北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
真理子
こんにちは、真理子です。
真理子（38歳）女性
きたの均整院の整体とパーソナルトレーニングに通う
二児の母／運動が苦手／食べること大好き／楽して痩せたい願望
真理子
最近、朝ぼーっとして、すぐにベッドから起きられないの
体が重だるくて。。。
北野 優旗
こんにちは、北野 です。（ボディデザイナープロフィール）
それなら、朝のストレッチをお勧めしますよ！
今回の記事は、朝ストレッチの４つの効果と簡単で効果的な毎朝ストレッチングメニュー８種目をご紹介します。
紹介する「朝ストレッチ全身ほぐし」を行うことで、健康的な一日を送ることができると思います。
性別、年齢は関係なく誰でも簡単で効果的なストレッチメニューを作りました。ぜひ、毎朝の日課にしてみてください。
また、目覚めの朝にヨガを5分だけ取り入れることもおすすめしています。
初心者でもできるヨガを厳選して紹介していますので、ヨガに興味がある方は、こちらの記事も一緒に試してみてください。
目次
朝のストレッチでうれしい４つの効果
千葉県医師会の健康スポーツ医学研究委員会である 中村 眞人 医師も次のように朝ストレッチをおすすめした記事「朝ストレッチのすすめ ～体内時計を活性化しよう～ 」を公表しています。
一部引用させていただきます。
中村 医師
朝ストレッチの４つの効用を挙げます。
朝ストレッチの４つの効用
- 体内時計が正しく稼働する（早起きの効果を高める）。
- 筋肉が温まるので、からだの反応が良くなる。
- 寝ている間に固まっていた筋肉・腱・靱帯が柔らかくほぐされ、関節の動く範囲が広がる。
- ストレッチをしながらゆったりした呼吸をすることで、酸素が体中に行き渡る。
このように、私たちの身体にとって４つの嬉しい効用があります。
千葉県医師会
健康スポーツ医学研究委員会中村 眞人 医師
効果①早起きの効果を高める
朝のストレッチを取り入れると、一日の生活のリズムが正確に整います。
睡眠、食事、運動の基本的生活習慣の基礎ができます。
朝起きてストレッチを行うことで、胃に刺激を与え、朝の食欲が沸きます。
また朝、自然と気持ちよく目覚めることができるのです。
生活リズムが整うため、早寝早起きが苦手な方は、朝のストレッチで改善することができます。
効果②筋肉が温まる
ストレッチを行うことで、筋肉が血液を流すポンプ作用となり、血行が促進されます。
筋肉が温まることで、基礎体温も安定します。
基礎体温が上がることで、痩せやすい体質も作ることができることも大きなメリットの一つです。
効果③関節可動域が広がる
朝の一番硬い時に、ストレッチを行うことで
日中の関節可動域も広がりやすくなります。
身体が硬い人ほど、朝ストレッチで柔軟性を高めるチャンスです。
効果④酸素が体中に行き渡る
朝、目が覚めたらすぐに起きようせず、ゆっくりと深呼吸をしながら身体を伸ばします。
就寝中に固まった筋肉をゆっくり伸ばし、しっかり呼吸することで身体の隅々に酸素を送ることができます。
朝ストレッチ全身ほぐしメニュー
動画で効果的かつ簡単なエクササイズ方法を解説
北野 優旗
お待たせしました。
「朝ストレッチ全身ほぐし」メニュープログラムを練りに練って作成しました。
この朝ストレッチを行うだけで、生活リズムが整い毎日爽快な気分で一日のスタートを始めることができます！
年齢や性別は関係なく誰でも簡単にできますので、
ぜひ、続けてみてください！ではレッツチャレンジ♪
まずは、「朝ストレッチ全身ほぐし」メニュープログラム表をチェック
| 種目 | 回数・秒 | セット数 |
| 15秒 | 2セット | |
| 15秒 | 2セット | |
| 10秒 | 2セット | |
| 左右30秒 | 2セット | |
| 左右15秒 | 2セット | |
| 左右30秒 | 2セット | |
| 左右15秒 | 2セット | |
⑧朝ストレッチに最適なグッズ紹介 ★注目★ | 5往復 | 2セット |
①肩～胸のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#71）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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②胸～腕のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#70）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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③背中のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#59）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
④腰（体幹）のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3567）
姿勢 |
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方法 |
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回数 | 左右30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
ポイント |
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効果 |
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⑤骨盤・お尻のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#99）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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⑥股関節・内転筋のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3122）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右30秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
⑦内転筋とハムストリングスのストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#94）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
⑧ローラーストレッチで背中をほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3570）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 5往復×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
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北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
真理子
すっごい身体が軽くなったー！！
なんだかポカポカ全身温かいし、気持ちいい♪
素敵な一日が始まるって感じですね！
北野 優旗
でもね。
注意点もあるよ！
朝ストレッチ全身ほぐしの４つ注意点
朝一にストレッチを行うのは非常に良いメリットばかりなのですが、いくつかの注意点があります。
- 反動をつけて激しく行わないこと
- ゆっくりとした呼吸で行うこと
- 布団の上で行うこと
- 上記メニューのできる内容から行っても良い
特に、ゆっくりとした呼吸で行うことが大切です。
朝から激しく行わないように、呼吸を整えて行いましょう。
ゆっくり深く呼吸をしながら筋肉を伸ばすことで、筋肉や関節、さらに気持ちまで落ち着いてきます。
まとめ
今回の記事では、朝ストレッチの効果と方法を詳しく解説してきました。
また、朝ストレッチにも上記４つの注意点がありますので、気をつけましょう。
朝ストレッチは身体だけでなく、穏やかな気持ちにさせてくれます。
ぜひ今回ご紹介して「朝ストレッチ全身ほぐし」メニューを毎日の日課にしてみてください。
ぜひお気に入りに登録すると何度も見返しながら行えます！
真理子
朝忙しいけど、その分早く寝て、早く起きる生活にすればできそうですね！
明日から続けてみます！
また、朝のストレッチと組み合わせて、朝ヨガも効果的なので、こちらの記事で紹介していますので、ぜひご覧ください。
筋膜リリースに最適なマッサージガン
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
※お名前はニックネームで大丈夫です。お気軽にお寄せください。
朝ストレッチ動画観ました！
実際に今朝やってみましたが、体がほぐれた感じがします。短時間で効率よく全身をほぐせれるのでまた続けてやってみます。
ぜひ、夜寝る前にできるリラックスストレッチと、北野さんのガチ筋トレ動画をアップしてください(^o^)
コメントありがとうございます。
実際にしてくれたんですね。うれしいです!(^^)!
朝から快調に動けたりするので、ぜひ続けてみてください。
また、夜の副交感神経を旺盛にしてリラックスできるストレッチもご紹介する予定なのでもうしばらくお待ちください。
現在は、女性向けや初級者向けのエクササイズやストレッチを記事にしていますが、徐々にガチなハードトレーニングも入れていきたいと思います。
引き続きよろしくお願いします。