スミスマシンレッグプレス｜大腿四頭筋やハムストリングスを鍛える

シングルレッグプレス（leg press）は、片脚ずつレッグプレスマシンを利用して行う筋トレです。
脚の伸展時に負荷がかかり、大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス、大殿筋をターゲットとして鍛えます。

姿勢	スミスマシンのバーをヒップの高さにセットします。安全キャッチを掛けて、バーがこのポイントを超えて下降するのを止めます。バーの下に仰向けになり、足を下側に置き、肩幅ほど離します。
方法	脚を伸ばしてバーを押し上げ、安全キャッチまで下げます。脚の長さと柔軟性に応じて安全キャッチを下げます。腰を床に平らに保ちながら、足をできるだけ曲げる必要があります。このエクササイズは、一度に片足ずつ行うこともできます。
回数	左右10回ずつを1セットとし、2～3セット
ポイント	初心者の方は最初から高負荷のバーベルで行わないようにしてください。安全キャッチの設定を必ず行うようにしてください。体幹がブレないように、腹筋にも意識を置いて行いましょう。床を腕でしっかり押さえることで、身体が安定します。片脚で行う場合は、フォームと重量に気をつけながら行いましょう。
効果	大腿四頭筋、ハムストリングスが発達する下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝アップジャンプ力を高める脚を筋肉で太くする脚を引き締める当エクササイズ効果のある筋肉各種 #大腿四頭筋　#ハムストリングス