北野 優旗
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腕橈骨筋（わんとうこつきん）機能解剖学図・起始停止・働き
腕橈骨筋（わんとうこつきん）とは、前腕部に位置する筋肉の中でも面積が大きい筋肉で、ストレッチを始め筋トレなどによって普段から鍛えておくと、パンプアップ効果を期待できる筋肉の一つでもあります。腕をマッチョにしたい人にとっては、ぜひ鍛えたい腕橈骨筋をストレッチすることには、どのようなメリットがあるのでしょうか。
目次
腕橈骨筋とは
腕橈骨筋は、肘を曲げたり伸ばしたりする際に使う筋肉です。この作用を担う筋肉には、他にも上腕二頭筋や上腕筋などがありますが、腕橈骨筋は上腕筋肉群とは別の神経支配となっているため、万が一上腕部分の神経が麻痺して動かなくなってしまった場合でも、腕橈骨筋を使って肘を曲げることは可能です。
腕橈骨筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#20）
腕橈骨筋の特徴は、肘を曲げるという動作をする時にはほとんど出番がなく、肘に負荷がかかった時にだけ使われるという点が挙げられます。そのため、腕橈骨筋をストレッチする際にも、ただ肘を曲げたり伸ばしたりしていても腕橈骨筋には効果がないので、肘に負荷をかけながらストレッチすることが必要です。
腕橈骨筋の位置（起始停止）
腕橈骨筋は、肘関節の少し上にある上腕骨外側下部のあたりから、手首付近の橈骨茎状突起にかけて伸びている長くて大きな筋肉です。前腕を負荷がかからない自然な状態へもどそうという作用があり、腕が回外位置にある時には回内しようと働き、回内位置にある時には回外しようと働くという特徴があります。
起始 | 上腕骨外側上顆、上腕骨外側下部 |
停止 | 橈骨茎状突起 |
動脈 | en:Radial recurrent artery |
神経 | 橈骨神経 |
作用 | 肘関節の屈曲、前腕を回内回外位から半回内位に回旋 |
腕橈骨筋の作用
腕橈骨筋は前腕部に位置している筋肉で、回外筋や腕橈側手根屈筋などと連携して肘から手首を動かす際に大きな働きをします。肘から手首にかけては大小さまざまな筋肉がありますが、その中でも腕橈骨筋は、肘の関節を曲げたり伸ばしたりという動作を担っている数少ない筋肉の一つです。腕橈骨筋が正常に機能しなかったりダメージを受けると、肘を動かしにくくなってしまったり、動かすと痛みを伴うなどのトラブルが起こってしまいます。
腕橈骨筋の肘の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして肘の屈曲動作を見る（#D18-1）
前腕の回外動作では腕橈骨筋の他に、上腕筋、上腕二頭筋なども連動して肘の屈曲動作します。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
日常生活の中では、荷物を持ったり介護を行う際などには、腕橈骨筋をよく使うことになります。スポーツだと、テニスやゴルフ、バトミントン、野球のように手に何かを持って行う種目では、この筋肉を酷使することになります。
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腕橈骨筋をストレッチするメリット
腕橈骨筋を普段からストレッチすることによって、得られるメリットはたくさんあります。
メリットスポーツの腕、肘、手首ケアに欠かせない
スポーツ選手にも肘の屈筋群ストレッチ
腕橈骨筋は、ただ肘を曲げた時に使われる筋肉ではなく、肘に負荷がかかることによって使われる筋肉です。腕橈骨筋が酷使されるということは、大きな負荷もしくは慢性的な負荷がかかっているということでもあり、ストレッチなどで普段から鍛えておかないと、疲労が筋肉に蓄積しやすくなります。ストレッチをする事によって、疲れにくい腕橈骨筋を作ることができるので、パフォーマンスの向上につながります。
メリットつらいガチガチ肩を軽減できる
腕橈骨筋を普段からストレッチすることによって、肘に負担がかかっても疲れにくい筋肉を手に入れることができます。腕全体が疲れにくくなるので、これまでガチガチの肩や首のコリがひどかった人でも、腕橈骨筋のストレッチによって症状を改善できます。
メリット腕が疲れにくくなる
重たい荷物で手や腕への負担
肘に負荷をかけた状態で腕橈骨筋をストレッチするということは、肘に負荷をかけた時に筋肉を疲れにくくすることにつながります。例えば、重たいバッグを持つことが多い人なら、腕橈骨筋のストレッチによって腕が疲れにくくなりますし、重たいバッグを持ち続けても苦痛でなくなる可能性も期待できます。
メリット産後ママの赤ちゃん抱っこで手首ケア
赤ちゃん抱っこで手首を酷使
赤ちゃんの抱っこで手首や腕が痛くなるママさんが多いです。出産までは重たいものを持ち上げたりしたことのない女性が、産後突然、すくすく成長する赤ちゃんを抱っこしなければならない状況になります。痛めても無理はありません。そんなときに役立つのが腕橈骨筋のストレッチです。産後ママさんの手首ケアにもぜひお試しください。
腕橈骨筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
硬い肘の屈曲を軽くするストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#80)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
硬い肘の回旋を軽くするストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#79)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
腕橈骨筋（前腕）の筋膜リリース！腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1079）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
腕橈骨筋ストレッチのまとめ
腕橈骨筋は、肘を曲げて負荷をかけた時に使われる筋肉です。ストレッチをする事によって、負荷に対して疲労しにくい筋肉を作ることができるので、アスリートならパフォーマンスの向上というメリットがありますし、肩の重だるさや、重たいものを持っても腕が疲れにくくなるというメリットもあります。
また、朝にストレッチをすることも、健康的な一日を送ることができます。
朝にする効果や朝ストレッチメニューをまとめた記事がこちらになります。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
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