、いいことずくめかもしれません。

メリット女性に多い家事や育児の酷使を和らげる

スポーツだけではなく、家事をする際にもこの筋肉はよく使われています。玄関をほうきを履く、窓を磨く、赤ちゃんを抱っこする。

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

このように、手首を回転して甲を反らす動作は、実は日常的な動作でもあるのです。痛めてしまっては元も子もないので、ぜひストレッチで鍛えて、ストレスがかかりにくい身体を目指しましょう。

長橈側手根伸筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

手首の新筋群(長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、示指伸筋)に効くストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#82)

姿勢
  1. 右手首側から行う場合
方法
  1. 右手親指を曲げて、グーを作る
  2. 反対の左手で右手拳を引き寄せ、伸筋群を伸ばす。
  3. その際、肘が曲がらないように伸ばしたまま行います。
回数左右10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 手首伸筋群を非常に効かせることができるストレッチであるため、ゆっくり行うことを注意しましょう。
    急に拳を引き寄せて、行ってしまうと、痛めてしまう場合もあります。
  • 肘は伸ばして行いましょう!
効果
  • 🔥 手首関節の柔軟性アップ
  • 🔥 手首や前腕筋疲労の回復
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕や肩のコリが解消しが軽くなる
  • 🔥 手首の伸筋群をケアするストレッチとして非常に有効的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #小指伸筋 #尺側手根伸筋 #示指伸筋

手首関節~肘関節の伸筋群を伸ばすストレッチ方法

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#76)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 左腕を力を抜いた状態で屈曲(曲げる)
  2. 反対の右手で左手の甲を持ち、左手首を屈曲(曲げる)させる
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 手首を曲げるときに伸びますが、急に抑えて手首を伸ばすと痛めてしまう危険性もあるのでゆっくりと行いましょう。
  • 肘や手首の力を抜くと肘筋が伸びている感覚があります。
効果
  • 🔥 肘を伸ばしたり、曲げたりする動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントンなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋のマッサージケア方法

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#77)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 肘筋の位置を確認する
    肘は伸ばしたまま行う
  2. 反対の右手四指で肘筋に当てる
  3. グリグリと強くマッサージをする
  4. 硬くなった肘筋をほぐす
回数

1分×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 肘は伸ばしたまま行いましょう!
  • 肘筋の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。
効果
  • 🔥 硬い肘の曲げ伸ばし動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕が軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

手首の長橈側手根伸筋をストレッチで手首の柔軟性を高める

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#86)

姿勢
  1. 床に座位姿勢
方法
  1. 手首の甲を床に当てる
  2. 体を後ろに下がりながら手首を深く曲げる
回数30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
ポイント
  • 小さな筋肉のため急に伸ばし過ぎないようにゆっくり息を吐きながら少しずつ後ろに下がりながら伸ばす
効果
  • 伸展側の筋肉のケア
  • 手首の疲労回復
  • 手や腕のむくみケア
  • 腕の筋疲労回復

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋 #指伸筋 #尺側手根伸筋

長橈側手根伸筋(前腕)の筋膜リリース!腕をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1079)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 両手を組み、前腕にフォームローラーを当てる
方法
  1. 前腕の長橈側手根伸筋側の筋肉に当てて体を前後にゆする
  2. 前かがみに体重を乗せるとより筋膜リリースの負荷が強くなる
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 当てている側の前腕に力が入らないように気を付ける
効果
  • 前腕の筋肉疲労回復
  • 腕の血行促進
  • 手がぽかぽか温まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋

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北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

長橈側手根伸筋ストレッチのまとめ

長橈側手根伸筋は、上腕の内側に隠れている、手首関節の背屈や親指側に曲げる撓屈の役割をもっている筋肉です。

手首を反らしたり回したりと、負荷のかかる動作をします。ストレッチをすることによってケガの予防につながります。

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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