短母指伸筋(たんぼししんきん)ストレッチ方法・起始停止・働き

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北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。
今回は 📖全筋肉ストレッチ集 の【短母指伸筋】についてご紹介します。

短母指伸筋(たんぼししんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

短母指伸筋(たんぼししんきん)機能解剖学図・起始停止・働き

【名称】短母指伸筋
【よみ】たんぼししんきん
【英語名称】Extensor pollicis brevis

《短母指伸筋のストレッチ方法》腕と手首のだるさを改善する親指の伸筋群を伸ばし

さっそくストレッチを始める

長母指伸筋とともに手の親指を動かす際によく使う筋肉に、短母指伸筋があります。

ちょっとした刺激や負荷によってダメージを受けやすい筋肉なので、日常生活の中で意識しながらストレッチをしたい筋肉の一つです。

短母指伸筋とは

手首の上から親指まで伸びている筋肉です。主に屈筋や伸筋などの腱を安定した位置に維持する役割をしています。

私達の手の関節周辺には、伸筋支帯とよばれる腱鞘が6つのロケーションにあります。

親指から小指まで、それぞれの指と手首をつなぐ伸筋に加え、手首上部に位置している尺側手根伸筋によって、6区画が形成されています。
短母指伸筋は、長母指伸筋と共に親指部分の区画を形成しています。

短母指伸筋の位置(起始停止)

短母指伸筋は、手首と肘のちょうど中間あたりにある前腕骨間膜と橈骨からスタートしていて、母指背側基節骨底まで伸びています。

イメージとしては、手の甲を上にした時、手首の上部の外側あたりから、親指の内側にかけて斜めに走っている筋肉で、橈骨神経によって支配されているのが特徴です。

長母指伸筋は親指の指先まで伸びているのに対して、この筋肉は親指の関節部分までしか伸びていないという違いがあります。

短母指伸筋の解剖図を動画で簡単解説

【消音】タップして動画を見る(#28)

具体的に短母指伸筋がどこにあるかという点ですが、「解剖学的嗅ぎタバコ窩」の部分に位置しています。

これは、手のひらを大きく広げて甲の側に反らせた時、親指の付け根から手首にかけて作られるくぼみのことで、くぼみを作っている手の甲の外側の筋肉が、短母指伸筋です。

起始

橈骨

停止

第1基節骨

動脈

後骨間動脈

神経

後骨間神経、橈骨神経より

作用

親指の中手指節関節の伸展

拮抗筋

長母指屈筋、短母指屈筋
参考書籍筋の起始停止・作用・神経・動脈・モーターポイントを参考にした「図説 筋の機能解剖

短母指伸筋の働き

短母指伸筋は、手首の関節や腱鞘を守る働きをしています。
手のひらを大きく広げて親指を甲の方へ反らせたり、逆に手のひらをギュッと丸めた時には、この筋肉に大きな負荷がかかます。手首を甲の側と手のひらの側に屈曲させた時にも負担がかかります。

母指の伸展動作を動画で簡単解説

【消音】タップして母指の伸展動作を見る(#D28)

母指の伸展動作では短母指伸筋の他に、長母指伸筋長母指外転筋なども連動して母指の伸展動作します。
※参考:Muscle Premium – Visible Body

おすすめ書籍私がおすすめする参考書籍です。ぜひ興味のある方はご覧ください。

短母指伸筋をストレッチするメリット

この筋肉を普段の生活の中で意識しながらストレッチをするのは良いことでしょう。
日常生活においても大きなメリットがあるので、手首や手をよく使う人は、できるだけ定期的なストレッチを心がけたいものです。

メリット酷使した腕や手首のだるさ・負担を軽減させる

短母指伸筋に大きな負担がかかり過ぎてしまうと、手首に位置している腱鞘がだるさや痛みを感じたりしてしまいます。

親指の動きをスムーズにする

この筋肉は、筋トレなどによってマッチョになるタイプの筋肉ではありませんし、あまり意識してトレーニングをする人は多くはありません。
しかし、普段の生活の中においては酷使しやすい筋肉の一つで、伸ばしたり曲げたりの作業を繰り返しや、ピアノなどの鍵盤楽器を弾くことによって腱鞘に負荷がかかり、それがだるさや痛みを引き起こすことになりかねません。

ピアノの練習で手や腕の酷使

ピアノの練習で手や腕の酷使

この筋肉をストレッチで鍛えてあげることによって、そうした手首周りのだるさ、怪我、負担を軽減したり予防することができます。

メリット手の可動域を広く柔軟にする

この筋肉を鍛えることによって、手のひらや親指をストレッチした時の可動域を広くすることができます。

ものを掴みやすくなったり、手作業がしやすくなるなど、日常生活の中の何でもない動作でメリットを実感できるでしょう。

ストレッチをしないと筋肉が少しずつ硬化してしまうため、ふとした拍子や急に動かした時には筋肉を傷めてしまいかねませんし、手作業がしにくくなるなどの影響が懸念されます。手のオーバーワーク

短母指伸筋のストレッチ方法

 動画で分かりやすくストレッチ方法を解説

長母指伸筋をピンポイントに伸ばす効果的なストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#83)

姿勢
  1. 右手首側から行う場合
方法
  1. 右手親指と人差し指の腹を合わせる
  2. 左手で右手の親指と人差し指を持ち内側にねじりながら伸ばす
  3. その際、肘が曲がらないように伸ばしたままねじりましょう
回数左右10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • しかり内側にねじって親指側の伸筋と外転筋群(#長母指伸筋 #長母指外転筋 #短母指伸筋 )をのばしましょう。
  • 肘は伸ばして行いねじることで、長母指伸筋や短母指伸筋に効果的にストレッチできます。
効果
  • 🔥 手首や腕の外転筋、伸筋(親指側)を伸ばすことができる(手首関節の柔軟性アップ)
  • 🔥 手の冷え、だるさ改善
  • 🔥 手首や前腕筋疲労の回復
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕や肩のコリが解消しが軽くなる
  • 🔥 手首の伸筋群や外転筋群をケアするストレッチとして非常に有効的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長母指伸筋 #長母指外転筋 #短母指伸筋 #長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #小指伸筋 #尺側手根伸筋 #示指伸筋

前腕の伸筋群に効くストレッチ

【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#82)

姿勢
  1. 右手首側から行う場合
方法
  1. 右手親指包むように他四指でグー(拳)を作る
  2. 反対の左手で右手拳を屈筋の方へ引き寄せ、伸筋群を伸ばす。
  3. その際、肘が曲がらないように伸ばしたまま行います。
回数左右10秒×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)
反対側も同様に行いましょう
ポイント
  • 親指を中に入れることで、さらに母指伸筋群が伸びます。
  • 手首伸筋群を非常に効かせることができるストレッチであるため、ゆっくり行うことを注意しましょう。
    急に拳を引き寄せて、行ってしまうと、痛めてしまう場合もあります。
  • 肘は伸ばして行いましょう!
効果
  • 🔥 手首関節の柔軟性アップ
  • 🔥 手首や前腕筋疲労の回復
  • 🔥 指、手、腕のむくみ解消
  • 🔥 腕や肩のコリが解消しが軽くなる
  • 🔥 手首の伸筋群をケアするストレッチとして非常に有効的

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋 #短橈側手根伸筋 #小指伸筋 #尺側手根伸筋 #示指伸筋 #長母指伸筋 #短母指伸筋

前腕の筋膜リリース!腕をローラーストレッチでほぐす

【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1079)

姿勢
  1. フォームローラーを準備
  2. 両手を組み、前腕にフォームローラーを当てる
方法
  1. 前腕の長橈側手根伸筋側の筋肉に当てて体を前後にゆする
  2. 前かがみに体重を乗せるとより筋膜リリースの負荷が強くなる
回数

左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 当てている側の前腕に力が入らないように気を付ける
効果
  • 前腕の筋肉疲労回復
  • 腕の血行促進
  • 手がぽかぽか温まる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#長橈側手根伸筋

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北野 優旗

セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!

背中の筋膜リリース!ローラーストレッチで背骨の弾力性を高める

背中をほぐす筋膜リリース

グリッドフォームローラー本体・付属品

グリッドフォームローラー

使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓

短母指伸筋ストレッチのまとめ

短母指伸筋は、長母指伸筋と並んで手のひらを広げたり屈曲する際に作用する筋肉で、主に手首の健康を守る働きをしています。普段の生活の中では酷使しやすい筋肉というだけでなく、使い過ぎると腱鞘に痛みを起こしてしまい、日常生活にも大きな支障が出かねません。普段からストレッチを意識したい筋肉の一つです。

真理子おすすめLEGOOL 公式レグールページへ骨盤矯正、O脚矯正、ヒップアップ、産後の骨盤矯正へ

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真理子

先生、体型のことで悩んでいるんですが

お尻のたるみでズボンがはけない

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真理子

私ももう38歳という年齢になって体型が変わってきた 気がするんです・・・
旦那に言われたのがすっごくショックで・・・
子供産んでから、お尻が大きくなったね。
背中丸いよ
お腹が出てきてない?」 ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・ 自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・ どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

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北野 優旗

きれいに筋肉をつけるダイエットなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

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真理子

バレエ式骨盤矯正・・・⁉なにそれ⁉

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北野 優旗

女性は出産や年齢の積み重ねで骨盤が歪み、お尻、お腹、下半身がたるんできます。
骨盤周辺の筋肉を正しく鍛えることで、筋肉で骨盤をサポートすることができるのです!

そこで骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると、効果的に女性らしいキレイな筋肉をつけることができるんです!

産後や年齢と共に体型の崩れが気になる。痩せたい。

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真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

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北野 優旗

バレエ教室に通う必要はないですよ。

 自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発しました!!!

レグールの構造(回転台とスプリング負荷)

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真理子

レグール⁉自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

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北野 優旗

私だけじゃなく、国立大学香川大学と共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)

次のような悩みを抱えてる方に、ピッタリですよ!

QITANO開発LEGOOLレグール

  • 骨盤矯正
  • 骨盤ダイエット
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • ポッコリお腹を引っ込める
  • 産後の骨盤底筋トレーニング
  • 足のむくみ改善
  • 猫背姿勢を改善

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真理子

うわぁこんなにも!?

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真理子

でも、運動苦手だし、難しかったり、ハードだったりしないの・・・?

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北野 優旗

全くそんなことなく、とても簡単です! 

バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!

ちょっとやってごらん!

LEGOOLレグールを使う女性

LEGOOL(レグール)

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真理子

ほんとだ!!
すごい簡単なのに、お尻と脚に効いている感じする!!!! 
ほんとバレエみたいな動きだね。 
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

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北野 優旗

背筋も伸びているの分かるかな?

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真理子

うんうん分かる!姿勢まで良くなってる!

LEGOOLレグールの使用イメージ

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北野 優旗

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善されるのです!

だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。 
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正できますよ!

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」 

「産前の体型にすぐに戻った」 

「O脚が1カ月で改善した」

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「お尻がキュッと上に持ち上がった」

LEGOOLレグールの使用イメージ

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真理子

レグールもっと知りたい!

購入できる詳細ホームページを教えてください!

LEGOOL商品画像

北野 優旗

詳細プロフィール
順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年きたの均整院を開業。

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