北野 優旗
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橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）機能解剖学図・起始停止・働き
腕には大小さまざまな大きさの筋肉がありますが、その中でも野球やゴルフのようなスポーツにおいては大きな役割を持っているのが、橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）です。この筋肉は、腕のどの部分にあり、どんな役割を果たしているのでしょうか。また、ストレッチすることによってどんなメリットが期待できるのでしょうか。
目次
橈側手根屈筋とは
橈側手根屈筋は、肘から手首にかけて伸びている大きな筋肉で、ストレッチをするだけではなくて筋トレをして鍛えることもできます。橈側手根屈筋が鍛えられている人は、シャツをまくった時に見える腕が、ゴツゴツした感じで引き締まって見えます。メンズだけでなく女子でも、格好よく見える前腕づくりに貢献してくれる筋肉と言えるでしょう。
橈側手根屈筋の解剖図を動画で簡単解説
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橈側手根屈筋の位置（起始停止）
橈側手根屈筋は、肘の部分にある前腕筋膜から手の甲の付け根あたりにある中手骨底掌まで伸びている長い筋肉です。筋肉には、骨に近い部分にあるインナーマッスルと、表皮に近い部分にあるアウターマッスルとがありますが、橈側手根屈筋はアウターマッスルです。そのため、筋トレをする事によってパンプアップしやすく、マッチョでゴツイ腕に憧れている人なら、普段のストレッチだけでなく筋トレをしたい部位かもしれません。
起始 | 上腕骨内側上顆 |
停止 | 第2、第3中手骨底 |
動脈 | 尺骨動脈 |
神経 | 正中神経（C6、C7） |
作用 | 手首の屈曲 |
拮抗筋 | 短橈側手根伸筋、長橈側手根伸筋 |
橈側手根屈筋の作用
橈側手根屈筋は、手首を曲げるという動作をする時や、掌を握ったり開いたりという動作をする時、また肘を曲げたり伸ばしたりの動作や内側に回すような動作をする時に使います。スポーツに例えると、バレーボールのスパイクやボールを投げる動作の時には橈側手根屈筋が大きな役割を果たしますし、テニスやゴルフ、バットのスイングなどでも橈側手根屈筋は必要不可欠な筋肉となります。また、ピアノやオルガンなどの鍵盤楽器の演奏をする際にも必要となる筋肉です。
橈側手根屈筋の手首の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして手首の屈曲動作を見る（#D23）
手首の屈曲動作では橈側手根屈筋の他に、長掌筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、尺側手根屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
肘や手首を動かしたり曲げたりする動作を頻繁にする人は、橈側手根屈筋への負荷を軽減したりオーバーワークになるのを防ぐためにも、普段からストレッチをする事をおすすめします。
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橈側手根屈筋をストレッチするメリット
手首のケア
橈側手根屈筋をストレッチすることは、多くの人にたくさんのメリットが期待できます。特にスポーツをする人やプロの演奏家などにとっては、橈側手根屈筋のストレッチをする事によってパフォーマンスの向上につながるなど、目に見える効果を実感できることもあります。
- スポーツによる手首のケア
- ピアノやバイオリン、ギターなど手首の動きをケア
- 赤ちゃんの抱っこで手首を酷使した産後のママさん
メリット運動・スポーツのパフォーマンスが向上する
スポーツをする人にとっては、橈側手根屈筋をストレッチして鍛えることによって、パフォーマンスの向上につながります。
ゴルフクラブを握る力は橈側手根屈筋
例えば、野球ならピッチングの動作、テニスやゴルフではスイングする時、バレーボールでスパイクする際には、橈側手根屈筋が大きく貢献してくれます。負荷がかかり過ぎてしまうと痛みが出てしまうので、普段からストレッチをして負荷に耐えられる橈側手根屈筋を維持するのが良いでしょう。
メリット手首を酷使した使い痛みを予防できる（赤ちゃん抱っこによる産後のママさん）
橈側手根屈筋は、肘から手首にかけて伸びている長くて大きな筋肉です。この筋肉を日常的にストレッチしておく事によって、肘や手首およびその周辺で起こりやすい日頃手首を酷使した使い痛みを予防する効果が期待できます。手首を曲げる作業をする事が多い人は特に、普段から橈側手根屈筋をストレッチすることによって、予防に努めたいものです。
赤ちゃん抱っこで手首を酷使
赤ちゃんを抱っこする機会も多く、手首を痛めやすい産後のママさんにもおすすめストレッチです。
メリット腕のむくみ改善でシャツをめくるとモテ度がアップする
腕まくりはかっこいい
橈側手根屈筋は表皮に近い部分にある筋肉なので、ストレッチで老廃物が流れ、むくみが改善されることよって前腕部の見た目をよくする効果が期待できます。何気なくシャツをめくったら、異性からの視線が気になるようになったり、モテ期が到来するといった効果を期待できるかもしれません。
橈側手根屈筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
手首の屈曲筋群をすべてまとめてストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#39)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
手首の屈筋群をピンポイントでストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#40)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
橈側手根屈筋ストレッチのまとめ
肘から手首にかけて伸びる橈側手根屈筋は、手首を曲げる動作をする際に大きな役割がある筋肉です。パンプアップしやすい筋肉なので、ストレッチや筋トレによってごつくてカッコいい前腕を手に入れることもできます。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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