手首・肘の屈曲動作のストレッチ｜円回内筋、長掌筋、橈側手根屈筋を伸ばす方法

1. 左手側から行う場合
   壁の側面に直立する
   座ってもできるが、立ったままの方がしやすい

1. 左手の親指が上になる状態で手の平を壁に当てる
2. 肘を伸ばした状態で、左肩（三角筋前部）を前方に出すようにすると
   左の円回内筋などの前腕屈筋群が伸びる

15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
反対側も同様に行いましょう

• 肩を前に出すことで、前腕の円回運動筋群がストレッチされます。
• 息を吐きながら行うことで、よりストレッチが効果的になります。
• 肘は必ず伸ばしたまま行いましょう。

• 手や腕の疲れ、だるさ解消
• 握力の疲労回復
• 前腕の円回運動がスムーズになる
• 指、手、腕のむくみ解消

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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