橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)ストレッチ方法・起始停止・働き

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北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ集 の【橈側手根屈筋】についてご紹介します。

橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)機能解剖学図・起始停止・働き

橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)機能解剖学図・起始停止・働き

【名称】橈側手根屈筋
【よみ】とうそくしゅこんくっきん
【英語名称】Flexor carpi radialis

《橈側手根屈筋のストレッチ方法》手首の屈曲が楽に軽くなる。酷使する手首のケア

さっそくストレッチを始める

腕には大小さまざまな大きさの筋肉がありますが、その中でも野球やゴルフのようなスポーツにおいては大きな役割を持っているのが、橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)です。この筋肉は、腕のどの部分にあり、どんな役割を果たしているのでしょうか。また、ストレッチすることによってどんなメリットが期待できるのでしょうか。

橈側手根屈筋とは

橈側手根屈筋は、肘から手首にかけて伸びている大きな筋肉で、ストレッチをするだけではなくて筋トレをして鍛えることもできます。橈側手根屈筋が鍛えられている人は、シャツをまくった時に見える腕が、ゴツゴツした感じで引き締まって見えます。メンズだけでなく女子でも、格好よく見える前腕づくりに貢献してくれる筋肉と言えるでしょう。

橈側手根屈筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#13)

橈側手根屈筋の位置(起始停止)

橈側手根屈筋は、肘の部分にある前腕筋膜から手の甲の付け根あたりにある中手骨底掌まで伸びている長い筋肉です。筋肉には、骨に近い部分にあるインナーマッスルと、表皮に近い部分にあるアウターマッスルとがありますが、橈側手根屈筋はアウターマッスルです。そのため、筋トレをする事によってパンプアップしやすく、マッチョでゴツイ腕に憧れている人なら、普段のストレッチだけでなく筋トレをしたい部位かもしれません。

起始

上腕骨内側上顆

停止

第2、第3中手骨底

動脈

尺骨動脈

神経

正中神経(C6、C7)

作用

手首の屈曲

拮抗筋

短橈側手根伸筋、長橈側手根伸筋
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖

橈側手根屈筋の働き

橈側手根屈筋は、手首を曲げるという動作をする時や、掌を握ったり開いたりという動作をする時、また肘を曲げたり伸ばしたりの動作や内側に回すような動作をする時に使います。スポーツに例えると、バレーボールのスパイクやボールを投げる動作の時には橈側手根屈筋が大きな役割を果たしますし、テニスやゴルフ、バットのスイングなどでも橈側手根屈筋は必要不可欠な筋肉となります。また、ピアノやオルガンなどの鍵盤楽器の演奏をする際にも必要となる筋肉です。

橈側手根屈筋の手首の屈曲動作を動画で簡単解説

【消音】タップして手首の屈曲動作を見る(#D23)

手首の屈曲動作では橈側手根屈筋の他に、長掌筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋尺側手根屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

肘や手首を動かしたり曲げたりする動作を頻繁にする人は、橈側手根屈筋への負荷を軽減したりオーバーワークになるのを防ぐためにも、普段からストレッチをする事をおすすめします。

おすすめ書籍私がおすすめする参考書籍です。ぜひ興味のある方はご覧ください。

橈側手根屈筋をストレッチするメリット

手首ケア

手首のケア

橈側手根屈筋をストレッチすることは、多くの人にたくさんのメリットが期待できます。特にスポーツをする人やプロの演奏家などにとっては、橈側手根屈筋のストレッチをする事によってパフォーマンスの向上につながるなど、目に見える効果を実感できることもあります。

こんな方におすすめ
  • スポーツによる手首のケア
  • ピアノやバイオリン、ギターなど手首の動きをケア
  • 赤ちゃんの抱っこで手首を酷使した産後のママさん

メリット運動・スポーツのパフォーマンスが向上する

スポーツをする人にとっては、橈側手根屈筋をストレッチして鍛えることによって、パフォーマンスの向上につながります。

ゴルフにおすすめストレッチ(ゴルフクラブを握る力は橈側手根屈筋)

ゴルフクラブを握る力は橈側手根屈筋

例えば、野球ならピッチングの動作、テニスやゴルフではスイングする時、バレーボールでスパイクする際には、橈側手根屈筋が大きく貢献してくれます。負荷がかかり過ぎてしまうと痛みが出てしまうので、普段からストレッチをして負荷に耐えられる橈側手根屈筋を維持するのが良いでしょう。

メリット手首を酷使した使い痛みを予防できる(赤ちゃん抱っこによる産後のママさん)

橈側手根屈筋は、肘から手首にかけて伸びている長くて大きな筋肉です。この筋肉を日常的にストレッチしておく事によって、肘や手首およびその周辺で起こりやすい日頃手首を酷使した使い痛みを予防する効果が期待できます。手首を曲げる作業をする事が多い人は特に、普段から橈側手根屈筋をストレッチすることによって、予防に努めたいものです。

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

赤ちゃん抱っこで手首を酷使

赤ちゃんを抱っこする機会も多く、手首を痛めやすい産後のママさんにもおすすめストレッチです。

メリット腕のむくみ改善でシャツをめくるとモテ度がアップする

腕まくりはかっこいい

腕まくりはかっこいい

橈側手根屈筋は表皮に近い部分にある筋肉なので、ストレッチで老廃物が流れ、むくみが改善されることよって前腕部の見た目をよくする効果が期待できます。何気なくシャツをめくったら、異性からの視線が気になるようになったり、モテ期が到来するといった効果を期待できるかもしれません。

橈側手根屈筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

手首の屈曲筋群をすべてまとめてストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#39)

姿勢
  1. 立位でも座位でもOK
    右腕からストレッチする場合を説明
方法
  1. 右手の四指を左手で持つ
  2. 右手四指を左手で引き寄せながら手首の屈筋群(橈側手根屈筋)を伸ばす
回数

30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対も同様に行います。

ポイント
  • 肘は曲がらないように注意します。
  • ゆっくり息を吐くようにし、手首の屈筋群が伸びていることを意識しましょう
効果
  • スポーツによる腕のだるさ、疲れを解消することができます。
    反復練習で酷使された腕の筋疲労をやわらげ、血行を促進します。
  • 握力を回復させることができます。
  • 手首の老廃物がながれ、手や腕のむくみを改善することができます。
    指や手が細くなります。
  • 血行が促進されるのため、手の冷え改善につながる。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋 #長掌筋 #浅指屈筋 #橈側手根屈筋 #長母指屈筋

手首の屈筋群をピンポイントでストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#40)

姿勢
  1. 立位でも座位でもOK
    右腕からストレッチする場合を説明
方法
  1. 右手の四指を左手で持つ
  2. 右肘を左肘の間に入れる
  3. 右四指を左手で下に引く
回数

30秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対も同様に行う

ポイント
  • 右肘を左肘の間に入れることができない場合は、手首の硬さだけでなく
    肩関節の硬さも関係します。肩回りのストレッチケアも参考にして下さい。
    肩関節回りの筋肉群(小円筋 大円筋 三角筋 肩甲挙筋
  • ゆっくり息を吐きながら行うことで効率よく手首の屈筋群が伸びます。
効果
  • 腕の内側である手首の屈筋群が伸び、動脈の流れが促進され、冷え性を予防することができます。
  • 手・腕の疲労をピンポイントで回復することができ、ケガの予防に最適なストレッチです。
  • 物を投げるスポーツで肘を痛めた場合に有効なストレッチケアです。
  • 握力回復に役立つストレッチケアです。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#尺側手根屈筋 #長掌筋 #浅指屈筋 #橈側手根屈筋 #長母指屈筋

橈側手根屈筋ストレッチのまとめ

肘から手首にかけて伸びる橈側手根屈筋は、手首を曲げる動作をする際に大きな役割がある筋肉です。パンプアップしやすい筋肉なので、ストレッチや筋トレによってごつくてカッコいい前腕を手に入れることもできます。

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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