体幹引き締めトレーニングでくびれを作る｜腹直筋、腹斜筋、腹横筋、広背筋を鍛える方法

1. 左肘をついて体側する。

1. 左腰を床から離す。
2. 右足を一足前に出し、バランスをとる。体のラインがまっすぐに。
3. 腹筋に意識をおいて腰を落とし、持ち上げる。
4. 左右も同様に

左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 体幹の筋力がない場合は、体が前後に倒れてしまいます。
• 体のラインを一直線に保ちながら行えるようにバランスも意識しましょう。

• ウエストのくびれを作る（ウエストダウン）
• 体幹を強化する
• スポーツの基礎トレーニング

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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