北野 優旗
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尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）機能解剖学図・起始停止・働き
尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）は、手首を外側に反らしたり、小指側に動かしたりする筋肉です。
聞き慣れない部位ではありますが、日常生活でかなり作用しています。
ドアノブを回す、レジでおつりを受け取る、などの行為でも大いに尺側手根伸筋は貢献しています。
あまり意識して使ってはいないかもしれませんが、ストレッチをすることにより、どんなメリットを得ることができるのかみていきましょう。
尺側手根伸筋とは
尺側手根伸筋は、前腕伸筋群のひとつであり、手首関節を反らせる動作と小指側に曲げる動作を行う筋肉です。
尺側手根伸筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#24）
上腕をまっすぐに伸ばし、クイッと手首を上に持ち上げると、ひじより下がピンと張ります。同様に小指側に手首を回すとひじより下が張る部分、この筋肉のことをいいます。実は意識しないで、この筋肉を日常的に使っているのです。
尺側手根伸筋の位置（起始停止）
前腕伸筋群には回外筋や腕橈骨筋など、３０近い筋肉があり、尺側手根伸筋もそのひとつです。ひじから伸びて、手の第五手骨の背面に付着しています。この筋肉は肘関節をまたいでいるのにも関わらず、ひじの動きには関与しないという稀な特徴ももっています。手の甲を上に向けたとき、ひじ近くで盛り上がるので、目視で確認できる部位でもあります。
起始 | 総指伸筋腱（上腕骨外側上顆）、尺骨尺側上部後面 |
停止 | 第5中手骨底 |
動脈 | 尺骨動脈 |
神経 | 後骨間神経、橈骨神経より分枝 |
作用 | 手関節の伸展及び内転 |
拮抗筋 | 尺側手根屈筋 |
尺側手根伸筋の作用
手首を上にしならせる動きというのは、私たちの日常生活において、かなり必要としています。
尺側手根伸筋の手首の伸展動作を動画で簡単解説
【消音】タップして手首の伸展動作を見る（#D22）
手首の伸展動作では尺側手根伸筋の他に、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、小指伸筋なども連動して伸展します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
例えばナイフとフォークを使って食事をする際でも、実は頻繁に手の甲を反らしているのです。パソコンを使用するときも、キーを叩いたりマウスを操作したりすると、無意識に使っています。スポーツにおいてはテニスやバドミントンでラケットを振るのに顕著に動かすのが、この筋肉なのです。
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尺側手根伸筋をストレッチするメリット
尺側手根伸筋をストレッチすることは、ケガの予防につながります。どんなメリットがあるか、具体的にみていきましょう。
メリットスポーツをする際に、酷使しがちな筋肉
テニスでひじを痛めた、なんてセリフをよく耳にすると思います。スマッシュを決めるときやサーブを打つ動作は、手首を反らして瞬時に力を込めます。他にも卓球やバドミントン、野球でボールを投げるときなどスナップをきかせるので、この筋肉を酷使しがちです。
ストレッチをして普段から筋肉をしなやかにしておけば、痛める確率もぐんと下がります。
メリット無理な体勢をして、痛めてしまうのを防ぐ
手首を酷使して筋肉を痛めてしまうほかに、一瞬のうちに相当な負荷がかかり、ケガをしてしまうこともあります。急激に発症した場合は、手首が動かなくなってしまうこともあります。
手首のケア
筋肉が固い状態ですと、こういったことが起こりやすくなりますが、ストレッチをして筋肉がしなやかであれば、それも防ぐことができるでしょう。
メリットスポーツのパフォーマンス向上へ
野球の肩のパフォーマンスを上げる
この筋肉が伸びやかな人は、スポーツをする際にもパフォーマンスの向上に発展します。限界だった動きも柔らかな筋肉をもつおかげで、可動域が広がってできることが増え、活躍の場まで増えていくかもしれません。ストレッチすることにより結果が出て自信がつき、さらなる挑戦へと向かっていき、人生が充実したものになること間違いなしです。
尺側手根伸筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
手関節の伸筋群（長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、示指伸筋）に効くストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#82)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 反対側も同様に行いましょう |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
内旋させながら伸筋群を伸ばすストレッチ方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#83)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） 反対側も同様に行いましょう |
| ポイント | |
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
肘から手首までの伸筋群をまとめて効かすストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#76)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
優しくほぐしながら血流の改善
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#77)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | １分×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
尺側手根伸筋（前腕）の筋膜リリース！腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1079）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
尺側手根伸筋ストレッチのまとめ
尺側手根伸筋は、手首を反らしたり、小指の方に動かしたりする筋肉です。スポーツをする際や、日常生活でもドアノブを回したりなど、かなりの頻度で使っています。酷使したり、無理な体勢をして痛めてしまうと、治るまで様々なことに支障をきたしてしまいます。ストレッチをすることで、ケガの予防だけではなく、スポーツなどのパフォーマンスの向上を目指して、しなやかな筋肉を手に入れましょう。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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