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《長橈側手根伸筋のストレッチ方法》手首の関節を柔らかくし、背屈、伸展の柔軟性が高まる

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 全筋肉ストレッチ図鑑長橈側手根伸筋についてご紹介します。

モノをつかんで持ち上げる、タオルや雑巾をしぼる、これらは日常的に行っている動作ですが、その際に使われる筋肉のひとつを長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)といいます。この筋肉は身体のどの部分にあり、どんな役割をしているのでしょうか。また、ストレッチをすることによって、どのようなメリットがあり、どんなケガの予防になるのか、詳しくみていきましょう。

長橈側手根伸筋とは

長橈側手根伸筋は、手首を伸ばす働きをする、前腕伸筋群のひとつです。手の甲をグッと反らせる手首関節の背屈がおもな役割で、親指側に手首を曲げる撓屈の作用も持っています。また、ひじを伸ばす補助の役目もあります。この筋肉をストレッチすることによって、痛みを予防することができます。

長橈側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説

長橈側手根伸筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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長橈側手根伸筋の位置

長橈側手根伸筋は、前腕の後面の、もっとも外側にある筋肉です。ひじから伸びて、手の第二中手骨の背面に付着しています。ですので、手の甲側へ曲げる動作に加えて、親指側に曲げる作業ももっています。短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)や、尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんしんきん)と同じように、手関節の強力な伸筋となっています。

起始上腕骨外側上顆
停止第2中手骨底背側
動脈橈骨動脈
神経
橈骨神経
作用手関節の背屈、橈屈
拮抗筋橈側手根屈筋

長橈側手根伸筋の働き

日常生活では、金づちやフライパンを振る動作などで使います。また、スポーツでは剣道の竹刀を振り上げる動作で大いに貢献します。手首を反らしたり回したりなどがこれに当たり、手首関節の背屈、撓屈の作用を担っているということになります。

手首の伸展

タップして手首の伸展動作を見る

断裂やねんざによって、この筋肉の働きが悪くなると、ひじの内側に痛みが生じます。ドアノブを回そうとしたときに、強烈な痛みが走った経験などありませんか?そのようにならないためにも、日頃からストレッチやケアをしておきたい筋肉です。

長橈側手根伸筋をストレッチするメリット

手首を反らしたり回転させたりすると負荷がかかる動作だけに、筋肉に強いストレスがかかります。一旦、この筋肉を痛めてしまうと、ドアノブを回すのさえ強烈な痛みが走るようになってしまいます。そのようにならないためにも、ストレッチをすることでのメリットをいくつかご紹介します。

メリット肘や手首のケア・メンテナンス

手首ケア

手首のケア

ひじや手首を使う動作というものは、意外と使われているものです。料理でフライパンを振ったり、水筒のフタを回したりなど、普段は意識していませんが、長橈側手根伸筋を痛めてしまうとそれもままならなくなります。ですが、ストレッチで筋肉をしなかやかにしておけば、そんな心配もいらなくなります。

メリットスポーツをする際のケガの予防

テニスをプレーする際にバックハンドを行って、この筋肉を痛めてしまうということをよく耳にします。先ほど説明したように、ひじや手首を回すのにかなりの負荷がかかるためです。

手首の伸展動作はテニスのバックハンドしかし、ストレッチで筋肉を伸ばし、鍛えておけば、ケガの予防につながります。それだけではなく、パフォーマンスの向上となるので、いいことずくめかもしれません。

メリット女性に多い家事や育児の酷使を和らげる

スポーツだけではなく、家事をする際にもこの筋肉はよく使われています。玄関をほうきを履く、窓を磨く、赤ちゃんを抱っこする。

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

このように、手首を回転して甲を反らす動作は、実は日常的な動作でもあるのです。痛めてしまっては元も子もないので、ぜひストレッチで鍛えて、ストレスがかかりにくい身体を目指しましょう。

手首の新筋群(長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、示指伸筋)に効くストレッチ

(#82)手首の疲労、関節、伸筋群ストレッチ(#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋)

タップしてストレッチ動画を見る (#82)

姿勢
  1. 右手首側から行う場合
方法
  1. 右手親指を曲げて、グーを作る
  2. 反対の左手で右手拳を引き寄せ、伸筋群を伸ばす。
  3. その際、肘が曲がらないように伸ばしたまま行います。
回数左右10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 手首伸筋群を非常に効かせることができるストレッチであるため、ゆっくり行うことを注意しましょう。
    急に拳を引き寄せて、行ってしまうと、痛めてしまう場合もあります。
  • 肘は伸ばして行いましょう!
効果
  • 🔥 手首関節の柔軟性アップ
  • 🔥 手首や前腕筋疲労の回復
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕や肩のコリが解消しが軽くなる
  • 🔥 手首の伸筋群をケアするストレッチとして非常に有効的

ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #小指伸筋 #尺側手根伸筋 #示指伸筋

手首関節~肘関節の伸筋群を伸ばすストレッチ方法

(#76)肘筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋に効くストレッチ(1)

タップしてストレッチ動画を見る (#76)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 左腕を力を抜いた状態で屈曲(曲げる)
  2. 反対の右手で左手の甲を持ち、左手首を屈曲(曲げる)させる
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 手首を曲げるときに伸びますが、急に抑えて手首を伸ばすと痛めてしまう危険性もあるのでゆっくりと行いましょう。
  • 肘や手首の力を抜くと肘筋が伸びている感覚があります。
効果
  • 🔥 肘を伸ばしたり、曲げたりする動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントンなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消

ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋のマッサージケア方法

(#77)肘筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋に効くストレッチ(2)

タップしてストレッチ動画を見る (#77)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 肘筋の位置を確認する
    肘は伸ばしたまま行う
  2. 反対の右手四指で肘筋に当てる
  3. グリグリと強くマッサージをする
  4. 硬くなった肘筋をほぐす
回数

1分×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 肘は伸ばしたまま行いましょう!
  • 肘筋の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。
効果
  • 🔥 硬い肘の曲げ伸ばし動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕が軽くなる

ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

長橈側手根伸筋ストレッチのまとめ

長橈側手根伸筋は、上腕の内側に隠れている、手首関節の背屈や親指側に曲げる撓屈の役割をもっている筋肉です。

手首を反らしたり回したりと、負荷のかかる動作をします。ストレッチをすることによってケガの予防につながります。

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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