《深指屈筋ストレッチ方法》手や指の握力疲労を軽減させ回復する

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QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ図鑑 の【深指屈筋】についてご紹介します。

吊革につかまったりかばんを持ち上げたりする際に大きな役割を持つ深指屈筋(しんしくっきん)は、太くて大きな筋肉で、主に指の動きをサポートする役割りを持っています。この筋肉を毎日のストレッチで鍛えることによって、どのようなメリットや効果が期待できるのでしょうか。

深指屈筋とは

深指屈筋は、手の指をまげて何かをグッとつかむという作業をする際に活躍する筋肉で、浅指屈筋とよく比較される筋肉でもあります。どちらも肘から指先に向かって伸びている筋肉ですが、浅指屈筋の終わりは指の中間部分までとなっているのに対し、深指屈筋は指の先端部分まで伸びているという特徴があります。そのため、指を曲げたり伸ばしたりという動作をコントロールするだけでなく、指先の細かい動きなどもコントロールすることができます。また、浅指屈筋は指の第二関節を曲げる時に使われるのに対し、深指屈筋は指の第一関節を曲げる時に使われるという違いもあります。

深指屈筋の解剖図を動画で簡単解説

深指屈筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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深指屈筋の位置

深指屈筋は、肘の関節の少し下の部分にある尺骨の前側をスタート地点として、親指以外の4本の指の先端まで伸びています。各指の末節骨底が深指屈筋のゴール地点となります。肘から手首、指にかけては大小さまざまな筋肉が位置していますが、深指屈筋はサイズ的には大きいものの、浅指屈筋や虫様筋などと比較すると独立性がそれほど高くはありません。指の動きに連動して筋肉も動く、と考えると分かりやすいかもしれません。

起始

尺骨前面、前腕骨間膜

停止

第2〜5指末節骨底

動脈

前骨間動脈

神経

正中神経前骨間神経、尺骨神経筋枝(C7-Th1)

作用

人差し指〜小指のDIP関節と手の屈曲

拮抗筋

総指伸筋

深指屈筋の働き

深指屈筋は、指をまげて何かをグッと掴むという動作をした時に大きな役割をします。日常生活の中では、かばんを持ち上げるとか、吊革につかまる時には深指屈筋が大活躍してくれますし、スポーツではラケットを握る際にはこの筋肉が必要不可欠です。親指を除く4本の指全てと連動しているのが特徴で、4本の指がギュッと何かを掴んだり握る際に発生する握力と大きな関係があります。

深指屈筋の手首の屈曲動作を動画で簡単解説

手首の屈曲動作

タップして手首の屈曲動作を見る (#D23

手首の屈曲動作では深指屈筋の他に、長掌筋橈側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋尺側手根屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

深指屈筋をストレッチするメリット

深指屈筋をストレッチすることで、たくさんのメリットや効果が期待できます。

メリット指の握力を疲労回復

手や指、腕のケア

手や指、腕のケア

深指屈筋を普段からストレッチして鍛えることによって、握力を高めることができます。普段から何かモノを掴むことが多い人や、手を自由に使う人にとっては、この筋肉はとても重要です。毎日の生活の中で、意識しながらストレッチしてあげましょう。

メリット日常動作で指を使う作業が安定する

日常生活の中で、深指屈筋を使う作業はたくさんあります。例えば、パソコンのキーボードをたたく際にはこの筋肉を使いますし、スマホを使う時にも深指屈筋を使います。

デスクワークによる手や腕の疲労

デスクワークによる手や腕の疲労

普段からストレッチして筋肉を鍛えておけば、こうした指を使う動作を安定することができますし、疲れにくくなるというメリットも期待できます。

メリットスポーツならパフォーマンスが向上

ゴルフのスウィング運動

ゴルフのスウィング運動

アスリートにとっては、深指屈筋を鍛えることによってパフォーマンスの向上という大きなメリットがあります。指の動きに大きく関係している筋肉なので、ボールとかラケット、ゴルフクラブなど道具を使うスポーツにおいては、指の筋肉を鍛えることによってパフォーマンスや成績の向上につながります。

深指屈筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

腕のインナーマッスル深指屈筋をストレッチする方法

(#39) 上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜、上腕二頭筋に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#39)

姿勢

  1. 立位でも座位でもOK
    右腕からストレッチする場合を説明

方法

  1. 右手の四指を左手で持つ
  2. 右手四指を左手で引き寄せながら手首の屈筋群(深指屈筋)を伸ばす

回数

30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対も同様に行う

ポイント

  • 肘は曲がらないように注意します。
  • ゆっくり息を吐くようにし、手首の屈筋群が伸びていることを意識しましょう

効果

  • 手や指の握力を回復させることができます。特に親指を除く4指に効果あり。
  • スポーツによる腕のだるさ、疲れを解消することができます。
    反復練習で酷使された腕の筋疲労をやわらげ、血行を促進します。
  • 手首の老廃物がながれ、手(指)や腕のむくみを改善することができます。
    指や手が細くなります。
  • 手の冷えで悩んでいる方は血行が促進されるのため、冷え改善につながります。

ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋 #長掌筋 #浅指屈筋 #深指屈筋 #橈側手根屈筋 #長母指屈筋

手から肘までの浅指屈筋をピンポイントで伸ばす

(#40) 上腕筋、腕橈骨筋、橈側手根屈筋、手掌腱膜に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#40)

姿勢

  1. 立位でも座位でもOK
    右腕からストレッチする場合を説明

方法

  1. 右手の四指を左手で持つ
  2. 右肘を左肘の間に入れる
  3. 右四指を左手で下に引くことで深指屈筋が伸びる

回数

30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対も同様に行う

ポイント

  • 右肘を左肘の間に入れることができない場合は、手首の硬さだけでなく
    ゆっくり息を吐きながら行うことで効率よく手首の屈筋群が伸びます。

効果

  • デスクワークによる手や握力疲労の回復
  • 腕の内側である手首の屈筋群が伸び、動脈の流れが促進され、冷え性を予防することができます。
  • 手・腕の疲労を回復することができ、ケガの予防に最適なストレッチです。
  • 物を投げるスポーツで肘を痛めた場合に有効なストレッチケアです。
  • 握力回復に役立つストレッチケアです。

ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋 #長掌筋 #浅指屈筋 #深指屈筋 #橈側手根屈筋 #長母指屈筋

一度に両手首をストレッチして深指屈筋を伸ばす方法

(#72)  尺側手根屈筋、長掌筋、浅指屈筋、橈側手根屈筋、長母指屈筋 に効果のあるストレッチ

タップしてストレッチ動画を見る (#72)

姿勢

  1. 四つんばい姿勢

方法

  1. 手首を返して床につける(指先が自分に向くように)
  2. 両手ともついたら、腰を下ろし上体を後ろに移動して腕の内側を伸ばす

回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント

  • 肘が曲がらないように気を付けると、しっかりと上腕の屈曲筋群がストレッチされます
  • 手の指を広げるとより幅広く手首屈曲筋群が伸びます。
  • できる限り首の力を抜き、体を後ろに下がりましょう。
  • 両手の屈筋群を一度に伸ばすことができる方法
  • 息を吐きながら行うことで、効率的に浅指屈筋が伸びます。

効果

  • 🔥 手や腕の疲れ、重だるさが解消
  • 🔥 握力の疲労回復
  • 🔥 手首の屈曲動作が軽くり、スポーツのものに力を伝えるリリースポイントがスムーズになる
  • 🔥 むくみ解消

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深指屈筋ストレッチのまとめ

深指屈筋は肘から指の先端まで伸びている大きくて長い筋肉で、指を曲げたり伸ばしたりという動作だけでなく、指先の細かい動きなどもコントロールしています。この筋肉を鍛えることによって握力のアップにつながるほか、指を使う作業をしていても疲れにくくなるといったメリットが期待できます。また、アスリートなら指の筋肉を鍛えることは、道具を使う競技なら大きなパフォーマンスや成績の向上にもつながります。

執筆者と解剖学画像の引用元

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

解剖学画像の引用元について
理学療法士、カイロプラクター、スポーツ医学専門医、および整形外科医の多くの先生も使用する「Muscle Premium」– Visible Body を当サイトでも引用し情報提供させて頂いております。読者の皆様に信頼できる情報をお届けできれば幸いです。


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