スミスマシンレッグプレス｜大腿四頭筋やハムストリングスを鍛える

LINE 健康相談 — 整体師・北野より

記事を読んだら、LINEでAI健康相談してみてください。
整体師20年の知識と1,500本以上の動画から、あなたの悩みに合うセルフケア動画を届けます。

月1回無料・友達追加で今すぐ

シングルレッグプレス（leg press）は、片脚ずつレッグプレスマシンを利用して行う筋トレです。
脚の伸展時に負荷がかかり、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、大殿筋をターゲットとして鍛えます。

姿勢

スミスマシンのバーをヒップの高さにセットします。
安全キャッチを掛けて、バーがこのポイントを超えて下降するのを止めます。

バーの下に仰向けになり、足を下側に置き、肩幅ほど離します。

方法

脚を伸ばしてバーを押し上げ、安全キャッチまで下げます。
脚の長さと柔軟性に応じて安全キャッチを下げます。
腰を床に平らに保ちながら、足をできるだけ曲げる必要があります。
このエクササイズは、一度に片足ずつ行うこともできます。

回数：左右10回ずつを1セットとし、2～3セット

ポイント

効果

管理ID:#smith-machine-leg-press

LINE 健康相談 — 他のAIと、ここが違う

テキストで答えるだけのAIとは違います。
整体師20年分の知識と1,500本以上の動画ライブラリから、
あなたの悩みにぴったりの動画を北野が選んで届けます。

一般のAIチャット

❌ テキストで回答するだけ
❌ あなたに合った動画は教えてくれない
❌ 整体師の専門知識ではない

QITANOの答え

QITANO LINE健康相談

✅ 悩みに合う動画を整体師が選んで届ける
✅ 1,500本以上の動画から最適をピックアップ
✅ 整体師20年の専門知識・経験ベース

LINEお友だち追加（無料）・月1回のAI相談がすぐ始められます

ログイン