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《短橈側手根伸筋のストレッチ方法》手首の伸展動作ケアで手首の柔軟性アップ

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 全筋肉ストレッチ図鑑短橈側手根伸筋についてご紹介します。

手首を伸ばしたり、手の指を広げたりする前腕の筋肉のなかに、短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)があります。日常的にはモノをつかんだり、手首をひねる動作として、知らず知らずのうちによく使っている筋肉です。具体的には身体のどの位置にあり、どんな役割を果たしているのでしょうか。また、ストレッチをして筋肉をしなやかにすることによって、どんなメリットがあるのか、詳しくお伝えしていきましょう。

短橈側手根伸筋とは

短橈側手根伸筋は、手の関節や指の関節を反らすのにスムーズな働きをする筋肉です。手首をクイッと甲の方へ反らしたり、ひねったりするのに重要な役割を担っています。負荷がかかることから、酷使すると痛めやすいポイントでもあります。

短橈側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説

短橈側手根伸筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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短橈側手根伸筋の位置

短橈側手根伸筋は、前腕伸筋群のひとつで、中指のつけ根から肘関節の外側についています。長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)のすぐ後ろ側を並行しているので役割は同じですが、長橈側手根伸筋よりは撓屈作用は乏しいです。

起始上腕骨外側上顆
停止第3中手骨底背側
動脈橈骨動脈
神経橈骨神経
作用手関節の伸展及び外転
拮抗筋橈側手根屈筋

短橈側手根伸筋の働き

手首を使ってフライパンでチャーハンを炒めたり、窓ガラスを雑巾で磨いたりする動作で使われるのがこの筋肉です。

手首の伸展

タップして手首の伸展動作を見る

手首を甲の方へ反らす、回転させる、ということは、家事をする際にも意外と行っているのです。スポーツにおいては、バドミントンでスマッシュを決める、剣道で竹刀を振る、などで使われています。その働きをする際に酷使すると、ストレスがかかって痛めてしまいやすいポイントでもあるのです。

短橈側手根伸筋をストレッチするメリット

短橈側手根伸筋をストレッチすると、多くのメリットが期待できます。例えばスポーツをする人、プロの料理人など、手首を酷使しまいがちな動きをする人には、ケガの予防だけではなく、技術の向上につながります。

メリットスポーツなどの技術が向上する

テニスのバックハンドは、無理な姿勢でのパフォーマンスです。それだけに強いボールを返せるという利点はありますが、この筋肉にかなりの負荷がかかります。

手首の伸展動作はテニスのバックハンド試合はもとより正確にボールを返すために練習を繰り返し、そのせいで筋肉を痛めてしまうということは、よく耳にします。ですが、この筋肉をストレッチする習慣を身につければ、そんな心配もなく、スポーツでの技術を存分に磨くことができるでしょう。

メリット筋トレでのトラブルやケガの予防

ジムに通うことが珍しくなくなった今、女性の間でも筋肉を鍛えることが流行っています。ダイエットで痩せすぎに見えてしまう身体より、適度な筋肉がついたメリハリのある身体はとても魅力的です。

スポーツ選手にも短橈側手根伸筋ストレッチ

そんななか、ダンベルや機械を使ったトレーニングをして、短橈側手根伸筋を痛めてしまうことがあります。握力を鍛えたり、腕のラインを美しく作るプログラムを実施しているうちに、筋肉を酷使してしまうからです。

そうならないためには、トレーニングを始める前にストレッチをすることをおススメします。いきなり筋肉を激しく動かすよりも、少しずつ伸ばして身体を慣らしてからの方が、ケガをする確率が断然なくなるのです。

メリット日常の家事でも使われる筋肉ケア

スポーツだけではありません。例えば趣味でオフロードをモトクロスバイクで走行する際、グリップを握る動作はまさにこの筋肉を使います。先に述べたように、家事での料理、掃除の際にも筋肉を使っているのです。

料理で手首を使う普段は意識していない部位ですが、ストレッチをして労わってあげることにより、無理なく動かせて生活はより充実していきます。そのために固くならず、しなやかな筋肉を手に入れましょう。

短橈側手根伸筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

手首の伸展筋群のストレッチ方法

(#76)肘筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋に効くストレッチ(1)

タップしてストレッチ動画を見る (#76)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 左腕を力を抜いた状態で屈曲(曲げる)
  2. 反対の右手で左手の甲を持ち、左手首を屈曲(曲げる)させる
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 手首を曲げるときに伸びますが、急に抑えて手首を伸ばすと痛めてしまう危険性もあるのでゆっくりと行いましょう。
  • 肘や手首の力を抜くと肘筋が伸びている感覚があります。
効果
  • 🔥 肘を伸ばしたり、曲げたりする動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントンなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消

ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

手首の伸展筋群のマッサージケア方法

(#77)肘筋、円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋に効くストレッチ(2)

タップしてストレッチ動画を見る (#77)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 肘筋の位置を確認する
    肘は伸ばしたまま行う
  2. 反対の右手四指で肘筋に当てる
  3. グリグリと強くマッサージをする
  4. 硬くなった肘筋をほぐす
回数

1分×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 肘は伸ばしたまま行いましょう!
  • 肘筋の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。
効果
  • 🔥 硬い肘の曲げ伸ばし動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕が軽くなる

ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

短橈側手根伸筋ストレッチのまとめ

短橈側手根伸筋は、手首を反らせたり回転させるのに重要な役割をする筋肉です。負荷がかかる部位ではありますが、ストレッチでケガの予防となり、スポーツや生活向上の手助けとなるでしょう。

QITANO代表北野 優旗セルフケア

執筆文・写真・動画:北野 優旗きたの ゆうき
きたの均整院 院長 / ボディデザイナー 詳細プロフィール
身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業し延べ、30,000人以上の施術経験。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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