北野 優旗
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尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）機能解剖学図・起始停止・働き
肘から手首にかけて伸びる大きな筋肉の一つに、尺側手根屈筋があります。太くてたくましい前腕を手に入れるためには欠かすことができない筋肉としても知られている尺側手根屈筋ですが、具体的にどんな位置にあって、どんな役割をしているのでしょうか。また、ストレッチをする事によってどのようなメリットが期待できるのでしょうか。
目次
尺側手根屈筋とは
尺側手根屈筋は、前腕屈筋群に属する筋肉の一つで、尺骨神経に支配されているという特徴があります。他の筋肉は、正中神経に支配されているのですが、尺側手根屈筋だけが支配されている神経が異なっています。また尺側手根屈筋は、空手や柔道のようなマーシャルアーツ的なスポーツにおいては、大きな役割を果たしている筋肉でもあり、ストレッチよりもハードな筋トレをする事によって、パンプアップすることが可能です。
尺側手根屈筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#15）
尺側手根屈筋の位置（起始停止）
尺側手根屈筋は、肘の部分にある上腕骨内側上顆を上腕頭とし、尺骨頭ともつながっています。そこから第5中手骨底まで長く伸びています。掌を下に向けてグッとこぶしを握ると、前腕部の筋肉が盛り上がりますが、それが尺側手根屈筋です。
前腕部には、大小さまざまな筋肉が30近くも存在していて、それぞれに担っている役割りが異なります。その中でも尺側手根屈筋は、表皮の近くにあって大きな筋肉と言うこともアリ、触診しやすい筋肉の一つと言えます。
起始 | 上腕骨頭:上腕骨内側上顆 尺骨頭:前腕筋膜 |
停止 | 豆状骨 |
動脈 | 尺骨動脈 |
神経 | 尺骨神経筋枝（C8、Th1） |
作用 | 手首の掌屈、尺屈 |
拮抗筋 | 尺側手根伸筋 |
尺側手根屈筋の作用
尺側手根屈筋は、掌を開いたり握ったりする動作をサポートしています。また、腕を屈曲した状態から尺屈するような斜めの動作を行う時には、大きく貢献してくれる筋肉でもあります。具体的には、バドミントンでスマッシュを決める動きや、剣道で面を打つ際の動作などをイメージすると、分かりやすいのではないでしょうか。
尺側手根屈筋の手首の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして手首の屈曲動作を見る（#D23）
手首の屈曲動作では尺側手根屈筋の他に、長掌筋、橈側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
またこの筋肉を鍛えることによって腕力が強くなります。そのため、空手のような武道を嗜むアスリートにとっては、ぎゅっと握る力と引く力という点でとても重要な筋肉となります。肘から手首までをつないでいる筋肉なので、尺側手根屈筋がダメージを受けると、手首を思い通りに動かせなくなってしまうトラブルが起こります。
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尺側手根屈筋をストレッチするメリット
尺側手根屈筋を日常的にストレッチすることには、たくさんのメリットが期待できます。
- 手や腕を細くする効果（指・手首・腕の疲労回復）
- スポーツの局面でスピード・パワーが向上
メリット手や腕を細くする効果
デスクワークや手を酷使するお仕事の方は、手や腕の血行不良から老廃物がたまりむくんでしまいます。手がはれぼったくなり、重だるく感じたりします。
手や腕のむくみセルフケア
代謝も下がり脂肪もつきやすくなるため、腕や手のむくみが気になる方は、尺側手根屈筋のストレッチで指・手・腕にかけて血行が改善されます。血流が促進されると老廃物も流れ、むくみでパンパンになっていた腕や手が細く改善されます。
メリットスポーツの局面でスピード・パワーが向上
バドミントンのスマッシュ
尺側手根屈筋をストレッチすることにより、握る力と引く力を回復することができます。腕を使うアスリートにとっては、大きなパフォーマンス向上につながるでしょう。バドミントンのスマッシュを打ち込んだり、剣道で面を振り下ろす動作でも大きく貢献してくれます。
最後のフィニッシュ動作でスピードやパワーの発揮力が向上します。
尺側手根屈筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
手首の掌屈(手を握る)、尺屈（手首を曲げる）動きをストレッチ（１）
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#39)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右の腕30秒×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
手首の掌屈(手を握る)、尺屈（手首を曲げる）動きをストレッチ（２）
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#40)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右30秒×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
座りながら両手の上腕屈筋群を一度に伸ばすストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#72)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
尺側手根屈筋ストレッチのまとめ
尺側手根屈筋は、腕力アップに欠かすことができない筋肉で、意識しながらストレッチすることによってパンプアップしやすいという特徴があります。武道や腕相撲ではパフォーマンスの向上につながるほか、ごつくてカッコいい前腕を手に入れることもできます。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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