北野 優旗
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短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）機能解剖学図・起始停止・働き
手首を伸ばしたり、手の指を広げたりする前腕の筋肉のなかに、短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）があります。日常的にはモノをつかんだり、手首をひねる動作として、知らず知らずのうちによく使っている筋肉です。具体的には身体のどの位置にあり、どんな役割を果たしているのでしょうか。また、ストレッチをして筋肉をしなやかにすることによって、どんなメリットがあるのか、詳しくお伝えしていきましょう。
目次
短橈側手根伸筋とは
短橈側手根伸筋は、手の関節や指の関節を反らすのにスムーズな働きをする筋肉です。手首をクイッと甲の方へ反らしたり、ひねったりするのに重要な役割を担っています。負荷がかかることから、酷使すると痛めやすいポイントでもあります。
短橈側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説
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短橈側手根伸筋の位置（起始停止）
短橈側手根伸筋は、前腕伸筋群のひとつで、中指のつけ根から肘関節の外側についています。長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）のすぐ後ろ側を並行しているので役割は同じですが、長橈側手根伸筋よりは撓屈作用は乏しいです。
起始 | 上腕骨外側上顆 |
停止 | 第3中手骨底背側 |
動脈 | 橈骨動脈 |
神経 | 橈骨神経 |
作用 | 手関節の伸展及び外転 |
拮抗筋 | 橈側手根屈筋 |
短橈側手根伸筋の作用
手首を使ってフライパンでチャーハンを炒めたり、窓ガラスを雑巾で磨いたりする動作で使われるのがこの筋肉です。
短橈側手根伸筋の手首の伸展動作を動画で簡単解説
【消音】タップして手首の伸展動作を見る（#D22）
手首の伸展動作では短橈側手根伸筋の他に、長橈側手根伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋なども連動して伸展します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
手首を甲の方へ反らす、回転させる、ということは、家事をする際にも意外と行っているのです。スポーツにおいては、バドミントンでスマッシュを決める、剣道で竹刀を振る、などで使われています。その働きをする際に酷使すると、ストレスがかかって痛めてしまいやすいポイントでもあるのです。
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短橈側手根伸筋をストレッチするメリット
短橈側手根伸筋をストレッチすると、多くのメリットが期待できます。例えばスポーツをする人、プロの料理人など、手首を酷使しまいがちな動きをする人には、ケガの予防だけではなく、技術の向上につながります。
メリットスポーツなどの技術が向上する
テニスのバックハンドは、無理な姿勢でのパフォーマンスです。それだけに強いボールを返せるという利点はありますが、この筋肉にかなりの負荷がかかります。
試合はもとより正確にボールを返すために練習を繰り返し、そのせいで筋肉を痛めてしまうということは、よく耳にします。ですが、この筋肉をストレッチする習慣を身につければ、そんな心配もなく、スポーツでの技術を存分に磨くことができるでしょう。
メリット筋トレでのトラブルやケガの予防
ジムに通うことが珍しくなくなった今、女性の間でも筋肉を鍛えることが流行っています。ダイエットで痩せすぎに見えてしまう身体より、適度な筋肉がついたメリハリのある身体はとても魅力的です。
そんななか、ダンベルや機械を使ったトレーニングをして、短橈側手根伸筋を痛めてしまうことがあります。握力を鍛えたり、腕のラインを美しく作るプログラムを実施しているうちに、筋肉を酷使してしまうからです。
そうならないためには、トレーニングを始める前にストレッチをすることをおススメします。いきなり筋肉を激しく動かすよりも、少しずつ伸ばして身体を慣らしてからの方が、ケガをする確率が断然なくなるのです。
メリット日常の家事でも使われる筋肉ケア
スポーツだけではありません。例えば趣味でオフロードをモトクロスバイクで走行する際、グリップを握る動作はまさにこの筋肉を使います。先に述べたように、家事での料理、掃除の際にも筋肉を使っているのです。
普段は意識していない部位ですが、ストレッチをして労わってあげることにより、無理なく動かせて生活はより充実していきます。そのために固くならず、しなやかな筋肉を手に入れましょう。
短橈側手根伸筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
手首の伸展筋群のストレッチ方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#76)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
手首の伸展筋群のマッサージケア方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#77)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | １分×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
短橈側手根伸筋（前腕）の筋膜リリース！腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1079）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
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短橈側手根伸筋ストレッチのまとめ
短橈側手根伸筋は、手首を反らせたり回転させるのに重要な役割をする筋肉です。負荷がかかる部位ではありますが、ストレッチでケガの予防となり、スポーツや生活向上の手助けとなるでしょう。
北野 優旗
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