アシストプルアップ｜マシーンで補助する広背筋／上腕二頭筋／僧帽筋を鍛える

1. アシストプルアップマシンやバンドを使って、足をのせます。

1. 手のひらは自分の方を向き、肩幅よりも少し広めのグリップで棒を握ります。
2. 腕を伸ばし、肩甲骨を引き締めます。
3. 膝を曲げないように、足の裏をつけたまま身体を引き上げます。胸を張り、背中を丸めないようにします。
4. 棒を下ろして、ゆっくりと腕を伸ばします。
5. これを繰り返します。

10回×2セットずつ（セットの間隔は1分程あけましょう）

• アシストプルアップは、プルアップのフォームや筋力を身に付けるためのトレーニング方法であるため、無理をして棒から手を離してしまうようなことがないようにしましょう。
• アシストの量を調整することができるため、自分の力に合わせてトレーニングを行うことができます。
• 足を載せる場所やアシストの種類によって、トレーニング効果や負荷が異なるため、自分に合ったアシスト方法を選びましょう。
• アシストプルアップの目的は、筋力やフォームを身に付けることです。適度な負荷で行い、徐々に負荷を増やしていきましょう。
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• 背中や上腕二頭筋を主に鍛えるため、筋力アップに効果があります。
• アシストを利用することで、自重のプルアップに比べて負荷が減り、初心者でも安全に練習することができます。
• プルアップのフォームを習得するためのトレーニング方法であり、正しいフォームを身に付けることで、プルアップの効果を最大限に引き出すことができます。
• 肩甲骨を引き締めるトレーニングになるため、姿勢改善にも効果があります。
• アシストプルアップを行うことで、グリップ力の向上や、肘や肩の関節可動域の向上など、様々なトレーニング効果が得られます。
• アシストプルアップは、負荷の調整が簡単であるため、自分のレベルに合わせたトレーニングができます。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#上腕二頭筋、#広背筋、#僧帽筋、#大円筋、#菱形筋