短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)ストレッチ方法・起始停止・働き

北野 優旗北野 優旗

\ 記事の文章、画像、動画の引用フリーです /


avatar

北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ集 の【短橈側手根伸筋】についてご紹介します。

短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

【名称】短橈側手根伸筋
【よみ】たんとうそくしゅこんしんきん
【英語名称】Extensor carpi radialis brevis

《短橈側手根伸筋のストレッチ方法》手首の伸展動作ケアで手首の柔軟性アップ

さっそくストレッチを始める

手首を伸ばしたり、手の指を広げたりする前腕の筋肉のなかに、短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)があります。日常的にはモノをつかんだり、手首をひねる動作として、知らず知らずのうちによく使っている筋肉です。具体的には身体のどの位置にあり、どんな役割を果たしているのでしょうか。また、ストレッチをして筋肉をしなやかにすることによって、どんなメリットがあるのか、詳しくお伝えしていきましょう。

短橈側手根伸筋とは

短橈側手根伸筋は、手の関節や指の関節を反らすのにスムーズな働きをする筋肉です。手首をクイッと甲の方へ反らしたり、ひねったりするのに重要な役割を担っています。負荷がかかることから、酷使すると痛めやすいポイントでもあります。

短橈側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#22)

短橈側手根伸筋の位置(起始停止)

短橈側手根伸筋は、前腕伸筋群のひとつで、中指のつけ根から肘関節の外側についています。長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)のすぐ後ろ側を並行しているので役割は同じですが、長橈側手根伸筋よりは撓屈作用は乏しいです。

起始

上腕骨外側上顆

停止

第3中手骨底背側

動脈

橈骨動脈

神経

橈骨神経

作用

手関節の伸展及び外転

拮抗筋

橈側手根屈筋
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖

短橈側手根伸筋の働き

手首を使ってフライパンでチャーハンを炒めたり、窓ガラスを雑巾で磨いたりする動作で使われるのがこの筋肉です。

短橈側手根伸筋の手首の伸展動作を動画で簡単解説

【消音】タップして手首の伸展動作を見る(#D22)

手首の伸展動作では短橈側手根伸筋の他に、長橈側手根伸筋小指伸筋尺側手根伸筋なども連動して伸展します。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

手首を甲の方へ反らす、回転させる、ということは、家事をする際にも意外と行っているのです。スポーツにおいては、バドミントンでスマッシュを決める、剣道で竹刀を振る、などで使われています。その働きをする際に酷使すると、ストレスがかかって痛めてしまいやすいポイントでもあるのです。

おすすめ書籍私がおすすめする参考書籍です。ぜひ興味のある方はご覧ください。

短橈側手根伸筋をストレッチするメリット

短橈側手根伸筋をストレッチすると、多くのメリットが期待できます。例えばスポーツをする人、プロの料理人など、手首を酷使しまいがちな動きをする人には、ケガの予防だけではなく、技術の向上につながります。

メリットスポーツなどの技術が向上する

テニスのバックハンドは、無理な姿勢でのパフォーマンスです。それだけに強いボールを返せるという利点はありますが、この筋肉にかなりの負荷がかかります。

手首の伸展動作はテニスのバックハンド試合はもとより正確にボールを返すために練習を繰り返し、そのせいで筋肉を痛めてしまうということは、よく耳にします。ですが、この筋肉をストレッチする習慣を身につければ、そんな心配もなく、スポーツでの技術を存分に磨くことができるでしょう。

メリット筋トレでのトラブルやケガの予防

ジムに通うことが珍しくなくなった今、女性の間でも筋肉を鍛えることが流行っています。ダイエットで痩せすぎに見えてしまう身体より、適度な筋肉がついたメリハリのある身体はとても魅力的です。

スポーツ選手にも短橈側手根伸筋ストレッチ

そんななか、ダンベルや機械を使ったトレーニングをして、短橈側手根伸筋を痛めてしまうことがあります。握力を鍛えたり、腕のラインを美しく作るプログラムを実施しているうちに、筋肉を酷使してしまうからです。

そうならないためには、トレーニングを始める前にストレッチをすることをおススメします。いきなり筋肉を激しく動かすよりも、少しずつ伸ばして身体を慣らしてからの方が、ケガをする確率が断然なくなるのです。

メリット日常の家事でも使われる筋肉ケア

スポーツだけではありません。例えば趣味でオフロードをモトクロスバイクで走行する際、グリップを握る動作はまさにこの筋肉を使います。先に述べたように、家事での料理、掃除の際にも筋肉を使っているのです。

料理で手首を使う普段は意識していない部位ですが、ストレッチをして労わってあげることにより、無理なく動かせて生活はより充実していきます。そのために固くならず、しなやかな筋肉を手に入れましょう。

短橈側手根伸筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

手首の伸展筋群のストレッチ方法

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#76)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 左腕を力を抜いた状態で屈曲(曲げる)
  2. 反対の右手で左手の甲を持ち、左手首を屈曲(曲げる)させる
回数

15秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 手首を曲げるときに伸びますが、急に抑えて手首を伸ばすと痛めてしまう危険性もあるのでゆっくりと行いましょう。
  • 肘や手首の力を抜くと肘筋が伸びている感覚があります。
効果
  • 🔥 肘を伸ばしたり、曲げたりする動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントンなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

手首の伸展筋群のマッサージケア方法

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#77)

姿勢
  1. 左腕側から行う場合
方法
  1. 肘筋の位置を確認する
    肘は伸ばしたまま行う
  2. 反対の右手四指で肘筋に当てる
  3. グリグリと強くマッサージをする
  4. 硬くなった肘筋をほぐす
回数

1分×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう

ポイント
  • 肘は伸ばしたまま行いましょう!
  • 肘筋の位置を解剖図でしっかりと確認して、指でほぐしましょう。
効果
  • 🔥 硬い肘の曲げ伸ばし動作が楽になる
  • 🔥 肘を回す動作が軽くなる
  • 🔥 野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど、肘を使うスポーツ選手に有効なストレッチケア
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕が軽くなる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#肘筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #回外筋 #円回内筋

短橈側手根伸筋(前腕)の筋膜リリース!腕をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1079)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 両手を組み、前腕にフォームローラーを当てる
方法
  1. 前腕の長橈側手根伸筋側の筋肉に当てて体を前後にゆする
  2. 前かがみに体重を乗せるとより筋膜リリースの負荷が強くなる
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 当てている側の前腕に力が入らないように気を付ける
効果
  • 前腕の筋肉疲労回復
  • 腕の血行促進
  • 手がぽかぽか温まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋

avatar

北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

短橈側手根伸筋ストレッチのまとめ

短橈側手根伸筋は、手首を反らせたり回転させるのに重要な役割をする筋肉です。負荷がかかる部位ではありますが、ストレッチでケガの予防となり、スポーツや生活向上の手助けとなるでしょう。


北野開発!骨盤ととのえ「LEGOOL(レグール)」

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

avatar

真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

avatar

真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

avatar

北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

avatar

真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

avatar

北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

avatar

真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

avatar

北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

avatar

真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

avatar

北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

avatar

真理子

うわぁこんなにも!?

avatar

真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

avatar

北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です!

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

avatar

真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

avatar

北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

avatar

真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

avatar

北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

 「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

avatar

真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

\ 記事の文章、画像、動画の引用フリーです /

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

関連記事

コメント

この記事へのコメントはありません。